Długo zastanawiałam się o jakiej partii mięśniowej napisać i od jakiej zacząć treningi. Uznałam jednak, że większość z nas chciałaby mieć piękne nogi! mam dla Was super odsłonę treningu do wykonania w domu :) A dziś...będzie ogień, będzie pot i NA PEWNO będą efekty gdy dacie z siebie 102% na treningu! Wiem, że nie każdy ma możliwość chodzenia na [...]
[...] 4x Abs2 Wiem, ze czepicie sie nog, ze slabo, ze brak przysiadow, ale mam lekka skolioze i wole nie robic przysiadow a ponadto mam naturalnie spore nogi - zanim zaczalem je cwiczyc bylo 59 w udzie i 40 w lydce. Nie zalezy mi na nich i robie je glownie po to, zeby organizm wyrzucil dodatkowy hormon wzrostu ktory wplynie pozytywnie na reszte. Nie [...]
cóz można powiedziec - trzeba było ćwiczyć w rękawiczkach ... co do twoich rąk to ktoś by musiał najpierw stwierdzić co jest z nimi nie tak .. moze jakeiś zmiany w naczyniach / nerwach i potem jesli oczywiście sie da - podjąć odpowiednie leczenie ...
A o co chdzi z tym FBW? Jest jakis art na sfd o tym? Na poczatku myslalem o tym zeby cwiczyc calo cialo na kazdej sesji, jedank zastanawiam sie czy dam rade, bo troche bedzie to trwalo bo jest sporo cwiczen. A ktory typ cwiczen jest lepszy? Bo mase to juz mam, teraz przydalo by sie ja troche rozbudowac.
już odpowiadam , widzisz klatka to takie ziwne zwierze co potrzebuje czasu żeby rosnąć , w wiekszości klatka zostaje w tyle bo wszystcy błednie wybieraja jako główne ćwiczenie do jej przetrenowania wyciskanie nie zrozum mnie źle , nie mam nic przeciwko temu ćwiczeniu ale ten ruch chca nie chcą o wiele bardziej męczy tricepsy , barki i wiele [...]
[...] w moim zyciu ale pamietam go dobrze. byl to rok wojny na balkanach. a w tej szkole cwiczyli zarowno serbowie jak i chorwaci i mimo konfliktu potrafili ze soba rozmawiac i cwiczyc. naprawde piekny przyklad jak sztuki walki potrafia laczyc ludzi. To nie jest żaden argument na to że nie uczył się z książki - to tylko tak na marginesie. Zmieniony [...]
[...] Przysiady 17 kg? Martwy ciag 27 kg? Boisz sie o kregoslup? Na biceps bierzesz tyle co przysiad? Moja 15 letnia siostra operuje wiekszymi ciezarami. Zacznij konkretnie cwiczyc bo nic z tego nie bedzie Moj post nie ma na celu Ci w jakikolwiek sposob ublizyc. Poczytaj troche, popatrz sie na swoj plan a na sprawdzone gotowce. Brakuje Ci [...]
Dzięki lodzianin1 za chcę pomocy.Jak się mogłeś zorjśtować po opisie mojej osoby-to wiem jak ćwiczyć by osiągnąc cel a co się za tym idzie mam też diete.Mam 6 posiłków dziennie nastawione na białko.Wiem jakie suple są dla mnie najlepsze ale....ale...ale....nie mam pojęcia o mocniejszej suplementacji.Tzn wiem o niej,bo czytam wiem jak nalezy do [...]
[...] przygotowywac zarcie i jesc. Poprostu musze miec cos co uzupelni "normalna" diete. A co do muru :) to masz racje, ale ja zdaje sobie z tego sprawe i staram sie cwiczyc jak najlepiej. Nie wiem czy to duzy skok ale na poczatku stycznia mialem ramie 36cm teraz 37,5cm, gdybym nie myslal tak jak ty to pewnie juz wzialbym mete, [...]
przeczytałem i już wiem jak mniej więcej dobierać te ćwiczenia aby ćwiczyć z efektami. Czyli plan A mamy już znany. A co do planu B: -Hack Przysiad (ponieważ nie mam stojaków) -Wypad z sztangielkami -Wyciskanie sztangi na skosie -Wiosłowanie sztangielkami -Wyciskanie sztangielek w pozycji siedzącej -Co mogę dać zamiast wyciągu ( nie mam drążka) ? [...]
wiem że zdrowie jest najważniejsze, ale to są 2 najważniejsze ćwiczenia. no ale zrobię tak jak mówisz będe nagrywał i patrzał co robie źle i nast treningu starał sie poprawić to ;). a teraz mam pytanie co do treningu . mogę dodać np jako 7 ćwiczenie młotki a na nast treningu np coś na triceps? i jak z planem B? dodać go czy ćwiczyć tym co teraz [...]
