co cwiczyc

po ile seri i powtorzen trzeba robic na mase? jakie partie miesni cwiczyc w nastepujace dni tygodnia? co powino sie jesc na sniadanie? jakie najlepiej zazywac odzywki aby rosnac? ile powino sie robic ćwiczeń na jedna partie mieśni ? czy na mase powino sie brac duze ciezary ?

czesc mam do was pytanie mam skośna ławke i robie na nej brzuch ale jest jeden problem brzuch mam silny lecz płaski tzn nie ma tych bruzd rozumiecie o co chodzi? jak to naprawić? może powinienem ćwiczyć z obciązeniem?

Witam. Proszę o pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń bo wcale nie wiem jak się do tego zabrać. Mam do dyspozycji hantle, ławeczka + sztanga, klęcznik i atlas. Ćwiczę już 2 miesiące ale trochę chaotycznie bo nie wiem w które dni co mam ćwiczyć. Proszę o pomoc i z góry dziękuję.

http://img63.imageshack.us/img63/3966/beztytu322uxt5.jpg Na tym linku zaznaczylem miejsce które mnie interesuje otóz co to za partia miesni i jak ją ćwiczyć aby miec takie wcięcia przy biodrach ? ;> Szukałem wszedzie nigdzie tego nie ma opisanego

Mam 16 lat...Waze około 50kg...Mam 165 wzrostu...Troche juz kiedys cwiczyłem...I mam pytanie jak powinien wyglądać mój trening?mam własnej roboty siłownie...Mogę ćwiczyć klate,rozpiętki,biceps, I co tam sie da z tym sprzetem..

Mam pytanie zaczynam cwiczyc i chcialem kupic jakies odzywki lub cos.chce troche przypakowac zalezy mi na rzezbie sile i miesniach .duzo ludzi poleca mi hmb lub nitrobolon co myslicie .a mzoe cos innego ale dobre prosze o pomoc

Witam wszystkich jak powinien ćwiczyć bym coś przybrał na masie odrazu piszę jestem ektomorfikiem mam w domu drążek rozporowy x2 hantle po 10 kg pomoże ktoś jakiś dobry sprawdzający się trening a co do diety to powinien stosować odnośnie do masy mam 14lat waga 60kg 175 cm

Witam, przez najbliższe 6 tyg mam unieruchomioną prawą rękę, a chciałbym jakoś spożytkować ten czas. Mogę ćwiczyć nogi, brzuch i może jeszcze coś co nie przyszło mi do głowy. Czy znajdzie się ktoś na tyle miły;) by ułożyć mi sensowny trening. Pozdrawiam.

Witam.Mam 14lat.Podnosze na ławce poziomej 47.5kg i ważę 53kg.Chcę się dowiedzieć na co powinienem ćwiczyć na mase siłe czy rzeźbe?

Witam! MAm pytanie. MIalem prawie 3 miesieczna przerwe na silowni no i wiadomo - spadki. Od wrzesnia znowu zaczynam cwiczyc, czy trudno mi bedize nadrobic to co mi spadlo?? Kiedys czytalem ze po takich spadkach podobno szybko sie wraca do dawnej formy. Piszcie

Siema. powiedzcie mi czy bez stosowania sie jakos szczegolnie do dieta idzie osiagnać jakies stosowne rezultaty? A włąsnie i jak lepiej cwiczyc, bo w sumie mam niska wage co do swojego wzrostu bo mam z 183 a wagi 68, i mysle ze na mase tylko lepsze beda serie 10-8-6 czy 12-10-8?

Czesc. Uprawiam malo sportu wiec w piwnicy mam mala silownie i nie wiem co i jak jak mam cwiczyc. Waze 60kg 173zwrostu . Chcialbym troche przybyc na masie i w sile . Posiadam worek , hantle, lawke pochylna do brzuszkow , drazek , urzadzenie do motylkow , skakanke i sprezyny

Co sądzicie o klubie kung-fu modliszki w Lublinie (ul.Niecała). Czy ma dobry poziom? Czy warto ćwiczyć?

Cześć zna ktoś albo wie jak cwiczyć aby zwiekszyć liczbe podciagan na drazku podchwytem z góry dzieki za opd. przydał by sie nalepiej jakiś planik co i ile razy sie podciagać itd.

Ćwiczyłem biceps jakies 5-6 dni temu na dosc sporych ciezarach i dzisiaj przy napinaniu czuje jakby bol wiec chyba mi sie jeszcze nie zregenerowal. Cwiczyc dzisiaj czy za 1-2 dni?? Co o tym myslicie

Siema. Trenuję boks, chcę sobie zrobić drabinkę koordynacyjną za pomocą taśmy izolacyjnej. Co ile odstępy, jak długa powinna być + jak na niej ćwiczyć jeśli chodzi o boksera? Jakie z tego można wyciągnąć korzyści? Jest coś takiego prócz dynamiki?

otoz mam problem cwicze jakies 2 lata z przerwami niedawno zauwazylem ze z lewej goreje strony brzucha rozszedl mi sie miesen i wyszla jakas kulka?obecnie nie mam mozliwosci zrobi operacje ponewaz nie nachodze sie w polsce...mozna li z tym cwiczyc?i co robic?

Witam!!! Mam pytanie co mam cwiczyc zeby jakos konkretnie wygladac nie mowie tu o sylwetce pudziana:) ale zeby bylo fajnie. Narazie to waze 68 kg przy 172 cm. Bic 33 klata 100. MAm tez kretke olipma 150 sztuk. Doradzcie jaki treninin i wogule. Z gory dzieki

Mam 12 lat i ogólnie jestem troche przy kości, a bardzo bym chciała z twarzy schudnąć bo mam duży nos średniej wielkości oczy bardzo blisko siebie i jestem strasznie pulchna na policzkach co mam jeść lub jak mam ćwiczyć aby schudnąć?

witam waze 75 kg mam 182 wys. obwod w pasie 92 wiec oponke mala mam. ale goulnie jestem chudy chude rece chude nogi. wiec poje pytanie czy mam cwiczyc na mase i puki co nie patrzyc na oponke, czy zrzucic najpierw oponke i nastepnie robic mase czysta mase?