Witam mam pytanie czy taki trening jest dobry i odpowiedni do mojego wieku. Mam 14 lat jestem chłopakiem, 165cm wzrostu, ważę 53 kg. Chciałbym zacząć ćwiczyć i zastanawiam się po 1 czy trening siłowy może zahamować wzrost a 2 czy mój plan jest dobry. Ps. Ćwiczę w domu Poniedziałek : 1Plecy: podciąganie, wiosłowanie 2Biceps: uginanie ramion ze [...]
[...] - co jakis czas dostaje shiftu kregoslupa Cwicze co drugi dzien, robie dwie partie jednego dnia (1.klata triceps, 2.biceps barki)plus brzuch na koniec - staram sie nie cwiczyc wolnymi ciezarami, aby za bardzo nie dociazac plecow, moje pytanie: Jakie cwiczenia polecacie: - aby nie obciazac kregoslupa ( barki, biceps- reszte juz w miare [...]
Siema mam kumpla który chodzi na tą samą siłkę co ja i ćwiczył też wcześniej z 4 lata. Otóż miał on 2-3 cykle na mecie i później na omce i tesciu ale mniejsza o to do czego zmierzam, on zaczynając klatkę robi 60x10 i później zakłada 100kg i robi 10x później 80x8 i 60 na maxa ciśnie. Czy jest sens aby tak ćwiczyć klatkę? Jesg ktoś kto tak [...]
Cześć! Mam pytanie odnośnie ilości serii na biceps. Trenuje w systemie 2/2. Jednego dnia górę, drugiego dół. Ćwiczyć górę robię w palnie A- klatkę 3 serie wyciskając płasko, i 3 serie hantle skos dodatki. Plecy 3 serie wiosłowanie hantlem i 3 serie ściąganie drążka z góry nachwytem do klatki. Do tego wyciskanie hantli nad głowę 3 serie. I do [...]
Siemano. Niedługo chcę wrócić na siłownię po wakacyjnej przerwie. Ułożyłem plan. Co o nic sądzicie? Przed przerwą pół roku ćwiczyłem fbw. Teraz przez najbliższy miesiąc również będę ćwiczyć fbw a potem przerzucam się na ppl x5. Będzie to wyglądać w następujący sposób. Pon Push Wtorek Pull Środa Legs Czwartek Push Piątek Pull Sobota Wolne Niedziela [...]
Mam 175cm wzrostu 75kg wagi i ćwiczę 3 lata. Zaniedbałem brzuch przez co utworzyła się tkanka tłuszczowa która zabija cały efekt mojej pracy :( Zacząłem ćwiczyć brzuch ostatnio ale tkanka dalej została. Nie jem już tyle co kiedyś, nawet mniej, pije kreatyne itd i co robić? Zacząć biegać czy coś takiego?
Przeczytałem pół internetu i ile ludzi tyle opinii. Split/FBW/HST i wiele wiele innych. Ćwiczyłem amatorsko w zeszłym roku trochę. W tym wziąłem się poważniej za siłownię. Przez 3 miesiące byłem na diecie na masę, później miałem 3 tygodnie przerwy. Wbiłem z trudem 5kg po czym przez te 3 tygodnie trochę spadło. Jestem eko ważę obecnie jakieś 78 kg [...]
Witam ćwiczę jakieś 5 miesięcy na siłowni u siebie w domu niestety 3 miesiące to była op*****lanka 2 hantle fbw i nic więcej teraz posiadam taki sprzęt jak: Ławkę Modlitewnik Drążek Sztanga+70kg Pas do podczepiania obciążenia Mój aktualny plan to FBW z forum tylko teraz dołożyłem po 2 ćwiczenia na duże partie i 3 na nogi z względu na to że [...]
Witam, mam 183 cm wzrostu i ważę tyko 75 - 76 kg, niestety do jesieni z racji wydatkow, które mnie czekają nie mogę sobie pozwolić na wydatek jakichś 700 zł (bo tyle kosztowałaby w moim przypadku w miarę ogarnięta dieta na masę plus jakieś białko i kreatyna) na miecha na dietę. Czy w związku z tym jest sens ćwiczyć sobie z tym co mam, że tak [...]
Witam, Mam uszkodzenie obrabka w prawym biodrze. Lekarz powiedział ze na razie ze sportu to tylko basen(oprocz pływania żabką), rower i siłownia ale górne partie ciała tak żeby nie obciążać bioder. Mam teraz pytanie czy taki rower stacjonarny na pewno nie obciąża bioder bo przecież do ruchu wykorzystywany jest ciężar ciała? Z kolei basen to wiem [...]
