jak tam co porabiacie xd ja zastanawiam sie czy pudzian na serio taki koks i jak on to zrobił tez chiałbym tak wyglądac jak mam cwiczyc i co robic mam 13 lat odpowiecie xd prosze ??????????????????????
Witam, Właśnie ukończyłam 6weidera i nie wiem co zrobić, by utrzymać efekt: ćwiczyć caly czas 'ostatni dzień' czy zmniejszyć ilość powtorzen? Czekam na pomysly, dzieki z gory :)
Witajcie. Chciałbym się zwrócić do was o pomoc. Mam prawie 18 lat, ponad 1,85m wzrostu i ważę tylko 56 kg... Czytałem wiele poradników ale to wszystko to dla mnie czarna magia, w ogóle się w tym nie łapię, krótko mówiąc: nie potrafię sobie ułożyć tej diety. Sporo osób tutaj na pewno się zna - czy moglibyście więc ułożyć mi jakąś dietę? Byłbym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Mój problem polega na tym że nie wiem jak i co robić. Chodzi o to że chcę trochę przytyć, mam 13 lat. Nie jakaś dieta, tylko 10 wskazówek żywieniowych. Dokładniej chodzi mi o trening --> czy np.( z rana wstaje jem śniadanie, na 9;30 jestem u kolegi robimy 500 pompek na serie) potem wracam do domu na (12;30), jem obiad itd. Potem ćwiczę np.0 [...]
Witam. Podczas uginania ramion ze sztangą boli mnie biceps (gdzieś tak po 5-6 powtórzeniach) i dalej nie dam rady ćwiczyć. Ale gdy ćwicze w podporze o kolano nic mnie nie boli. I tutaj moje pytanie: co może być przyczyna bólu tylko w tym konkretnym ćwiczeniu, oraz drugie pytanie: czy uginanie ramienia w podporze o kolano jest tak samo efektywne [...]
Witam,jestem adeptem kulturystyki i chciałbym aby ktoś poradził mi od czego się zabrać jakim planem zacząć ćwiczyć co i jak po kolei mam robić. P.S Czytałem co nieco ale od artykułów wole rady doświadczonych "pakerów".
[...] osiagnac sylwetke jak na okladkach men's health..(zwlaszcza kaloryfer i klate) ale glownie mam zamiar skakac w wzwyz, wiec nie moge byc masywny. Napewno treningi przyblizaja mnie do sylwetki.. ale potrzebuje wiecej ^^ Hantlami moge cwiczyc jeden 8.2kg lub mniej jesli trzeba. I tu prosba o jakis plan treningowy.. Chyba wiecie o co chodzi..? :)
Siema A wiec mam taki problem Tzn nie ja tylko młodszy brat.Zaczął ćwiczyć,jest młody(15 lat)no i ostatnio narzeka na ból w lewej ręce.Mówi że jak coś trzyma to nagle reka mu słabnie W docinku między łokciem a nadgarstkiem w dolnej cześci ręki.Jeśli wiecie co to może być to piszcie.Czy trzeba iść z tym do lekarza?POzdrawiam .:V:.
Czy mogę cwiczyc w poniedziałek sama klate 6 cwiczen + abs wtorek plecy 6 cwiczen sroda barki 6 cwiczen + abs czwartek regeneracja piątek triceps biceps 4 cwiczenia sobota nogi + abs niedziela regeneracja a co do diety to tak : 6.30 omlet z 4 jaj 2 żółtka 80 g płatek owsianych 60 g jogurtu naturalnego 1 banan 9.30 kanapka z szynką i z jajkiem [...]
[...] nadgarstka, odcinek ramienny, byl dzisiaj po raz pierwszy na silowni ale skarzyl sie ze np. podczas cwiczen na bica, jego lewa reka po prostu "nienadazala", po prostu mja ja znacznie slabsza I tu moje pytanie, co robic w takim przypadku? powinien cwiczyc jak kazdy inny czy jednak pewne cwiczenia powinny byc w jego przypadku po prostu zabronione?
