"hmm jak na taki staz to powinnes cwiczyc na wolnych ciezarach" Skąd ten pomysł? Sam zaczynałem od maszyn by nabrac prawidłowej techniki, cwiczylem pod okiem trenera i rozpisał mi trening ogólnorozwojowy w którym wszystkie cwiczenia były na maszynach... Co do tematu: Ten split jest do wyrzucenia...
[...] dla fastfoodowych Amerykanów i jest możesz sobie bez żalu przeskoczyć ale ogólnie plan jest bardzo dobry. NIGDY ale to NIGDY nie cwicz całej szostki jednego dnia. Najlepiej cwiczyc jedno cwiczenie dziennie w 4-5 seriach i naprawde do niego się przyłożyć. Taka jest moja opinia. Zresztą szukaj swojej drogi, próbuj różne systemy i zobacz co działa [...]
[...] bedzie.. Planu jeszcze nie zaczalem pisac, ale mysle, ze polacze obie ksiazki + kilka cwiczen 3x w tyg.. Tak z innej beczki, sprawdzicie to? Bo w tamten dzial malo kto zaglada a niedlugo chce zaczac cwiczyc, a dalej nie wiem o co chodzi ^^ http://www.sfd.pl/B%C3%B3l_przy_kolanie-t968185.html Zmieniony przez - Crispek w dniu 2013-08-31 12:45:20
Wiem że trzeba się skupic albo na masie albo na spalaniu, więc chciałbym raczej nabrac masy ale czystej i wiem że przy takim stanie można spalic czesc tłuszczu (nie chodzi mi o wszystko ale o czesc). Prosze jeszcze o jakies wskazania co do endomorfika bo sporo czytałem o tym, ale może ktoś wie po sobie co unikac i jak cwiczyc.
[...] sie za tym nic dodatkowego. Skoro moge cos robic, zeby sobie pomoc, albo nie robic nic i sobie nie pomoc ... to wole coś zrobic. Ponad miesiac temu jak zaczynalem sobie cwiczyc to nie podejrzewałem, ze siłownia moze za sobą pociągać po koleji tyle aspektów...na początku był to trening bez składu i ładu, pozniej konkretny plan, nastepnie [...]
Jeśli masz tylko 3 dni treningowe to polecałbym ci inne połączenie partii, tak aby nogi były w osobny dzień, ponieważ to połowa ciała, np. push/pull, push/pull/nogi lub podziały przód/tył albo góra/dół i wtedy ćwiczyć na zmianę co tydzień, możesz też rozdzielić barki na przód/bok i tył. W twoim planie nie licząc rozkładu partii to triceps jest [...]
Zrobiłem 30 kg masy odkąd zacząłem ćwiczyć więc wiem na prawdę wiele na temat żarcia, że już nie wspomnę że z zawodu jestem technologiem żywności ;) i zejdzmy na ziemię.. Nie spodziewam sie po dwóch czy trzech cyklach wyglądać jak burneika a już na pewno nie zależy mi na budowie suchej masy ;) być wielkim ulanym sk***.. ;) Korzystam z apki [...]
hymm a co jest nie tak z hiit przy dużej nadwadze? tzn nawet jeżeli ktoś daje rade ćwiczyć w ten sposób a ma dużą nadwagę to są jakieś przeciwwskazania? z tego co przeczytałem sprawdza się najlepiej bieganie ale może to być inna dyscyplina
Tu nikt z fusów nie wróży. Skąd mam wiedzieć jaką technikę masz? Ściągasz ciężar w rozpiętkach mięśniami piersiowymi czy machnięciem rąk? Ściągniesz w dół ciężar do klatki siłą grzbietu czy może bicepsów? Potrafisz podciągnąć ciężar w RDL wyłącznie aktywacją pośladków i dwugłowych czy po prostu podnosisz rękami? Co najwyżej mogłybyśmy dywagować w [...]
Papiery zrób, 2 lata minie szybciej niż myślisz a papier się jeszcze może przydać. Za licencje masz punkty do policji, nie dużo ale zawsze coś :) Co do pleców... Popracuj nad dolnym odcinkiem, dobre do tego są brzuchy, podnoszenie tułowia. Wzmocnisz je i ból powinien przejść. Ważne żeby ćwiczyć ten odcinek systematycznie, przy dłuższej przerwie [...]
