[...] dobrze :) Nie byl jakims chudzielcem ktory mial w rece ledwo co 30 cm :) dajmy jakis kolesiem uprawia sport od malego jest za***iscie umiesniony i wyrzeźbiony i zaczyna cwiczyc wstawi swoje fotki po 2 miesiacach cwiczen postep jaki zrobil jest znikomy ale na fotkach za***iscie wyglada i wy wszyscy lykniecie ze on to zrobil w 2 miechy :) do [...]
tylko, że wtedy mogą mi ławeczke zająć jak pójde na drugi koniec sali moze bez tego sie obejdzie i bede robil normalnie? bo czas mam w te dni co podałem i jeszcze dla jasnosci poniedziałek trening A piątek trening B sobota trening A2 niedziela trening B tak? ok po analizie doszedłem do wniosku, że moge ćwiczyć w takie dni [...]
Szkoła+praca+treningi+przygotowania do matury+służba medyczna = brak czasu, do kwadratu ;D Zaniedbałem ten post, ale pewnie i tak nikt nie zauważył ;D Cóż, jestem mniej więcej w połowie drugiego w tym roku treningowym cyklu masy. Miałem tygodniową przerwę, bo się rozchorowałem tak, że na oczy nic nie widziałem. Niby można z zamkniętymi oczami [...]
[...] posiada zla kolejnosc cw jak masz kontuzje to idz do lekarza,przysiad moze ci tylko te stawy naprawic,nie cwiczac nog ciezko zrobic mase wiec sie ogarnij i zacznij cwiczyc nogi MC nie chcesz robic czy nie mozesz?zdecyduj sie!w ankiecie napisales ze nie masz przeciwskazan medycznych wiec jak jest w koncu?nie cwiczac MC mozesz sobie [...]
[...] zza karku mc/wioslo/dipsy/wyciskanie zza karku mc/podciaganie na drazku/dipsy/ zza karku przysiady/wioslo/wycisaknie lezac/ zza karku masz wiele kombinacji. jesli bedziesz cwiczyc 3x w tygodniu to zza karku rob 2 razy np poniedzialek i piatek. cwiczenia sa napisane na dni nie na tygodnie. wiec jeden dzien robisz np A nastepnego B potem znowu A [...]
Hej Ladies! A z lekarzem sportowym ktos w Poznaniu mial do czynienia? Kolano nie dość, że chrupie i i orto i lekarz co robił usg powiedzieli ze nieeee nie cwiczyć, najlepiej rower i ćwiczenia izometryczne na czworogłowy tylko, bo chrząstka nieteges to jeszcze jednego dnia podczas przerwy w treningach od niewygodnych szpilek zaczeło przeskakiwać i [...]
przetrenowanie mysle ze jest duze poniewaz na lewy bicepsa(przetrenowany) biore o ponad polowe mniejszy ciezar niz na prawy choc przed kilkoma tygodniami ciezar byl rowny.Jesli nie byloby to problemem prosze o konkretniejsze wskazowki co mam zrobic , bo sam nie wiem czy przestac na razie cwiczyc biceps , czy cwiczyc go bardziej.pozdro
Ok, mam jeszcze tylko wątpliwości co do ilości seri w mikrocykl 10 i 5 na klatke. Wstępnie bym to zmienił na: Mikrocykl 10 2 serie płaska 1 seria skos dodatni Mikrocykl 5 2 serie plaska 2 serie skos dodatni Myśle też nad zakupem ARM BLASTER pod bicepsa, tylko czy to nie będzie wtedy ćwiczenie izolowane? Wedle idei Hst powinienem skupić sie na [...]
