Witam. Planuje ułożyć sobie nowy plan treningowy, przez ostatnie 2 miesiące trochę eksperymentowałem z Push Pullem itd., ale stwierdziłem, że po prostu nie sprawia mi to przyjemności. Chcę ćwiczyć poszczególne partie w dane dni. I moje pytanie czy mogę rozstawić to w ten sposób : Pon - Klatka, Triceps Śro - Plecy, Biceps Czwa -Barki, Nogi, [...]
[...] jak najjasniej. Tak wiec, mam 185cm wzrostu i 67kg jest to dolna granica wagi odpowiedniej dla mojego wzrostu. Jestem strasznie chudy i dlatego tez zaczalem niedawno cwiczyc. Jem duzo poniewaz che zrobic mase jednak moj problem polega na tym, ze mam mala oponke, ktora strasznie mnie wnerwia i za boga nie wiem jak sie tego gowna pozbyc.Jak [...]
Witam! Mam 19 lat, 189 cm wzrostu i 78kg wagi. Chciałbym zacząć ćwiczyć w domowych warunkach (drążek, ławeczka płaska/skośna), ale nie wiem od czego zacząć. Jaką dietę zastosować (nie drogą, ale skuteczną) ? Do jakiej wagi dobić? I jaki powinienem mieć rozkład ćwiczeń (co w jaki dzień, w jakiej kolejności i w jakiej ilości wykonywać) ? Niestety [...]
Ostatnio juz nie mam pojecia jak cwiczyc ; P Mialem chodzic na silownie ale jednak bede chodzil dopiero po wakacjach, ale nie chce teraz sie opier*alac ;]. W chacie mam tylko hantle i laweczke, wiec mysle, ze chyba lepiej byloby pocwiczyc np. na drazku, pompki i brzuszki. I mam pytanie czy moze tak byc: Poniedzialek: Podciagania na drazku [...]
[...] wtedy drazek obraca sie i wisze wowczas na palcach. Nie powinien podczas procesu mocowania i rozkrecania drazka nastapic moment oporu, kiedy juz bardziej krecic sie nie da? Moja sytuacja wskazywalaby na jakies problemy z gwintem, ale moze tak musi byc? Powinienm cwiczyc na takim krecacym sie drazku, czy sprawic sobie jakis inny? pozdrawiam Dawid
Mam pytanie. Czy przy fbw na redukcje 8-10 powtórzeń w serii będzie ok? 4 serie na duże partie i 3 na małe. Ćwiczyć na max cieżarach? Ostatnie pytanie co do diety- co się stanie gdy za bardzo obetne kalorie. Prosze o pomoc. Pozdrawiam
Witam, Chciałabym poprosić was o pomoc, przez pół roku muszę przygotować się do testów sprawnościowych, największy kłopot mam z pompkami, może ktoś z was będzie w stanie mi doradzić. Aktualnie maksymalnie robię 13 pompek, na egzaminie na zaliczenie mam 33 na ocenę bdb. 25 na dst. Czy jestem w stanie przez pół roku osiągnąć taki wynik? Jestem [...]
Witam chciał bym abyście mi doradzili jaki trening powinienem zastosować na wzrost masy. Mój staż na siłowni to 2,5 roku z przerwami po pierwszym roku około 7-8 miesięcy i teraz 1,5 roku do czerwca bez przerwy z powodu braku czasu w wakacje nie ćwiczyłem i od września zamierzam znowu zacząć ćwiczyć. wcześniejsze treningi skupiały sie na budowaniu [...]
[...] takie pytaNKO CZY DA SIE ZROBIC JAKS rzezbe redukcje bez chodzenia na silownie a mianowicie stosujac tylko diete na - bilans i trtening AEROBOWY czy to ma sens wogule stosowac diete suple i odzywki wyrzeczen tyle jak i tak nie moghe cwiczyc silowo chcialbym abyuscie mi doradzili co robic czy to kompletnie olac i dac sobie spokoj z gory dzieki
Po swietach mam zamiar ponownie cwiczyc, mam rok przerwy od silki, 20lat, 172cm 90kg bic 40... co najlepiej brac zeby na treningu miec tzw.POWER i po dluzszej chwili nie czuc sie zmeczonym? I jeszcze jedno: kiedy cwicze to po paru seriach puchne (mam pompe) co zrobic zeby byla troche pozniej??? Prosze o odp...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam was. Mam do was pytanie co do rzeźby. Mam 17 lat,184 cm,66 kg ogólnie zacząłem ćwiczyć na siłowni 3 razy w tygodniu od początku wakacji.Ćwiczę poszczególne partie w poszczególne dni. (Pon-Triceps&Łydki,Śr-Klata&Biceps,Piąt-Plecy&Barki). Efekty jakieś są po tym 1,5 miesiąca ćwiczeń ale bez rewelacji na brzuchu i na klacie. Tkankę tłuszczową [...]
