Siemka Więc tak mam plan FBW od znajomego ale nie wiem czy jest dobry dla mnie i ile razy powinienem ćwiczyć w tygodniu na tym planie i co mam zmienić z góry dzięki A przysiady 3s12-8pow mc 3s 12-8pow wyc.plasko 3s 12-8 wyc.zza karku 3s 12-8 mlottkowe 2s 10pow wyc. francuskie stojac hantla 2s 10pow B przysiady 3s 12-8 wiaslowanie sztanga 3s 12-8 [...]
Są różne splity, z partią raz w tygodniu, z partią 2x w tygodniu, różne podziały np. push/pull, góra/dół, przod/tył, zależy od poziomu wytrenowania, ilości dni treningowych i wielu innych czynników. Połączenie nogi+barki odpada w ogóle. Nie podałeś żadnych informacji o sobie więc trudno coś doradzić, najlepiej jakbyś dodał uzupełnioną ankietę [...]
mam 181cm 78cm w pasie i waze tylko 65kg ciagle buduje mase i przybywa mi śrenio 1,5kg na 2 tygodnie. Cwicze na mase,brzuch cwicze co 2 dzień. Chce tylko wiedziec czy jesli chce miec szybko wiecej w pasie to cwiczyc brzuch czy nie?:) Pozdrawiam
trenuje przeszlo 2 lata! a na nogi to chyba wystarczy mi jak trenuje pilke nozna?! robic klate dwa razy w tygodniu czy nie bardzo! najlepiej rozpiszcie mi co w jaki dzien mam cwiczyc i jak
Cześć kinnnn nie przejmuj się absolutnie - ważne, by ćwiczyć, ruszać się, wiedza przyjdzie z czasem. Na Twoim etapie nawet nie jest za specjalnie potrzebna. Musisz przyzwyczaić mięśnie i organizm do wysiłku Wiedza na temat diety, suplementacji, szczegółów treningu... na to wszystko przyjdzie czas Na razie ćwicz i ciesz się tym Każdy trening [...]
zeby przy barkach nie katowac przednich aktonow nie katuj niczego, ale żeby ich nie ćwiczyć- co wnioskuje z takiego sformułowania- jako grupa mięśniowa to juz byłby błąd. trudno jest rozplanować dokładnie; 60-75, 75-85 i 85-95% cm, przy zalożeniu, że długośc owych cykli będzie maleć
[...] Mi sie wydaje, ze najpierw trzeba zlapac troche masy robiac glownie przysiady i MC nawet kosztem innych cwiczen np na klatke. Tym bardziej, ze napisal, ze nie chce mu sie cwiczyc i nie ma czasu na treningi, wiec rozumiem, ze w gre wchodzi 10 minut co drugi dzien. Stad napisalem zeby robil przysiady i MC. Ale to tylko moje zdanie i moge sie [...]
[...] sie wkurzycie ,bo nie skonczyłem ACT , a chce robic dodatkowo te brzuszki moge tak?a ten cały materiał sie mi przyda bo pędzej czy pózniej i tak założył bym yen temat.To jak mimo tego ACt moge cwiczyc te brzuszki?a jak nie to poczekam rzecz jasna az skoncze Na forum znalazłem dobry art o ABS .POZDRO ps RION 10 ten trening fajny co napisałes
a to ze da sie cwiczyc treningiem hst na malych ciezarach nawet i progresja mozliwa jest zawsze. jesli chodzi o to ze nie masz krazkow z malym obciazeniem (ktory bylby Twoja progresja z treningu na trening) to poprostu dokup sobie 2 krazki np 1-kilogramowe i juz - to nie jest duzy wydatek - pewnioe niecale 10zl i po problemie a maxy powinienes [...]
[...] ale niech on najpierw chociaz przygotuje swoj organizm (jezeli tak mozna powiedziec) a nie od razu koks bral. ja jak kiedys mialem 32 w lapie to jak zaczolem dobrze jesc i cwiczyc to mialem tak szybkie przyrosty ze sam sie dziwilem. koks mi wjechal dopiero jak mialem troche wiedzy na ten temat i 37 w lapie. a jak chce juz jakis cykl koniecznie [...]
