co cwiczyc

Witam :) Mam 17 lat, 193 cm wzrostu i ważę 81-82 kg. Chciałbym zacząć coś ze sobą robić, zwiększyć masę oraz wyrzeźbić górne partie mięśni (z dolnymi nie ma problemu),ale średnio wiem jak się za to zabrać . 2-3 razy w tygodniu mam treningi kosza, poza tym rower (w sezonie codziennie kilkanaście km). Dotychczas coś próbowałem, ale bez konkretnego [...]

[...] przywitac ,witam hehe :) Mam pare pytanek na ktore po3 dniach szukania odp na nie po calym forum boli mnie glowa i wszystko mi sie poprzekrecalo.Mianowicie cwicze zaczolem cwiczyc miesiac temu w domu(taka rozgrzeweka)teraz zapisuje zapisuje sie na pake lecz niepotrafie ulozyc sobie porogramu treningowego wiec zglaszam sie do was o pomoc.Moim [...]

[...] raz spotkalem sie z silownia, cwiczylem przez 3 miesiace pozniej musialem przerwac trening pozniewaz doznalem kontuzji na treningu kick-bixing'u i lekarz zabronil mi cwiczyc przez pol roku. Teraz cwicze juz ponad miesiac. Koncze wlasnie cykl kreatyny. Do kreatyny bralem bialko i aminokwasy. Na przyrosty w czasie cyklu nie nazekam (w [...]

Witam wszystkich chcialem aby ktos mi napisal co kiedy i w jaki dzien mam cwiczyc...Chodze na silownie domowej roboty co 2dni.Mam wyciag gryfy lamane i proste,dlugie i krótkie,hantle po 10 kg ,po 5,5kg i jeden hantel 6,5kg.Caly naklad to 150kg.Jestem poczatkujacym i nie wiem jak i co sie cwiczy nie wiem co cwiczyc w jak dzien.Mam 16 lat 167cm [...]

Witajcie ! Mam 16 lat 186cm i 59kg, wszyscy na mnie mówią "chuderlak" ! Przygodę z ćwiczeniami zacząłem już rok temu, ale poddałem się po tygodniu ćwiczeń bo nie widziałem już sensu, wmawiałem sobie że nie nic nie osiągniesz za chudy jesteś. Teraz znowu zacząłem ćwicze już 2 tydzień, oglądałem te body transformation na YouTube i zdałem sobie [...]

Mam 17lat 190cm wzrostu i 92 kg wagi. Chce zacząć cwiczycz, ale chce zeby to było w domu i tu pierwsze pytanie. Co kupić do domowej "siłowni" aby koszta nie były za duze a trening efektywny, no i oczywiscie jakis plan treningowy by sie przydał ;p. dodam ze nigdy nie miałem kontaktu z siłownia. Z góry dzieki za pomoc ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 [...]

[...] - Olimp Gaintrator z Dominatora - Olimp Prolongatum - bialko na noc. A sytuacja wyglada tak. 15 Kwietnia wyjezdzam do angli na tydzien co wiaze sie z tym ze nie bede mog cwiczyc. Nitrobolon II starcza mi na okolo 6 tygodni. Co +/- wychodzi ze skoncze cykl 12 Kwietnia (mozliwe ze pozniej bo po wyliczeniu wyszlo mi ze starczy mi go na 6.1 [...]

Szukam jakiegoś fajnego klubu sztuki walki. Tylko tak na prawdę nie wiem co wybrać. Z tego co czytałem to najbardziej pasowało by mi karate lub tajski boks (no ale co ja mogę wiedzieć z drugiej strony ) Głównie chodzi mi o kondycje jak i zdobycie umiejętności samoobrony, nic więcej nie wymagam. Znalazłem adresy klubów tylko że: Czy może mi ktoś [...]

[...] czasu, czasem wyjde pobiegac na 30min czasem mam jakąś siłownie pod ręką i staram sie nadrabiac treningi w dni wolne od pracy ale nie jest to łatwe, zacząłem nieregularnie cwiczyc. Bardziej jednak martwi mnie dieta poradzcie co jesc bo w przydroznych knajpach ciezko o kure z ryzem, a mi brak pomysłow. nie mam zawsze mozliwosci robic sobiee [...]

Witam Was wszystkich. Z góry przepraszam, jeżeli ten temat tu nie pasuje ale to mój pierwszy i jeszcze nie wiem co i jak tu funkcjonuje:] Mam pare pytań i jak ktoś mógłby mi pomóc byłoby fajnie. Tyle na wstępie teraz konkrety mam 21 lat, 176cm i 60kg. Uważam, że jestem dobrze rozciągniety(chociaż pełnego szpagatu jeszcze nie zrobię) chciałbym [...]

