Siłę do akro dobrze wyrobić poprzez ogólnorozwojówki np. pompeczki różnej maści. Ćwiczeń rozciągających jest wiele - pod kopanie albo pod statyczne rozciągnięcie. Jeszcze rośniesz ,więc żądnych programów na zwiększenie wyskoku typu AAII nie polecam bo zrypiesz kolana na maksa. Co do tego gdzie ćwiczyć. Lepiej zacząć żeby było bezpiecznie. W szkole [...]
[...] dieta jakas?? suple czy cos?? plan troszke z***any cwicz poniedzialek-sroda-sobota poniedzialek-klatka z bicem sroda-plery z tricem sobota-nogi z barkami zaczynaj zawsze cwiczyc od wiekszej grupy miesniowej, czyli najpier plery a pozniej tric, najpierw klata pozniej ric, najpier nogi pozniej bary w sobote daj sztrugsy z w poniedzialek [...]
Zacznij od razu ćwiczyć na siłowni! Pomoże ci wymodelować sylwetkę, podniesie gdzie potrzeba a i wysmulki to co niepotrzebne. Hantle, sztangi i jazda z nimi i od razu sie proporcje poprawią. Możesz też wrzucić zrzut diety żeby nie okazało się że jesz za mało
Dla mnie brak biegania to też upośledzenie, bo sarny w lesie z oszczepem nie dogonisz. Ostatnio mam mniej czasu, bo koniec roku mają dzieci, ja mam egzamin z angielskiego i co ostatnio mnie zaprząta, staram się o pracę. Ćwiczyć ćwiczę prawie tak samo, ale nie mam głowy do filmowania i obrabiania filmów. Muszę skupić się na innych rzeczach i je [...]
Tak więc...ja osobiście przy podziale PUSH, PULL, LEGS rozdzielałem prostowniki od PULL i dawałem je do nóg. Jeżeli było mi to potrzebne to robiłem Push dzień przerwy Pull dzień przerwy dzień przerwy Legs dzień przerwy Wtedy byłem nieźle zregenerowany po dwóch dniach przerwy. Generalnie wszystko zalezy od twoich upodobań, od tego jak ci się będzie [...]
Masakra nie wstyd wam wrzucac fotek na takim etapie? Wygladasz slabo, nie ma co w ogole oceniac. Nawet na tak krotki staz wygladasz tragicznie. Zacznij czytac, jesc i cwiczyc a nie cykac sobie zdjecia i tymbardziej wystawiac je na forum publiczne, nie mowie tego zeby Cie obrazaic ale taka jest prawda.
http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W-_TRENING-t401012.html tu masz trening poczytaj o ACT I FBW polecam arty ,,by georgu,, :) Acha i widzę że jesteś kompletnie zielony w tym temacie , bo nie można cwiczyć tyle razy w ciągu dnia.. najlepiej jak byś cwiczył planem FBW 3 razy w tygodniu , zresztą poczytaj Co jeszcze mogę robić przy użyciu [...]
W trekach mialem okazje cwiczyc pare razy i sa o wiele wygodniejsze od rekawiczek które na codzień stosuje, wadą jest jednak to, że nie mają usztywniacza na nadgarstki, a co do tych drugich to nie znam... edit; już wiem co to za rękawiczki, cwicze w podobnych, gdybym mial ponownie wybierac kupil bym treka pozdrawiam Zmieniony przez - Koniu151 w [...]
1. A. Przysiady ze sztanga 3x10 Wyciskanie na lawce prostej 3x10 Wioslowanie 3x 10 Wyciskanie sztangielek 3x10 Uginanie Ramion ze sztanga 2x10 Brzuszki 3x30 B. Martwy Ciag 3x10 Wyciskanie na lawce 3x10 Wiosłowanie 3x10 (czym prędzej do garażu!) Wyciskanie sztangi z przed głowy 3x10 Francuz 2x10 Pompki na kostkach 3x10 - chodzi ci chyba o wspięcia [...]
Przyzwyczajaj swoje mięśnie do treningu. Nie trenuj tego samego co kolega, który dłużej ćwiczy od Ciebie, bo jak sam zauważyłeś to tylko CI zaszkodziło, a nie pomogło. Rób każdą partię na treningu ale po 2 ćwiczenia, 3 serie po 10-15 powt. niedużym ciężarem. Przyzwyczajaj swoje mięśnie do ciężarów, a za 3-4 tyg będziesz mógł spokojnie ćwiczyć tak [...]