[...] treningu z wolnymi ciezarami nie bedzie zadnych zmian, ale poki co malo ludzi na zajeciach i moge sobie brac tyle ciezarow ile mi sie zywnie podoba 007 poddaj sie, Oni naprawde maja racje!!! a moim zdaniem kazdy cwiczyc powinien tak zeby mu to sprawialo przyjemnosc, ale jesli chce sie wyrzezbic cialo to bez treningu silowego marne szanse
Dzięki za odpowiedzi. Szczere i konkretne w ostateczności jest jeszcze plastyka, ale to nie dlamnie zaczynam powoli ćwiczyć i zobacze co dalej ? Jak by ktoś miał jeszcze jakąś wiedze w tym temacie to proszę pisać co i jak.
a ja ci powiem tak, sam wyprubuj na sobie jaki plan treningowy na ciebie najlepiej działa. Mi szczerze mówiąć wszyscy zawsze odradzali np. robienie bica i trica 2 razy na tydzień, a gdy zaczołem tak robić okazało sie że przyrosty są o wiele większe nisz jak ćwiczyłęm je tylko raz. kiedyś zaczołem ćwiczyć 6 dni w tygodniu i powiem ci że tesz byłem [...]
W każdym posiłku powinno się zawierać pełnowartośćiowe białko (białko jajka, kurczak, indyk,ryba bla bla bla). W śniadaniu takiego nie ma, mleko nie jest odpowiednim źródłem białka.Najlepiej zrób sobie placki owsiane (przepis w szukajce znajdziesz) albo usmaż sobie omleta z tymi płatkami owsianymi (mnie to osobiście nie wchodzi no ale może tobie [...]
dobra dobra nog nie pokazal to gore bedzie mial proporcjonalna na dwoch patyczkach a co do wygladu to mysle ze drugi raz tyle cwiczen na silce i bedzie si :) nic tylko zrec i cwiczyc
no ladnie wygladasz ale jestem ciekaw co bedzie jak odzlozysz te srodki:) znalem typow co wlasnie po super sesjach 2 letnich przestawali cwiczyc i z pieknych 210 na klate zostalo 130 i z 50 w lapie 39:D
Co innego fotografować a co innego ćwiczyć uwierz mi że sie brudzi ,dla mnie ubrudzenie polega na tym że jak np idę z talerzem obłożonym gumą i przejadę nim po sprzęcie to zostaje czarna rysa/smuga a dla ciebie ubrudzenie polega na tym że kórz leży -jest różnica? i wiele innych tym podobnych (a kórz to już i tak zło konieczne bo jeśli nie jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To zacznij od 2700kcal. 2-2,5g białka na kg masy ciała, 1g tłuszczy i reszta zapotrzebowania z węglowodanów. Rano możesz rzucić np. owsiankę, gdzieś tam właśnie jakąś sałatkę, jakieś mięso/rybę z ryżem/kaszą/makaronem Można w domu ćwiczyć. Jest dział trening domatora, to co do treningu dobrze by było, żebyś się tam udał.
jest jeszcze coś takiego jak odpowiedni tryb zycia i dieta przede wszytskim musisz sobie odpowiedziec na pytanie, czy chcesz ćwiczyc kulturystykę, czy bawić się w podnoszenie ciężarów - kto weźmie więcej. bo jeśli w kultruystykę, to nie przejmuj się za bardzo siłą, tylko skup się na technice ćwiczeń, odpowiedniej ilości powtórzeń w seriach, no i [...]
[...] co lubisz (najgorzej ze pogoda nie sprzyja ), zacznij chodzic na siłownie zeby troche siły nabrac, cwicz na wf-ach piszesz ze jestes bardzo słaba weic na poczatek zacznij od jakies spacerów a poznije zwiekszaj intensywnosć np zapisz sie na basem albo aerobik, rób co lubisz byle sie ruszac, cwiczyc a wytrzymałosc, kondycja i siła same przyjda
A co jest Twoim celem, bo z tego bałaganu trochę ciężko to wywnioskować. Z tego co zrozumiałem, lekarz każe Ci przytyć a Ty chcesz wyszczuplić uda i rozbudować resztę ciała, tak? Proponuję zwiększyć kaloryczność diety i zacząć ćwiczyć siłowo, nie aerobowo.
6 miechow cwiczen 18 lat :)
