Kopt...jeszcze raz powoli krok po kroku... Cała sztuka tzw. utwardzania w (moim stylu) dzieli się na "inwazyjną" i "nie inwazyjną"...pierwsza trwała 100 dni i polegała na tym, iż wkładano ręce do misy z metalowymi kulkami, zaciskano dłonie w pięści a następnie uderzało się z wielką siłą w pozostałe kulki...po każdym takim [...]
a dlaczego ma nie łączyć? co stoi na przeszkodzie? ma oddzielnie biegać i robić biceps o kolanko? to jest sport dla każdego - tak mówią specjaliści od tego systemu treningowego i zachęcają te tego rodzaju aktywności więc dlaczego ty uważasz że przez miesiące czy rok ktoś musi oddzielnie truchtać czy biegać a oddzielnie wyciskać sztangę? organizm [...]
Martainn ja się zgadzam zupełnie z tym co piszesz :-)) CF ma poniewierać, ale każdy ma ćwiczyć na miarę swoich możliwości i dążymy do tego, żeby nasza wydolność rosła.
Rozumiem, w takim razie spróbuję dołożyć jakieś banany, ciemne pieczywo. A masz jakąś radę, co do budowania masy mięśniowej z głową? Uciąć odrobinę węgli i po prostu ćwiczyć? Co do planu treningowego - dotychczas split i chyba przy tym pozostanę, choć dużo dobrego czytałem o fbw. Ćwiczenia na brzuch - 2 lub 3 razy w tygodniu po 2 ćwiczenia x 4 [...]
no luzik nie ma co sie martwic jak zaczniesz cwiczyc to bedzie wszystko oki ja w 5 misiecy zrobilem z 27 cm w bicepsie na 30cm mtylko duzo zryc trzeba z czasem o przyrosty ciezko sie robi ale ida na poczatku szybko ci sie rozwina miesnie tylko trzeba duzo wytrwalosci i samodyscypliny Pozdrawiam
nie nog nie cwicze jak gralem w pilke nozna nabwailem sie kontuzji i co jakis czas musze jezdzic do lekarza aby mi wode z kolana usuwali wiec nie moge cwiczyc...
wszelkiego rodzaju naciągniecia i przeklamania w wynikach , wymiarach powiny byc tępione z bardzo prostego powodu osoby (np.ja) ktore nie miały nigdy wczesniej stycznosci z siłownia zaczynając ćwiczyć zagladaja na forum i maja banie co drugi 15-16latek z 1 rocznym stazem przy wadze 70kg wyciska 130 kg a w przysiadzie ma 60kg nic tylko [...]
serek881 Chyba mylisz pojecia z ACT, FBW to system treningowy i tak samo jak split ejst dla ludzi z stazem zerowym jak i dla ludzi z stazem kilkuletnim, W klasycznym splicie robisz partia raz a tydzien i czekasz jak ..... aby dac bodziec miesniom do rozrostu nastepny, po zatym jeżeli chcesz ćwiczyc w taki sposob jak podajesz zrezygnuj z SW bo [...]
Nawet się nie oglądaj tylko śmigaj na siłownię, efekty będą dużo lepsze niż trening w domu. Oczywiście ze względu na czas jaki będziesz ćwiczyć sprzęt w domu będzie zajamować Ci miejsce a do siłowego musisz mieć też troszkę kg więc licz się z tym że będziesz mieć duże koszty. Co do siłowni ciężarów i sprzętu będziesz mieć pod dostatkiem dodatkowo [...]
Mase to on ma przez co byc moze jest wielki ale pod taka masa tluszczu nie sposob zobaczyc miesni. Proponuja mniej odzywek, wiecej diety i duuuuzo cwiczyc.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na siłowni masz właśnie ćwiczyć siłowo. Poczytaj o fbw/splicie z partią 2 x w tygodniu (duży czerwony post na górze strony albo 2 pierwsze linki w mojej sygnaturze) i jedziesz. Aeroby rób sobie po treningu delikatnie- w formie marszu/rowerka, 1-2 dni nietreningowe (wolne od siłowni) możesz spróbować trochę intensywniejszego aero jak bieganie. Na [...]
Odświeżać, nieodświeżać, ale widze Naly się wypowiadał to może zajrzy do tego tematu, ( bezsensu zakładać nowy). Więc nie zjedźcie mnie za odświeżenie. Temat ściśle powiązany a widze barjur czy w/w naly może odpowiedzą jak dostaną powiadomke. Otóż dostałem dzis od lekarza Spirive Triotropium do wziewania, i zastanawiam się czy to też jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Więćj pierw ankietka: Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 21 lat Waga : 74kg Wzrost : 181 cm Staż treningowy: z dietą i ułozonym treningiem miesiąc Obwód pasa 90 cm Obwód klaty: 90 cm Obwód uda: 58 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): teraz tylko siłownia domowa Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan [...]
'' Czy nie za malo serii na bica, trica? I co z przedramieniem? Cwiczyc go czy sam sie uksztaltuje? '' Nie jest za mało serii, gdyż ćwicząc go 3 razy w tygodniu stymulujesz go ciągle. Tym bardziej jak jesteś początkujący taki bodziec wystarczy. Tak, przedramię samo się wyćwiczy, przy każdym pośrednio lecz to wystarczy. Jeżeli twoim celem ma być [...]
Właśnie, co chcesz ćwiczyć: dynamikę, siłę, wytrzymałość czy objętość. no mysle,ze wypadałoby ogarnąć wszystkie te elementy, albo postawić na najważniejsze
Nie chodzi tylko o dysproporcje, ćwicząc całe ciało po prostu będziesz osiągać lepsze rezultaty=trening będzie efektywniejszy. Zaniedbując inne partie, pośrednio zaniedbujesz też te, które byś ćwiczył. Tu masz cytat, który powinien Ci zobrazować czemu ćwiczyć całe ciało, w tym wypadku przykład jest o ćwiczeniu nóg: "Po pierwsze, jeśli chcesz [...]
MojeImie --> nie mecze sie po takiej ilości. Nie znam sie jeszcze na zasadach trenowania, ale wisnia napisał mi, żeby robić trening 5 x (5 - 12), a więc tak robie.. Nie trenuje górnej części pleców, bo 1. Nie posiadam drążka 2. Nie powinienem ćwiczyć z hantlami, sztangą ... Jeśli znasz jakieś ćwiczenie bez sprzętu na plecy - podaj. Nad sensem [...]
Żelazna koszula