[...] ? (dżołk) edit : moim celem jest okolo 70-75kg - głownie zalezy to od tego jak bedzie wygladal brzuch bo glownie TAM jest tłuszcz - przez niego niemoge ( równiez niechce ) cwiczyc treningiem na mase/silowym poniewaz najpierw wole zrzucic to co nie potrzebne a pozniej zaczac jakieś cięzsze treningi silowo/masowe ze tak to nazwe ;]. Zmieniony [...]
Wyjaśniono ci rzekłbym nawet łopatologicznie. 1. ćwiczysz praktycznie tylko klatkę piersiową. Dobrze, że coś robisz, ale same pompki to mało. Nie dadzą ci wielkiej sprawności ani dużej poprawy sylwetki. A wykonywanie i obciążanie tylko jednej grupy mięśniowej czy jednego tylko ćwiczenia w przyszłości może nawet prowadzić do kontuzji z powodu [...]
Ja również od zawsze się garbiłem, miałem okrągłe plecy, później zacząłem trenować i od samego początku robiłem martwe ciągi rozsądnymi ciężarami, unikając robienia kociego grzbietu jak ognia i wada zanikła. IMO warto też idąc do szkoły, na miasto, gdziekolwiek starać się wypinać klatę, ściągać łopatki (starać się ćwiczyć utrzymywanie prawidłowej [...]
To że ćwiczysz siatkówke nie znaczy ze masz nie ćwiczyc nóg na treningu siłowym Co do planu dołóż ćwiczenia na prostowniki grzbietu Daj na biceps najpierw ćwiczenie złożone potem izolowane Daj coś na tylki akton do barków Dołóż nogi do treningu Popraw i brzuć jeszcze raz aha i brzuszek 3 razy w tyg pozdro
mam jeszcze 1 pytanie co ma zrobić skoro moje mięśnie mnie nie zadowalają a raczej brzuch i klata trenuje a brzuch i tak mam jakiś taki dziwny a co do klaty hmm najbardziej mnie wkurzają stojące sutki czy jest na to jakaś rada czy mam iść z tym do lekarza ?? Bo jak patrze na to to mi sie ćwiczyć odechciewa :( Nie którzy robią sobie mięśnie brzucha [...]
Spoko nie ma sprawy więc tak: HST składa sie z 8 tygodni i 4 cykli każdy po 2 tyg. -pierwsze 2 tygonie ćwiczysz po 15 powtórzeń (po 1 seri na duże partie mieśni małe takie jak np: bicepsy nie ćwiczysz wcale) -drugie 2 tygodnie po 10 powturzeń(po 1 seri na małe partie mieśni i po 2 na duże) -trzeci cykl 2 tyg. po 5 powturzeń(2 serie na małe partie [...]
Ćwiczyłem dosyć długo tym planem, już nie potrafiłem zwiększać obciążenia więc zrobiłem 2tyg przerwy i teraz chcę wystartować z nowym planem, próbowałem zmniejszać kg itp, ale tym planem nie mam ochoty już ćwiczyć. Shotgun, dobrze wygląda i bardzo chciałbym spróbować trenować nim. Co do ciężarów w podstawowych bojach: Ostatnie serie: Klata płasko [...]
Sugeruję, że mogłoby być lepiej. Ja już na drugiej stronie dziennika zebrałam pochwałę za miskę 8-) Nie łam się, dziewczyny tutaj wiedzą, co mówią. Efekty wielu z nich mówią same za siebie. Słuchać się, ćwiczyć i figura będzie zdecydowanie lepsza. Walczymy obie };-)
[...] pilke, ale nadal bym sobie cwiczyl w domu. * Jesli chodzi o sprzet to nie mam, ale ja myslalem bardziej o, np. brzuszki, pompki, grzbiety (co tam jeszcze bys doradzil), jak cwiczyc (ile seri po ile powtorzen), co ile dni. * Suplementy mam zamair brac dluzej, a nie tylko teraz przez miesiac, tylko nie wiem na co sie zdecydowac (prosze o rade) * [...]
"Skazany na trening" Paula Wade'a - pytanie