CZesc:) Ostatnio zaczelem prace i nie mam juz sil ani czasy cwiczyc tyle co kiedys, jestem bardzo zadowolony ze swojej postury i chcialbymja podtrzymac, czy 2x w tygodniu 2 obwody serire 12-15 pozowola mi podtrzymac w miare efekty ktore osiagnelem do tej pory?
Zacząłem niedawno ćwiczyć ok. 2 tygodnie temu , chciałbym nabrać masy mięśniowej i siły i nie wiem czy dokupić sobie jakieś odżywki ? Chciałbym coś kupić tylko zupełnie nie wiem co . To co się nada
Cześć, mam 16 lat, 179 cm wzrostu i ważę 69 kg. Piszę tutaj bo nie wiem co zrobić. Zdjęcie: http://imgur.com/J2oR9xC Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3000 kcal, dieta ktorą zrobilem załączyłem niżej. Proszę o jej ocenienie, oraz o poprawienie, jeśli jest to konieczne. Lecz wracając do tematu, dietę ułożyłem ponieważ zacząłem ćwiczyć. Czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Co zrobić aby przybrać na masie jeżeli mam szybką przemianę materii w wieku 17 lat. Jem dużo ale to nie pomaga.. Czy może jakieś suplementy lub odżywki. Pomóżcie bo chiałbym ćwiczyć a nie mam w co :)
siema spotakleml sie z opisnia ze na lapke bic i tric mozan po 16 serii robic co wy na to???ja robilem zwykle 4 cwiczenia po 3 serie?co o tym myslicie zeby cwiczyc systemem 16 serii??
Witam jestem całkowicie nowy i niedoświadczony w temacie siłowni. Sporo czytałem na ten temat na forum i jedną z ważniejszych informacji jakich się dowiedziałem to ,że dieta to 70 % sukcesu. Więc mam 15 lat 185 cm wzrostu i 76 kg wagi. Z tego co się do tej pory doczytałem to dieta na masę będzie dla mnie odpowiednia. Lecz podobno dieta na masę ma [...]
Witam wzrost 174 waga 61 cel masa Właśnie skończyłem robić trening FBW (około 2,5 miesiąca) i teraz chciałbym wiedzieć co dalej? Mój trening: - przysiad 3 x 10-12 - mc 2 x 10-12 - wyciskanie na płaskiej 3 x 10-12 (ostatnie 3 tygodnie dołożyłem jeszcze 2 serie rozpiętek na płaskiej) - wiosło 3 x 10-12 - wyciskanie stojąc 2 x 10-12 - podciąganie [...]
Witam, Zaczynam ćwiczyć z zamiarem zrobienia rzeźby, jestem szczupły (coś między szczupły a bardzo szczupły), dieta w porządku. Pytanie: co najlepiej zacząć robić? Myślałem o zastosowaniu się do programów ze strony 100pompek.pl i podciaganie.pl jednocześnie. Czy lepiej robić a6w albo program 300 brzuszków ze strony miesniebrzucha.pl? W jaki sposób [...]
Siema !! Mam 17 lat , ćwiczę 5 miech ,ważyłem 63 kg teraz waże z 71 kg w bichu przybyło z 5cm , a na klate wyciskałem napoczątku z 50 kg teraz około 62 kg, co mam robić jak trenować żeby jak najszybciej mi wchodziło tak zebym mógł więcej wycisnąć, jak myśliciech czy w ciągu 1 miecha z dobra dieta i treningiem no i dobre białoeczko czy doszedłbym [...]
Witam ! Na wstępie powiem, że mam 15 lat 186 cm wzrostu i ok.71 kg wagi ;) I zależy mi na jakiś ćwiczeniach na te partie co są w temacie ;) tylko dodam, że nie mam nic do ćwiczeń ( nawet hantli ) i już trochę ćwiczę pompki robie ok. 50 ( tylko, ze po tych 5 pompkach nie czuje rąk xd )Robiłem a6w zatrzymałem się na 28 dniu, bo miałem wrażenie, że [...]