Dzisiaj nie miałem zbytniej ochoty cwiczyc i nie potrzebnie pojechałem na siłownię, bo wyniki marne cały czas ziewałem. Myślę, że po prostu nie zregenerowałem się jeszcze dobrze po ostatnich treningach. Więc spokojnie mogę sobie zrobic dwudniową teraz przerwę. A co do 90kilo jakoś mi się nie widzi taki rozmiar . ;) Chcę miec wysportowaną lekko [...]
ile trwa Twój trening? robisz po 50 serii w trening? Tyle to profesjonalnie kulturyści nawet nie ćwiczą ;) wg mnie plan całkowicie źle ułożony, poczytaj najpierw http://www.sfd.pl/ART_B%C5%82%C4%99dy_w_podej%C5%9Bciu_do_treningu_si%C5%82owego-t889497.html i http://www.sfd.pl/_%5Bart%5D_O_treningu_si%C5%82owym_prawie_wszystko-t875977.html i [...]
Bo to, że nie mam diety wiem, że najistotniejsze, z tym że mimo wszystko coś tak powinno się rozwinąć a ja zalany bez kształtu bez formy, bez mega siły nic... Nie wiem co się dzieje, może coś poradzicie? Może dać sobie spokój...? z takim nastawieniem żeby od razu dać sobie spokój to w niczym nigdzie nie dojdziesz. żeby gdziekolwiek dojść czy to w [...]
Klasyczne SPlity, splity 4-dniowe, FBW 3 dniowe, Split klasyczny z połączeniem biceps+triceps (super na łapkę), 5X5 Split (siła poszła fajnie) i ten P&P teraz. Nie wiem co teraz wybrać... Powiecie to na co mam ochotę, ale nie wiem jak chce ćwiczyć
[...] 10 8 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12 10 10 Na wieksze partie 4 cwiczenia na mniejsze 3, biceps 3 serie 1.pytanie mam co do tego wyrostka czy moge juz cwiczyc spokojnie brzuch. 2.Czy jezeli mam powtorzen 12 10 10 8 i w ostatniej dam rade dociagnac do 10 to robic czy pozostac przy 8? Oczywiscie z dodawaniem ciezaru do kazdej [...]
[...] nie jest mu ona do niczego potrzebna. Ale ja - kobieta - nigdy nie dorownam facetom pod wzgledem silowym, dlatego musze szukac innej sfery, gdzye moglabym uzyskac przewage (poza filozofia moge np. cwiczyc techniki ponetnych usmiechow i uwodzicielskiego wachlowania rzesam, aby zastapily mi one atak bezposrednio na wstepie na jakies atemi... )
[...] cykl zrobie sobie tak 1 seria 15 2 serie 10 3 serie 5 Ale dalej nie wiem co z moim doborem cwiczen. Chce robic po dwa cwiczenia na kazda partie miesni. Widzałem ten podstawowy plan. Ale jak dla mnie to on troszke za lajtowy jest. Lubie cwiczyc biceps i triceps. Nie wiem tylko co z przedramionami ?? czy te 5 rochow to nie zamało czasem ??
1. Klimatyzacja - jest być i koniec całego. Jeśli nie może trwać 3 minuty w ringu i nie może odzyskać w ciągu 1 minuty później, nie ma biznesu w nim. Boks to najlepszy trening, gdyż obejmuje wszystko - trening siłowy, zwinność, wydolność tlenową, beztlenową pojemność, szybkość i moc. Jako takie musisz ćwiczyć wszystko w sposób logiczny i dobrze [...]
sztuki? walki - a filozofia wschodu
