Proszę o Pomoc w Rozplanowaniu Ćwiczeń!!!

Mam prośbę do każdego kto zajmuje się kulturystyką albo ma coś wspólnego z nią.
Mam problem dlatego was proszę o pomoc...
Mianowicie Mam 15 lat i ćwiczę od roku.
Gdy miałem 14 lat postanowiłem ćwiczyć i ćwiczyłem systematycznie co 2 dzień hantlami 8 kilowymi 2:
5 razy 20 ,
i do tego 100 brzuszków,
30 pompek.
W tej chwili mam 15 i pół roku i od tego roku postanowiłem zwiększyć ciężar jak również zmienić systematyczność.
Kupiłem sobie 20 kilowy zestaw yorka i ćwiczę co 3 dzień:
50 pompek, 6 razy 20, rozpiętki , pompki 300. i później wyciskam 20 kilowym 5 razy 20 powtórzeń. I co 2 tygodnie biegam na krótkie dystanse szybko.
I dlatego chciałbym się was zapytać co wy sądzicie o moich ćwiczeniach i co byście w nich zmienili ?
Ważę 75 kilo, mam 37 biceps, 98 cm klatka piersiowa, jak by było potrzeba bardziej zaawansowanych danych to piszcie.
Proszę o ułożenie lepszych ćwiczeń...

Rozpisz:

Cel treningowy i dokładnie jaki masz sprzęt do dyspozycji, maszyny, sztangi, hantle, altasy, all rozpisz.

Staraj się więcej biegać, niz siłowo ćwiczyć. Skup się na technice, a nie na ilości powt.
Na siłownie przyjdzie jeszcze czas, szanuj kręgosłup

Yakuza - co sądzisz o moim planie? https://www.sfd.pl/Trening_na_gęstość-t401540.html 

A zapomniałem jeszcze dopisać, że mam 175 wzrostu.
Co mam do ćwiczeń ?
20 kilo tak jak pisałem ciężarków znaczy 20 kilo mogę sobie zabierać i w ogóle wiecie np. mogę przełożyć 20 kilo na 1 hantle. mam takich 2 czyli wypada 10 kilo na 1 hantle.
Mam również 5 kilówkę ale przyspawaną do mocowania hantli także na stałe.
Co do sprzętu to nie posiadam żadnego ;\
Rozpiętki nawalam po prostu na 2 stołkach i na nich kładę deskę do prasowania i ćwiczę rozpiętki ;D
Co Wy o tym myślicie ? I co byście mi doradzili ?