Witam Was serdecznie ;-) może po krótce napiszę co mnie tu sprowadza,otóż z wagą borykam się od momentu rozpoczęcia pracy w pizzeri :P całe szczęście,że kilka lat temu ją zmieniłam.Stan wagi wyglądał mniej więcej tak 55-->90--->57---->i teraz po kilku mies. L4 i leżenia 66kg z dietą pewnie mniej lub bardziej smacznie sobie poradziłabym,ale gorzej [...]

Witam mam 16 lat wazę 52kg i mam 163cm wzrostu postanowiłem zacząć ćiczyć na siłowni. Dzisiaj byłem pierwszy raz i chciał bym się dowiedzieć od czego zaczynać bo dzisiaj nie wiedziałem za co się zabrać? Czy ktoś mógł by mi napisać po kolei co robić, i jak ćwiczyc? Chciał bym zaczac brac kreatyne ale tez jestem zielony i chciał bym sie dowiedziec [...]

Cześć:) Mam pytanie odnośnie ćwiczeń, planuje chodzić na basen (pływać) a dodatkowo jakieś pierdoły typu hula hoop, skakanka, trochę biegu, przysiady, brzuszki tylko pytanie bo oprócz wyrobienia sobie zgrabnej sylwetki na lato chciałabym przedewszystkim pozbyć się sadełka (około 5 cm) i nie wiem czy najpierw powinnam biegać/pływać by to zrzucić a [...]

Witam wszystkich! Jestem tutaj na forum nowy więc proszę Was o wyrozumiałość i chciałbym przeprosić jeśli temat napisałem w złym dziale. Mam na imię Paweł w tym roku skończę 15 lat i chciałbym schudnąć i wyćwiczyć mięśnie. Mam 170cm i 87 kg jestem jak na swoje gabaryty wysportowany i potrafię ale także staram się wykonywać to co wszyscy moi [...]

Witam mam 21lat 174cm i 74 kg wagi.Mam w domu drążek i gumy rozciągające.Jaki polecacie mi trening siłownia narazie nie wchodzi w grę chciałbym mieć w miarę wyrobiony biceps i plecy Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 74 Wzrost: 174 Cel treningowy: lepszy biceps i plecy Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: brak [...]

siema wszystkim mam 14 lat i chce zaczac cwiczyc mam 174 cm wzrostu i 76kg wagi. na klate biore 52kg na biceps 12kg. mam mala laweczke kilka gryfów i talerzy. i z tad moje pytanie do jakiegos specjalisty instruktora jak powinienem cwiczyc ile seri czego kiedy co jesc po treningu moze przed wszystkie porady przeczytam.prosze nie piszcie ze [...]

[...] sobie trenuje i efekty widac troszenke jak to u kazdego na poczatku:D Oczywiscie reka mi nie urosla o 20cm ani klata ale ejst lepiej niz bylo. I sie zastanawiam czy warto cwiczyc poniewaz rece mam dosyc chude(28cm w bicu),i nie wiem czy warto bo chyba nie maja z czego sie miesnie robic jem w dzien dosyc duzo, 3-4 jajka na dzien (bez zoltka) [...]

Witam! Nie wiedziałem gdzie napisać pisze tu. Sprawa wygląda tak: mam 17lat nigdy nie ćwiczyłem mam ręce jak patyczki + brzuszek (dęteczka). Ostatnio zrobiłem sobie siłkę w piwnicy suszarni (mieszkam w bloku). Na razie mam tam hantle i worek. Chciałbym coś zacząć ćwiczyć i tu prośba do was jak mam zacząć? jakie ćwiczenia wykonywać w warunkach [...]

Cześć wszystkim, Mam mały problem, niedawno złamałem nogę przez co musiałem zrezygnować z siłowni na którą dopiero co, po dużej przerwie zacząłem chodzić. Moje pytanie brzmi - co, oraz ile jeść, ważąc 75kg i siedząc praktycznie cały dzień na dupie, żeby moja 5 centrymetrowa opona się nie powiększyła, a najlepiej zmalała. Przez kontuzję nie bardzo [...]

Witam wszystkich użytkowników forum! Problem zapewne stary jak świat- jak zacząć ćwiczyć i co zacząć ćwiczyć. Wyglądam aktualnie jak kurczak i co najgorsze z racji wieku i "zapuszczenia się" powoli zaczyna mi być widać brzuch i chciałbym coś z tym wreszcie zrobić. Z racji tego że studiuję i pracuję jednocześnie czasu mam naprawdę bardzo mało. [...]