Witam od pół roku chodze na siłownie i efekty są mizerne a nawet nie boje sie stwierdzić, że ich wlasciwie wogole nie widać. Pilnie proszę o pomoc jakiegoś znawce od tych spraw. Jak i ile ćwiczyć co jeść itd. Skupiam się w treningach głownie na sile, ale na brzuszek wiadomo rzeźbe :). Dla ułatwienia: wiek: 18 lat waga: 70 kg wzrost: 180 cm [...]
Jak w temacie.. jestem w trakcie cyklu npp+prop+meta, lecę teraz czwarty tydzień, ale tak się złożyło że plan mi się po*****ł i będę miał przerwę 6-7dni od siłowni i innych ćwiczeń. I teraz co proponujecie? Zmniejszyć dawki i lecieć dalej przez ten tydzień, a potem wrócić do poprzednich dawek i ćwiczyć jak wcześniej? Czy może całkiem przerwać.. [...]
witam mam 20 lat, na siłowni ćwiczę od roku , aktualnie ćwiczę planem 1dzień- klatka +triceps + górna część pleców 2d- barki+biceps+dolna część pleców 3d- wolne od siłowni, praca 4d- wolne od siłowni praca i tak w kółko ... nie mogę ćwiczyć w inne dni gdyż pracuję co 2 dni - dzień, noc, 2 dni wolnego . I tu moje pytanie czy dalej ciągnąć tym [...]
[...] Wlasnie dowiedzialem sie ze w sc jest Centrum Sportowe Capoeira w ktoorym jest szkolka tanca capoeirry itp ******* oraz 1 w tyg jest 1.5h MMA. Jako ze cwicze kk i chce cwiczyc mma dodatkowo jest to dla mnie swietna opcja. I tu moje pytani co sadzicie o tym klubie jak tam ucza i jacy sa trenerzy? z gory dziekuje. oto link: [...]
Gdzie można ćwiczyć w Warszawie żeby nie było patologi , ćwiczyłem na AON ale sekcja od marca będzie nieczynna i nie wiem co teraz zrobić , wo gule chce zmienić swoje życie tylko nie wiem z kim mam pogadać o tym myślę że dobry trener by mnie ustawił a uważam że ten dział jest najlepszy żeby się o to zapytać
Witam. Zaczynam ćwiczyć po 12- letniej przerwie ,jestem starym forumiarzem ( z początku 21 wieku ) lecz nie obecnym ....... Proszę mi nie pisać " jest wyszukiwarka kolego....." Mam pytanie staję przed zakupem anavaru i stanozololu w iniekcji ( SZUKAM LEGALNYCH FABRYK CENA NIE GRA ROLI ) Proszę pilnie o wskazówkę ,idę raczej w desmę ....... co do [...]
Witam , Chce dowiedziec sie pare rzeczy o siłowni bo jestem zielony;/ Mam 16lat 176wzrostu 57kg I chcial bym chodzic na siłowni ale -nie wiem jak cwiczyc -nie chce obciachu -kto by mi pomogl I nikt z kolegow nie chodzi na silke wiec nikt mi nie wytłumaczy co i jak. Prosze o jakies informacje a w domu cwicze juz 5miesiecy ale to sa podstawy klata [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 17 lat 186 :) .Od września zaczęłem ostro ćwiczyć .Wtorek,czwartek,sobota siłownia ,piątki i poniedziałki po 1h biegam + niedziela mam mecz .Do tego dojdą treningi 2x w tyg. (piłka nożna) i zastanawiam się czy nie będę się przetrenowywał ? Jak myślicie ? Z drugiej strony jak nie pobiegam ,nie pogram lub nie poćwiczę w dni co pisałem to [...]
Witam! Mam 17 lat ćwiczę od roku. Od nie dawna zacząłem ćwiczyć na podstawie tematu "Pierwszy rok trenjingów" i mam pytanie do punktu "etap 5" Co oznacza ten zapis? Push 1 x Pull (obojętne ,który zestaw) x Push 2 Pull 1 x Push (obojętne,który zestaw) x Pull 2 Chodzi o to że jednego dnia robię push 1 pull1 push 2 a kolejnego dnia pull 1 [...]
