Spora nadwaga >20kg

Witam

Mam 23 lata i 127kg. Proszę o podanie ilości kalorii dziennych i jak powinien w takim wypadku wyglądać trening. Na siłownię będę chodził przez 2 miesiące potem idę na 6 tyg do wojska więc i tam napewno zrzucę kilogramy. Po zakończeniu wojska nadal mam zamiar kontynuować siłownię. Posiadam rower więc i jego można dołączyć do treningu.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 125

Wzrost: 193

Obwód klatki: 113

Obwód ramienia: 32

Obwód talii: 124

Obwód uda: 71

Obwód łydki: 44

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: co kilka dni rower

Odżywianie: lubię wszystko

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia 4 razy w tygodniu

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak HMB 1250mg

Stosowane wcześniej diety: brak

Posty podwieszone - tam wszystko jest.

pzdr/

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
tutaj policzysz sobie zapotrzebownie kcal.

a co do treningu to poczytaj o HIIT'cie w podwieszonych

Hiit dla faceta , ktory wazy 125 kg ?
Ludzie, pomyslcie troche zanim cos palniecie....

no moze z tym hiit'em to faktycznie przesadziłem , przepraszam, moje niedopatrzenie.

Witam

Dzisiaj otworzyłem opakowanie z HMB ( mam w blistrach ) zapach odrazu mnie odrzucił, wziąłem 1 tabletke ale na siłowni cały czas czułem ten smak. Dobrze że nie musiałem płacić za to HMB. Chyba narazie poćwicze bez żadnych wspomagaczy chyba że polecacie coś ciekawego na spalenie tłuszczu.

HMB to g..o( wiec smak mnie nie dziwi ., a nie suplement, ale przynajmniej dobrze, ze nie zaplaciles za to.

hymm a co jest nie tak z hiit przy dużej nadwadze? tzn nawet jeżeli ktoś daje rade ćwiczyć w ten sposób a ma dużą nadwagę to są jakieś przeciwwskazania? z tego co przeczytałem sprawdza się najlepiej bieganie ale może to być inna dyscyplina

jak Ci wy******lą kolana,
to będziesz wiedział.
Ja przy niecałych 100kg (ale nie tłuszczu ), bez dobrych butów miałem konkretne problemy.

pzdr/

Niestety bieganie odpada właśnie ze względu na kolana. Biorę kolagen na wzmocnienie i nie chcę nadwyrężać ich.

no to rower albo rowerek stacjonarny zostaje