jakie tętno spoczynkowe przy efce jest bezpieczne co by się nie przekręcić na tamten świat jak ruszymy na trening? efke brałem wiele razy, ale teraz dopiero dorwałem się do pulsomierza jak jestem czysty mam ok 60 uderzeń na efce 100 dużo, mało, jest ok? mogę iść ćwiczyć? ciśnienie mam normalnie 112/56 na efce 128/70 (choć teraz na efie jakoś [...]
[...] ograniczać jedzenie, jadłem coraz mniej, w 1,5 miesiaca pozbylem sie 13 kg i zauwazylem znaczne spadki siły i coraz bardziej mi się juz nic nie chciało , przestałem z czasem cwiczyc, teraz mam 55 kg masy i sotczyłem się do momentu w którym byłem na samym początku:( Nie jest to fajne uczucie ... Problem moj polega na tym ze w ostatnim czasie w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam forumowiczów . Mam 16 lat 185 wzrostu i około 90 kg wagi, obwód bicepsu 37cm . Tak jak w temacie , postanowiłem uzyskać ładną wyrzeźbioną sylwetkę bez suplemetów . Uważam że są dla mnie zbędne , bo nie wiąże z kulturystyką profesjonalnej przyszłości .Moim celem jest wyrzeźbiona , zdrowa sylwetka . Mój staż na siłowni to rok( właściwie to pół [...]
Witam, chcialbym zacząc cwiczyc cyklicznie z Michail'em. Naleze na pewno do grupy III - masowej. Tylko nie wiem jak zaczac ktory trening wybrac itp. Cwicze 2 latka i jestem juz dosc wytrenowany takze potrzebuje cos mocnego. Wlasnie koncze moj plan (koniec przypada na polowe listopada): Pon Plecy + Bic Sroda Klata + Tric Piatek Barki Najgorzej [...]
SIema mam problem ...umuwilem sie z kumplem ...zeby cwiczyc i tak ..mam do dyspozycji atlas albo laweczke i hantle...co sie bardziej oplaca tzn na czym lepiej na ławce czy atlasie ...bo wiecie jak powiem ze chcialbym na siłke chodzic to sie beada sapac ze mam w domu a nie cwicze i poco wydawac kase na cos co sie ma ...ale nie zgodza sie raczej [...]
[...] SZTANGIELKI W OPADZIE 16.Wyciskanie hantli siedzac Ok teraz wasze zadanie Jezeli cos wam sie przypomni dodajcie prosze cos od siebie i rozluzcie mi to na dni jak najlepiej cwiczyc moge codzennie ale jak lepiej co 2 dni tez moge dysponuje drazkiem hantelkami po5 kg kazda i laweczka skosna !! Moze cie dodac tez po ile razy nieodsylajcie mnie na [...]
Witam. Nie wiem czy plan Będzie poprawny. Pracuje fizycznie (na budowie) 9h od pn do pt, następnie w pt idę na nockę i kończę w sobotę o 6 rano, potem w sobotę na 22 i kończę o 6rano w niedzielę. W jakie dni najefektywniej będzie ćwiczyć? Tak aby nie zjechać się. Ogólnie to staram się odsypiac te nocki. Dieta 3500kcal, bilans dodatni, będzie [...]
Witam mam prośbę ułożył by mi ktoś dobry plan na rzeżbe co i jak robić jakim ciężarem itp Mam ławeczkę sztangę prostą 80 kg obciążenia hantle ułoży mi ktoś plan ? trochę danych o mnie Wyciskam max 65kg Waga 60 kg wzrost 172 mogę ćwiczyć pon wtorek środa i czwartek proszę jak najszbyciej Dam + ps. chciałbym szybko uzyskać rzeżbe wiec proszę może [...]
[...] z szybkosci robienia brzuszków. Przez 30s na max trzeba zrobic 35 powtorzen. Chodzi o to ze z lezenia na plecach nogi zgiete siady i dotkniecie lokciami do kolan. Zaczelem cwiczyc brzuch. Tylko tak mysle jaki powinienem obrac system treningu. DOmyslam sie ze zeby robic brzuszki dynamicznie trzeba sie pozbyc opony na brzuchu ? Co o tym myslicie [...]
[...] plaszczyznach to po pewnym wysilku mnie zaczyna "rwać" prawe przedramie. Gdy nie cwicze takie cos mnie nie nęka. Co to moze byc. W lewej rece nic mi sie nie dzieje i moge cwiczyc dalej ale prawa mi to uniemozliwia :/ Cwicze oczywiscie nie poddaje sie zrobilem sobie kiedys przerwe zobaczyc co sie bedize dzialo ale nic ta przerwa nie dala i bol [...]