O, widzę, że każdy to chyba miał:) To samo miałem zeszłego roku, ale podczas robienia klaty na maszynie.Miałem uczucie silnego "uderzenia" w tylną część głowy i natychmiastowy ból głowy. Nie mogłem ćwiczyć ok 2 tyg. Nawet , gdy chciałem zrobić chociaż pompki, zaczęła mnie zaraz głowa boleć i to przez cały dzień. Jeśli masz to samo co ja [...]
no nie powiem bo mi trudno by było z 5 dni tygodniowo zejść do 3 dni, ja naprawdę chcę ćwiczyć i ćwiczę z zapałem ale w diecie jestem lepszy niż w treningach... a nie można jechać cały czas na splicie tylko zmieniać co 8tygodni np. planu i ćwiczeń? :-)
Nie powinno zmieniać się planu co 8 tygodni. W podanym wyżej linku jest to opisane dokładnie. Można ćwiczyć splitem - oczywiście. Ale musi on być dobrze ułożony. Ja na Twoim miejscu spróbowałbym FBW, ale nie 5 dni treningowych w tygodniu. Za dużo.
"Ale jak mam sobie dobra diete ułozyć?? Albo dajcie mi jakas juz diete ułozona." A co to jest, koncert życzeń, strona sióstr miłosierdzia? Poszukaj na forum, to nie boli! A może jeszcze mamy za ciebie ćwiczyć? sorry, ale takie posty, to tylko do banowania się nadają #-)
zakwasy sa spowodowane zbieraniem sie kwasu mlekowego w miesniech i jest to rzecza naturalna. Na zakwasy wplywa wiele czynnikow ktore jush zostaly poruszone w tym pytaniu. przychylam sie do opini meteorra jezeli zacznicie cwiczyc intensywnie po dlugiej przerwie lub co gorsza gdy dopiero zaczynacie nie wroze wam najmniejszych rewelacji
[...] i w sumie nie wiem juz czy to od kretki, czy od tego ze 3 tyg temu na treningu na macie typ mi zalozyl dzwignie na szyjee mi naciagnal wiezadla szyjne. Postanowilem jednak cwiczyc normalnie i nie bede odstawial kreatyny jak cisnienie mam w porzadku E: TomQ-MAG w ogole ryb nie jadam, w ogole nie iwem jak moglem zapomniec o tym cennym zrodle [...]
Reenlam dobrze gada wg mnie. Kiedy zaczynałem ćwiczyć, nie myślałem o oddychaniu, albo robiłem to nie poprawnie, co zazwyczaj kończyło się tym, że nie wytrwałem do końca serii, albo miałem zawroty głowy. Palisz papierosy?
[...] jak sie uda to bedzie przyros dodatni, wszyscy z moich znajomych, ktorzy to brali naw, i tak mieli drastyczne [przyrosty, zawsze, ale to zawsze idzie to na plus, wystarczy cwiczyc, po poscie slabeusza, jakis nowator se pomysli ze nie warto skoro efekt ...jak sie uda....juz naprawde czasem przesadzacie:/ "a to wszystko ci dam, tylko padnij [...]
[...] kondycje bo wiesz gralo sie w roznych turniejach glownie w noge no i sam sobie biegalem ale nawet nie wiem jakie dystanse (ale byly dlugie) Jezeli chodzi w jakie dni moge cwiczyc to najlepiej bylo by we Wtorek, Czwartek, Sobota, Niedziela. To tak na poczatek moze na miesiac, dwa a pozniej jak to przejde to moze rozpiszesz mi juz tak na caly [...]
Jedyne co na redukcji mozesz spalic przy A6W to miesnie brzucha, nie mowiac o urazie psychicznym Daj sobie z tym spokoj, przereklamowane i w gruncie rzeczy bardziej szkodzi niz pomaga. Cwiczyc ciezko brzuch przez ~40 dni codziennie i ze wzrastajaca intensywnoscia? A gdzie odpoczynek, brzuch to miesnie jak kazde inne i tez go potrzebuja
