co cwiczyc

[...] wielkie dzieki.senegroth a czy jest sens robic tak ze np. moge siasc w 1serii 5razy na 180 w 2serii juz tylko 3 razy a w 3 2razy co to oznacza wedlug ciebie.czy powinienem cwiczyc dotad az zrobie 3serie dokladnie po 5 i wtedy zmiana ciezaru.czuje sie na wiecej ale to znowu bedzie 190 razy 5,3, 2 czy to znaczy ze brakuje mi wytrzymalosci [...]

Czyli z tego co rozumiem to mam ćwiczyć z tej rozpiski aż gdy nie będzie widać postępów (3 może 4 miechy) i później zmiana rozpiski i jak dopiero nie będzie szło to mogę wziąć jakieś suple to pewnie dopiero w wakacje. Dobrze myślę

jak bedziesz sie odpowiednio odzywial i cwiczyc nawet w domu to te 60-65 kg napewno zrobisz ale po co czekac z pojsciem na silownie kazdy od czegos zaczynal na silownii dla innych czy Ty bedziesz wazyl 55 czy 60 kg to i tak bedziesz poczatkujacy ;-)

Może mięsień naderwałeś... Jak przy naderwaniu mięsniu klatki nie ćwiczyłem cos ponad w tyg i wkoncu przestało boleć ale były takie sytuacje ze nie mogłem bez bólu nawet sie wykąpać Radze Ci żebyś ochłoną, zaległosci napewno nadrobisz a z kontuzją musisz ostroznie bo inaczej nie pozbędziesz sie jej przez bardzo długi czas. Więdz odstaw narazie [...]

1. Patrz niżej. 2. Nie, nie da efektów, jedyne co do możesz się zajechać i popalić mięsnie. Lepiej będzie pograć w piłkę,iść na spacer/basen bo siedzenie 7h na siłowni i ćwiczyć to przesada. Piwo od czasu do czasu ok. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-05-23 13:49:16

oj tam oj tam mam swoje lata (31) i taki gamoń to nie jestem... "bo nic nie idzie" Chudy jestem od ZAWSZE, nawet mam taką ksywe. Z tą mega chudością byłem nawet u lekarzy jak byłem młodszy. Jeden nawet chciał mi przypisać testosteron ale odmówiłem. (po co sie szprycowac jak nie ćwicze). Jem jak wściekły ale mam mega szybką przemiane [...]

Opuściłem ostatnio trening z nie mojej winy, ale gdyby się to w przyszłości zdarzyło to co robić , czy na następnym treningu dołożyć sobie serii , czy puścić w niepamięć i ćwiczyć normalnie?

Litości, godzina biegu przy przepotężnej wadze 58kg? Jeszcze na takiej super diecie? Gainer Ci nie pomoże. Zacznij porządnie się odżywiać i ćwiczyć. Na tym sprzęcie co masz to za wiele nie potrenujesz, najlepiej zapisz się gdzieś na siłownię, albo dokup sprzęt (stojaki do przysiadów, drążek, obciążenie).

Nie wiem co to znaczy "ciężary przerastające nas"? ja mam zakazane nawet ćwiczyć ciężarkami 0,5 kg. A to mnie raczej nie przerasta. jesli chodzi o stawy to bez wzgledu na to jak byś je zabezpieczał wczesniej czy późnie dadzą ci się we znaki, jak nie w wieku lat 30 to 60, po prostu większe zuzycie materiału niż u ososby nie ćwiczacej.

ciezko powiedziec bo cwiczyc zaczlaem dwa lata tem,u ale to wadomo dwie hantle i jazda na oko ;) tak systematycznie z planem i dieta cwiczylem z 4 miesiace pozenij pol roku przerwy i znowu z 4 miechy teraz byla dluga przerwa pare miesiecy i znowu chcialem zaczac (mam nadzieje ze tym razem obejdzie sie bez dluzszych przrw ;) ) co powiesz o tym [...]

Mam 16 lat, 170 cm, ok.60 kg. Zaczynam ćwiczyć z ciężarami, już robiłem 3 treningi (mam zamiar robić 3 razy w tygodniu). Ja nie wiem właśnie czy robić te ćwiczenia na brzuch co robię aktualnie, czy zmienić to.

Z pewnością to przeanalizuję i przede wszystkim jakoś zmotywuję się do działania :)ale co z ćwiczeniami ?? siłka czy wystarczy ćwiczyć w domu ??

Okej Dzięki. :) Zobaczymy jak to będzie. Niestety z gryfem nie spróbuje bo póki co nie mam takiej opcji, ale z maściami spróbuje. Wchodzę w pajacyka i sog również dla Ciebie. ;) Dodam teraz, że już smaruje. dużo to nie daje. Ciężko mi to przechodzi przez gardło ale zostawiam siłownie na jakiś czas. Boję się jednak że nawet jak przejdzie i znów [...]

Nie zbudujesz mięśni dając im bodziec w postaci 8 serii (duże partie) na tydzień. Nie daje się wyciskania na skosie razem z wyciskaniem żołnierskim czy wyciskaniem siedząc. Wyciskając na skosie już męczysz mięśnie, które masz ćwiczyć WŻ Wyciskanie żołnierskie proponuję zostawić bardziej zaawansowanym bo idę o zakład, że będziesz wyginał plecy [...]

[...] planu i ew. poprawki. Moge jeszcze dorzucic przedramie na inny dzien ? ( 2 reazy w tyg). Jako druga alternatywe myslalem nad tym, zeby te same cwiczenia ulozyc w nastepujacy sposob. trening A klata, barki, biceps, plecy trening B nogi, kaptury, brzuch, tric, przedramie i cwiczyc zamiennie A B A B itp. Co wybrac panowie, pomozcie i ocencie.

[...] jesc "najwiecej" tluszcze przed treningiem nie sa mile widziane poniewaz utrudniaja procesy trawienia, jezeli jemy godz przed treningiem bez tluszcy to wszystko jest ok - jedzenia przez godzinke ladnie przejdzie przez jelita i sie STRAWI (chyba nikt nie lubi cwiczyc z zalegajacymi w brzuchu i niewykorzystanymi skladnikami odzywczymi)

Skoro tyle czytałeś to jesteś w stanie sam sobie ułożyć plan. zajrzyj na www.kulturystyka.pl/atlas dobierz ćwiczenia i ćwicz klatkę i plecy. Ogólnorozwojówka jest o tyle lepsza że jak już będziesz trochę ćwiczył to nie będziesz wyglądał jak mutant że wszystko małe a klata wielka. Ale jeśli tak tylko chcesz sobie przypakować na wakacyjny wypad nad [...]

tak to juz bywa :/ bardzo chetnie bym to ciagnal dalej bo lubie cwiczyc ale niestety nie bede mial kiedy:/ co to te o3?

zacznij cwiczyc tym planem,ktory Ci podalem Co do Twoich dylematow to Ci nie pomoge, sam musisz zdecydowac

[...] podchodzenie zbyt ambicjonalnie do sparingow tez nie jest najlepsze wg mnie, nie chodzi o to zeby wygrac czy nie przegrac tylko zeby jak najwiecej sie nauczyc, ja juz wole cwiczyc z kims lepszym kto mnie w 5 min 3 razy odklepie, ale zobacze jakie bledy popelniam i nie boje sie otwartej walki, probowac znanych mi wyjsc, ucieczek... natomiast [...]