Jeżeli chcę w czasie treningu pobudzić spalanie tłuszczu, powiedzmy niech będzie z ud, to muszę je rozgrzewać czy raczej ochładzać? Może pytanie z rodzaju tych dziwnych, może to wogóle nie ma znaczena, ale mam nadzieje, że ktoś mi odpowie. Narazie smaruję pewne drażniące mnie nadmierną grubością miejsca kremem rozgrzewającym mięśnie Ben-Gay. [...]
Hej, po raz kolejny - zaczynam ćwiczyć.. Moj cel: wyrzeźbienie sylwetki głównie: UDA, POŚLADKI, BRZUCH I troszkę przedramiona. Ważę 49kg przy wzroscie 160cm. Wiem, że dieta to podstawa, ale nie sama... Moje pytanie do was: -Jak codziennie łączyć i dobierać treningi? Chodzi mi głównie o to co z czym łączyć, z czym brzuch, z czym nogi i jakie [...]
Hmmm... zastanawialem sie troche nad krytycznym spojrzeniem 'nowych' na trening na mase. Kojarzy sie on bowiem z obtluszczeniem sie. i taki ludzik zaczynajcy cwiczyc zaraz zaczyna od treningu na rzezbe bo na przyklad zbliza sie lato.... a Nie tak to ma wygladac. Mozna prowaddzic trening na mase jednoczesnie zachowujac rzezbe. Chodzi tu o [...]
Witam. Wiem że bylo na ten temat wiele postów dlatego też mam już misz masz w głowie. Według tego co zrozumiałam, żeby spalić tłuszcz , należy ćwiczyć z tętnem 65% przez około 30 - 40minut lub dłużej, albo interwały 90 -100% 6 powtórzeń. Kłopot w tym, że tętno 65% jest mi bardzo ciężko utrzymać, może spacerując z dziadkiem daloby radę, inaczej [...]
Witam ze 2 tygodnie temu lekko skręciłem kostkę (siatkówka). W pionie staw działa bez zarzutu, mogę bez problemu skakać i ćwiczyć na łydki. W chodzeniu nie przeszkadza, chyba, że trafi się nierówna powierzchnia. Jest staw "odzywa się" przy ruchach w poziomie (tj. stopa pod kątem do gruntu). Sądziłem, że po kilku dniach przejdzie, ale nic z tego. I [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Jestem nowy na forum i chcę abyście mi pomogli Cel:tak jak w temacie Dieta: tu mam problem nie wiem co jeść jak często itp Fundusze: słabe wiek szkolny;/ Trening: chcę abyście pomogli mi ułożyć plan treningowy. Ćwiczył będę w domu nie mam w pobliżu siłowni. Sprzęt jaki posiadam to: - 1x hantel 11,5kg -2x hantel 1,5kg -ławeczka -steper -i [...]
[...] i Submision i po każdej walce w parterze pekaja naczynka robia sie siniaki a to na rekach na nogach itd jak mam temu zapobiec? żonka w trosce o moja osobę nie pozwala mi cwiczyc gdyż co trening dochodza nowe siniaki :( a ja lubie spory walki i chce dalej je uprawiac . PS:Byłem prywatnie u lekarza który zajmuje sie takimi problemami jakim sa [...]
Witam chcę zacząć suplementację kreatywną ale mam co do tego kilka pytań 1. Czy przy kreatynie trzeba i można dużo więcej ćwiczyć czy mięśnie i tak przy długim wysiłku będą się palić 2. Do kreatyny split czy fbw czy to nie ma znaczenia 3. Dawkowanie kiedy i ile dawkować czy raz czy dwa razy dziennie i czy w dni nie treningowe opłaca się brać [...]