Witam, czasem się lubię posiłować z kimś na rękę, tak więc mam pytania do tego. Jestem w tym słaby trochę ale lubię to. Więc: -Jakie ćwiczenia robić by być lepszym w siłowaniu się. Czy bardziej takie na przedramiona i siłę chwytu, jak np. zwis na drążku, trzymanie sztangi na czas. Czy bardziej na łapy ćwiczonka? -Czy siłowanie się pozwala w lekki [...]
Witam wszystkich. Piszę do was z takim zapytaniem - kiedyś przez dłuższy czas ćwiczyłem na siłowni efektów nie było spektakularnych za to nabawiłem się rozstępów jakby pod pachami (na łączeniu mięśni barków z klatka i na łączeniu barków z plecami). Po pewnym czasie treningi na siłowni porzuciłem, w przeciągu kilku lat przytyłem dobrych kilka [...]
Witam, Mam 19 lat, kiedyś (2 lata temu) spróbowałem już siłowni (tylko robiąc ćwiczenia na maszynach), chodziłem miesiąc czasu równy. Od tamtej pory nic, postanowiłem że chce wrócić, mam determinację, tylko z wiedzą gorzej. Co chce się dowiedzieć? Polecane przez was kanały na YouTube które wspominają o tym w jaki sposób ćwiczyć z wolnym ciężarem, [...]
Witam pisze tutaj,Ponieważ mam problem.Mam 186 cm wzrostu i waże 72kg.Zacząłem ćwiczyć półtora roku temu(przez większosć czasu bez diety).Po tym czasie zauważyłem że w sylwetka mi sie zmieniła ale siła wcale.Słyszałem o regeneracji dlatego spałem po 7/8 godzin. Nie czwiczyłem też codziennie, wiedziałem że mięsnie potrzebują czasu na [...]
Hej, Nie wiem jak mam poukładać swój plan dnia Pracuje 8-16 Podobno powinno się jeść 3 godziny przed treningiem w domu jestem o 17 Idę pocwiczyc Po treningu dobrze by było coś zjeść ale też piszą w sieci żeby nie ćwiczyć 3 godziny przed snem ani nie jeść przed snem Kończę trening to zostaje mi tylko się umyć ogarnąć na jutro i idę spać więc nie [...]
Cześć, 5 tygodni temu rozpocząłem cykl kreatynowy. Za tydzień kończę opakowanie kreatyny(monohydrat). Niestety od połowy grudnia do połowy stycznia nie będę mógł w ogóle ćwiczyć. Zastanawiam się czy zacząć jeszcze jedno opakowanie i akurat skończę około 10 grudnia zrobić przez miesiąc przerwę i znów brać kreatynę po nowym roku od połowy stycznia? [...]
Witam mam takie pytanie czy można ćwiczyć przez całe życie tym samym planem FBW 3x w tyg składającym się głównie z samych wielostawow, dokładać obciążenie i zmieniać tylko co jakiś czas ćwiczenia na biceps triceps i brzuch i ciągle widzieć efekty czy trzeba co jakiś czas zmienić np FBW na push pull itp..?Szczerze mówiąc najlepsze efekty widzę [...]
Piszę to w nocy, bo dowiedziałem się, że brak sportu bardzo źle na nas działa i bardzo spada koncentracja podczas nauki jak i jej efektywność, co zauważyłem. Chcę to u siebie zmienić. Mam 18 lat, 176cm, 72kg. Nie uprawiam żadnego sportu i od 3 lat nie ćwiczę nawet na W-Fie w szkole (powód to nie żaden uraz ciała czy coś, więc mogę ćwiczyć). Nigdy [...]
Witam siemanko jaka metoda lepsza i bardziej efektywna na budowanie masy mięśniowej i mięśni i hipertrofie lepiej na treningu na siłowni jak robię jakieś ćwiczenie np uginanie na biceps albo nogi na suwnicy lub przysiady czy ciągi lepiej rozgrzać się dobrze i wejsc na duże obciążenia robić po 10 serri blisko upadku i w każdej kolejnej tym samym do [...]
Witam zacząłem trenować w domu podciagam się na drążku, robię pompki i mam gryf łamany z obciążeniem 20kg. I już trochę jest dla mnie za lekko i chciałem dokupić sobie obciazenie żeby ciężar był jak moja waga. Znalazłem na necie ciezary 15 kg kupił bym 4 i z moimi co mam bym miał swoją wagę 70 kg. Wydawać na to kasę czy ćwiczyć z tym co mam? Cena [...]