Witam, nazywam się Krystian i mam 16 lat. Ważę 60 kg i mam 185 cm wzrostu. Mam plany zacząć ćwiczyć na masę. Lecz wcześniej chciałbym trochę przytyć. Myślę, że powinienem mieć coś koło 75 kg i dopiero zacząć treningi. Tak więc proszę was, czy może ktoś mi napisać co najlepiej jeść w moim wieku, aby szybko przytyć. Prosiłbym o dokładną rozpiskę, [...]
Witam jestem nowy:) Mam pytanie dopiero zaczolem cwiczyc na silowni takto wczesniej w domu tylko wlasnymi przyzadami. Na silowni cwicze tak pon klatka plecy sr biceps triceps pia barki brzuch Podono nie mozna laczyc klatki z plecami no bynajmiej nie powinno prosze doradzcie jak sobie ulozyc plan na 3 treningi w tyg jak byc powinno co najlepij [...]
Witam Mam Pytanie Dostałem za darmo 20 Ml Suprabolinu od Kumpla bo wyjechał do pracy za granice i nie może tam ćwiczyć ...Ja ćwiczę Około 1 Roku... Na Samych Suplementach i dietach...Bije Dwa szczały w tygodniu po 1 ml Suprabolinu.. Chciałbym wiedzieć co mi da Suprabolin ?? I kiedy zacznie dzialać (Wziełę Dopiero 3 szczały)
Cześć, mam problem. Genetycznie mam szczupłe łydki i przedramiona. Chciałbym je ćwiczyć 2 razy w tyg. Do tej pory trenowałem: pon. klatka + triceps śr. plecy + biceps pią. nogi i barki A co Wy na takie rozwiazanie: pon. klatka + przedramie + łydki śr. plecy + biceps + przedramie pią. barki + przedramie + łydki Może macie inne propozycje. Czekam na [...]
SIEMKA ( mam 15 lat waga 50 kg wzrost 162cm ) niedawno zakupiłem sobie dwie hantle po 10 kg dopiero zaczynam treningi więc 10 wystarcza czy mógłby mi ktoś rozpisać plan treningu tak zęby był dobry bo dopiero zaczynam chcę ćwiczyć co 2 dni tak po 1 godz dziennie na wszystkie partie mięśniowe :-P moim celem jest poprawa sylwetki tak [...]
[...] klate bic i tak 5 razy tygodniowo, teraz robie 5 miesiecy wszystkie partie wszystko elegancko rosnie ale powoli klata i łapy najgorzej, mysle ze powinienem zrobić tydzień przerwy i potem tydzien spokojnego lekkiego treningu by zregenerować to wszystko , i może chodzić na basen ten tydzien , czy mam cwiczyc dalej , co o tm sadzicie prosze o pomoc
Witam Zacząłem ostatnio trochę ćwiczyć. Chodzi głównie o masę. Niestety pracuję w godz od 10-18 a czasem i po pracy jeździmy na dodatkowe usługi (montaż anten) i w domu jestem koło 21-22. Koniec treningu to było by pewnie koło 22-23 godziny. Czy wtedy trening nadal jest w pełni efektywny? Co jeść po takim treningu jeśli praktycznie zaraz po nim [...]
Witajcie, mam bardzo duży problem. Mam atlas Kettler Delta 300 XL( konkretnie chodzi mi o przyrząd do ćwiczenia nóg) i regulowaną ławeczką skośną. Przy zakładaniu nóg zaczyna się ból a jak zaczynam ćwiczyć to nie mogę z bólu wytrzymać. Dokładniej bolą mnie miejsca w których zginą się nogę (po drugiej stronie kolana). Co mam zrobić? Jak zahamować [...]
[...] w domowych warunkach, majac ciezarki 3- i 5cio kilogramowe? Jestem totalnie poczatkujacy, i chcialbym nieco wzmocnic miesnie. Biegam rowniez po pół godziny co drugi dzien, cwicze pompki wg. planu http://100pompek.pl/ oraz brzuszki a6w. Moglby mi ktos z Was doradzic jak to zgrabnie polaczyc i jak cwiczyc tymi hantelkami? Z gory wielkie dzieki.
cwiczyłem 4 miesiące i w tym czasie brałem kreatyne mono gdzies po 3 miesiacach cwiczen no i miałem potem przerwe 3 miesiące no i teraz znów zaczynam poważnie cwiczyc no i co mi teraz radzicie? znów kreatynke mono? czy jakąs inną kreatynę? czy coś wogóle innego? z gory dzieki z odpowiedz
