co cwiczyc

Osobiście ja robiłem trening każdej partii dwa razy w tygodniu, sześć razy w tygodniu i trwał nawet pod 3h co prawda efekty były duże ale dziś rano gdy wstałem poczułem się bez sił od jutra zaczynam ćwiczyć trzy razy w tygodniu każdą partię raz w tygodniu jedynie brzuch dwa razy. Zobaczę jakie będą efekty

ja mysle ze to jednak jest roznica jak nie obciazysz organizmu progresja min co 48h jezeli chodzi o HST, ale faktycznie lepiej cwiczyc niz robic SD po 3 dniach przerwy. rob jak kolega napisal

skull09- co Ty za ******ły wypisujesz "plan jak plan"- po pierwsze nie przedstawił planu, tylko podział na grupy mięsniowe. Po drugie w planie ma 2 razy triceps, po trzecie ćwiczy całe nogi z całymi plecami, po cztwarte planem ćwiczy już jakiś czas a Ty kazesz mu nim ćwiczyć jeszcze do 8 tygodni??? litości .... bepoww jak napisałem [...]

Innymisłowy ćwiczyć w inne dni niz trening podstawowy? Drugie pytanie: ABS2 ćwiczymi 4x w tygodniu co drugi dzień, czy to znaczy ,ze te dni będa ruchome? (Pon,Śr,Pt,Ndl) (Wt,Cz,So,Pon)??

A zastanawiam się jak radzicie sobie z przerwami w treningu kiedy wyjerzdzacie na wakacje? Co proponujecie zafundować sobie regeneracje umysłu i ciała czy coś tam ćwiczyć?

Każdy miesień powinno się ćwiczyć tylko raz w tygodniu (jesli robisz masę). Nie uzyskasz większych przyrostów katując mięsień co dwa dni. ustaw sobie plan tak by w każdy dzień był inny mięsień.

Tutaj jest strona o tym, jak ćwiczyć ten szpagat (to jest co prawda strona baletowa, ale ćwiczenia są opisane, i przede wszystkim ze zdjęciami): http://www.ballettspass.de/ballettspass/kleinedehnfibel/querspagat/index.html Pewnie masz zbyt słabo rozciągnięte albo czworogłowe, albo pachwiny (nie wiem, jak się tam nazywają mięśnie).

a czy jest sens np cwiczyc same lydy dla szybszego efektu? zrobic sobie przerwe z gorna czescia ciala i zajac sie tylko lydkami co o tym myslicie?

hehe ksywka steryd od tego ze zaczolem pierwszy z grupy chlopakow cwiczyc na silce :> a nie od tego ze cos jem, co do zdjec to byly robione z fona wiec dlatego nie sa najleprzej jakosci, mimo wszystko dzieki za slowa krytyki :P.pozdro

dzieki tylko nie mam hantli:/ rion10 nie chce cwiczyc nóg bo mam w dobrej formie mam duze miesnie na nich tylko powoli biegam. a co do pleców to nie wiem moe zwykle pompki na motyl doradz mi ok?

Po prostu za szybko szukasz jakiegoś efektu. Masz normalną sylwetkę, która, aby wyglądała jak ci z okładki wymaga jeszcze paru lat ćwiczeń. A kratka bardzo wyrzeźbiona może być, jeśli zjedziesz w okolice 4-8%tBF, pytanie po co? Tak niskiego tBF nie utrzymasz cały czas, szczególnie, jeśli chcesz ćwiczyć dalej i nabierać mięsa. Może po prostu nie [...]

we we powien ance ze chcesz cwiczyc brzuch i zobaczysz co bedziesz miał

Poniedziałek: Klatka + Biceps Klatka: Wyciskanie na prostej 12 10 8 8 progresja Przenoszenie 12 10 8 8 (progresja?) Rozpiętki 4x10 Wyciskanie sztangielek? Biceps Uginanie sztangi stojąc 12 10 8 progresja Uginanie sztangielki w oparciu o kolano 3x10 (progresja?) Uginanie ramion ze sztangielkami(uchwyt młotkowy) 3x10 Środa: Plecy + Triceps Plecy: [...]

Hej wybaczcie nie sądziłem że ankieta jest potrzebna do mojego pytania ,dzięki Panowie tak też myślałem by pogodzić się z tym faktem bo nie przeskoczę tego a ćwiczyć będę na pewno z obciążeniem ciała bo tak kapcanieć to nie ma co :)

Post powstał dlatego, że nie chodzę tam sama, jest sporo nieryczacych trzydziestek, i tylko jakoś nikomu oprócz mnie do głowy nie przychodzi trening regularny o obrzydliwości;), dzielony, białko after, bilans energetyczny, zwiększanie obciążeń itp zaplanowane jakoś rzeczy… czytam, czytam, postów na ten temat brak, czyżby to było aż [...]

Cwicz to 7 tyg jak planujesz na krecie, potem po zakonczeniu cyklu cwiczysz normalnie jeszcze przez 2tyg, robisz 1tdz przerwy i dalej zaczynasz normalnie cwiczyc. Po nastepnych 4 tyg mozesz zarzucic kretke. Przerwa od kreatyny powinna trwac tyle co cykl na niej

Jelsi masz zamiar cwiczyc na mase to ja polecalbym drugi plan. Tak na marginesie jestes pewien co do tej kreatynki ? ja polecalbym raczej na poczotek,...(wnioskuje ze zaczynasz z tym sportem) DIETKE.

nie chodzi mi o to zeby ktos odwalil za mnie cala robote tylko ja sie poprostu nie znam na tym i nie mam mozliwosci zeby cwiczyc jak profesjonalista, nie znam tych wszystkich miesni i nazw cwiczen i w ogole. chce na poczatek cos co pozwoli mi zyskac troche na mase

Chciałem aby mi specjaliści odpowiedzieli jak najlepiej klate ćwiczyć, wiem że miesiąc mi nic nie da prawie... więc do co się przyp... a i ty don jakiś tam-fajna fotka. Jak zrobiłeś że tak wyglądasz? Drugi Jackson? ;)

[...] lekarza czy to skolioza tzw "martwa" inaczej niepostepujaca czy nie ? Nikt tu nie wezmie odpowiedzialnosci za Twoje zdrowie i z tym sie licz, w razie ewentualnego kuku zadna osoba nie przyzna sie do swojej winy, bo niby dlaczego? skoro user wszystkich oklamal ze moze cwiczyc to rozpisalismy plan przeciez to proste. Rozsadku zycze.