[...] go nazwac silowy. Bo przy takim lekkim , to musi byc ten posilek przedtreningowy? w sumie to nie wiem jaka jest definicja Treningu silowego. NIe chodze na silownie i chce cwiczyc w domu. jutro moze bede miala jakies hantelki. I tak mysle...co z tego ulozyc zeby byl to jednak trening silowy.. O jej chyba sie wyglupilam tymi pytaniami , ale kto [...]
Witam . Od około 1,5 miesiąca zacząłem robić mc (mam 17 lat) na ostatnią serię zakładam 70 kg , zawsze robię to ćwiczenie z pasem i do tego mam proste plecy i dobrą techniką według mnie to robię . Do tego też ćwiczę brzuch na poziomej ławce z skrętami tułowia (na max powtórzeń) Początkowo zaczęły mnie boleć lekko plecy , lecz zlekceważyłem ten ból [...]
[...] gdzie mam szeroki uchwyt czuje, ze miesnie sa 'skatowane'. Ale mam slabo rozwinieta srodkowa czesc klatki piersiowej i chcialem nad tym popracowac, dlatego postanowilem cwiczyc waskim uchwytem. No i tu pojawia sie problem, bo nie moge jej 'skatowac' (nie wiem jakiego innego slowa uzyc, ale wiadomo o co chodzi) chodziaz w polowie tak jakbym [...]
W poniedziałek robiłem plecy martwy dość wielki ciężar praktycznie max na max pow 2 wiosła i na drugi dzień strasznie zaczęło mnie boleć w plecach(gdzie zaznaczyłem na rysunku) pochodziłem trochę i się rozruszałem no i ok przestało prawie boleć ale na drugi dzień znowu tak jest ból i przestaje i tak już do dzisiaj co mam zrobić co to może być za [...]
Cześć Panowie! Od dzis przeskoczylem ze splita na FBW. Pytanie moje dotyczy nóg. Czy Waszym zdaniem, przysiad i wykroki są podstawą? Mam nieproporcjonalnie duże nogi, masa idzie dobrze, jestem silny. Nie chcę jednak dalej tak ostro ich katować ze względów wyzej wspomnianych oraz tez trenuje biegi dlugodystansowe co przeszkadza mi bardzo. Co, gdyby [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Robię a6w, dzisiaj miał być 5 dzień, ale trochę zostałem zamieszany, że lepiej ABS robić, więc nie wiem czy zacząć dziś 5 dzień a6w i dotrwać do końca, czy zacząć od dzisiaj ABS II i robić jeden dzień przerwy? Proszę o szybką odpowiedz, mam zamiar zaraz ćwiczyć, a nie wiem co :) Zdjęcia pokazują mój aktualny brzuch, mam 16 lat 63 kg ważę i [...]
Cześć, Mam takie głupie pytanie, co to jest? Czy to zwykłe białko które mogę sobie dodawać do posiłków? Dostałem to od ciotki no i myślę że to dobry początek aby sobie zacząć ćwiczyć z dietą bo do tej pory jechałem tylko ćwiczeniami. http://www.sfd.pl/sklep/Hi-Tec_Nutrition_HI-Anabol_Protein-opis26464.html#opinie O to produkt. Nie wiem co to jest, [...]
Witam, che się dowiedzieć jak mam ćwiczyć żeby troche przybrać masy mięśniowej. Mam 15 lat, waże 60kg, i mam 175cm wzrostu. Nie byłem nigdy w życiu na siłowni, ani nie brałem żadnych suplementów. Chodziłem do sportowej klasy w gimnazjum i na lekcjach ostro koxowaliśmy (pompki, pompki tricepsowe, brzuszki, bieganie, grzbiety) a od roku chodzę na [...]
Witam mam na imię Adam, mam 17 lat, postanowiłem się za siebie wziąć i przytyć. Poczytałem poradnik "Dla Jasia" jednak mam kilka pytań. Ważę 70 kg i mam 188 cm wzrostu, nigdy wcześniej nie ćwiczyłem i chcę przytyć. Jem wszystko, ale jak widać to nie pomaga. Póki co zacznę ćwiczyć "na sucho", ale później chciałbym kupić Mutant Mass'a, jednak [...]
Witam, Pisze ten post w imieniu mojego dobrego ziomeczka, który od kilku lat zmaga się z problemami z kręgosłupem, wcześniej trenował sporty walki mieszając to wszystko z siłownia. W chwili obecnej nie może robić praktycznie nic, jego sprawność spadła dosyć znacznie, ale jest na tyle zdeterminowany ze w warunkach domowych bardzo chce zacząć [...]