Błąd przy 4 dniach treningowych może swobodnie ćwiczyć barki + biceps + triceps uwierz mi wiem co mówie Przy 3 dniach treningowych to niemożliwe, ale przy 4 tak jest uwierz ! I to sobie wcale wzajemnie nie przeszkadza Spokojnie może z takoim stażem wykonywać plan który mu podałem na 100% Pozdrówka
pisałem bardzo haotycznie czemu uwazasz ze nie mam ? wiem wieksze ciezary mniejsza ilosc powtorzen a jak z seriami i iloscia cwiczen w DT ile razy warto cwiczyc w tyg i jak intensywnie zeby jak najwiecej wyciagnac z cyklu na mecie ? to jest dla mnie najwazniejsze bo normalnie cwicze 3/4 razy w tyg po połtorej godz mniej wiecej i trening wyglada ; [...]
To samo co kolega i ważne dwa linki: www.kulturystyka.pl/atlas www.sfd.pl/search.asp Napisałeś: " oczywiste jest ze chce ćwiczyc na sucho tzn bez wspomagaczy typu"metanabol lub kreatyna itp" Oki bardzo dobrze że nie wchodzisz w doping, ale z tego zdania i następnego wynika, że kreatyna to też steryd. A to nie jest prawda. Jeśli [...]
No ok ale ja nie mam za wiele tluszczu na tym brzuchu (widać przy napieciu górne i środkowe mięśnie brzucha, tylko dolnych nie bo przeslania je oponka w okolicy pempka), facet z siłowni mówił że jeśli dopiero zacząłem ćwiczyć to bez problemu robiąc mase i dokladajac aeroby ten tluszcz spadnie. Nie jestem ekspertem od tego a on sie niby ma znac, [...]
Witam. podczepie się pod autora. w tym tygodniu kończę aeroby i przezucam się na trening siłowy a aerobowy do 30minut ograniczę. Zamierzam ćwiczyć 3 rszy w tygodniu. Naczytalem się że z początku 6nawet i 9 miesięcy na sucho bez wspomagaczy ale dziś trener na siłowni zaczął temat że dobrze by było na początku brać kreatyne i bcaa. Ja zamierzam to [...]
I tera pytanie co ile czasu robic odpoczynek ? Rob co jakies 8 tygodni. Jesli po 8 czujesz sie swierzo to mozesz to nieznacznie wydluzyc i jak odpoczywam od silki to robic trening regeneracyjny czy wogole nie cwiczyc ? Siedz na dupie i nic nie rob. Regeneracja to regeneracja Zmieniony przez - georgu w dniu 2007-10-10 23:04:07
Dieta eliminacyjna. Zagladbij dziennika milki i fergie, one walcza z tym samym problemem Niestety, na poczatku bedzie baaardzo monotonnie. Jak chcesz cwiczyc w domu to musisz zainwestowac w obciazenie, bo 2 kg to tyle co nic. Pewnie uginanie przedramion na biceps zrobis z wiekszym obciazeniem
Dieta eliminacyjna. Zagladbij dziennika milki i fergie, one walcza z tym samym problemem Niestety, na poczatku bedzie baaardzo monotonnie. Jak chcesz cwiczyc w domu to musisz zainwestowac w obciazenie, bo 2 kg to tyle co nic. Pewnie uginanie przedramion na biceps zrobis z wiekszym obciazeniem Mam rozumieć ze powinnam przebadać sie pod katem [...]
Proponowałbym FBW od 6do 8 tyg:] .Ułóż dietę co do tego kieruj się do działu odżywianie:].Ćwiczyć możesz 3x w tyg:] np wto czw sob albo pon sro pia jak ci pasuje:].Zrób dwa zestawy A i B poczytaj o treningu FBW skleć jakiś sam a potem zaczniemy przerabiać ew:]
[...] atlasu i wkleił go tutaj do oceny. Wtedy byśmy wiedzieli czym dysponujesz 2. Ogolnie cwiczenia moga byc chociaz: -nie potrzebne to prostowanie nog jezeli chcesz fbw cwiczyc - same przysiady wystarczą ;] - na biceps moze byc uginanie to które jest na zdjęciu. Co do młotkowego to chodzi o rodzaj uchwytu tzn jeżeli wyprostujesz rece wzdłuż [...]
Krata na lato 2020 by olotraper
