OK dzięki wielkie, postaram się ćwiczyć w większości to co mi napisałeś, mam nadzieję że mi się to uda. Przez to jest szansa że wyrobie tak jak tu? xP http://screenshooter.net/data/uploads/kl/nh/hpib.jpg
+ zniżki dla chłopaków z SFD a ile w tej gymplazie kosztuje bo ja nie tamtejszy ? ps. możesz zachęcić typów co już będą ćwiczyć u Ciebie żeby przyprowadzili znajomych - jeśli taki znajomy kupi karnet to typ który go przyprowadził dostaje np 20 zl zniżki. Proponuję Ci też zniżkę na 1 karnet na siłowni - tzn jak ktoś 1 raz kupuje karnet to nie [...]
No i przyszedł weekend majowy, pojechałem do domu a tu nie ma gdzie ćwiczyć prócz z kosiarką ;) Korzystając z wolnego czasu, znalazłem na pewnej stronie treningowej takie proporcje odżywiania w celu zwiększenia masy: Twoje zapotrzebowanie na kalorie, to około 3498 cal Twoje zapotrzebowanie na węglowodany, to około 524.75 g Twoje [...]
Na siłownie zapisałem sie głownie przez szkołe Nie mający motywacji do porannego wstania wymyśliłem sobie ze po szkole będę chodził na siłownie%-} nie mający pojecia zbytnio o treningu a co dopiero o diecie efekty były mizerne w połączeniu z graniem w piłke nożną w klubie o amsie mozna bylo zapomniec ehh gdyby mozna było cofnąc czas [...]
Daj sobie z miesiąc na przyzwyczajenie organizmu do nowego rodzaju wysiłku (mimo że crossfit jest poniekąd podobny). Ponadto powinieneś dać sobie czas gdzie powinieneś skupić się na nabyciu umiejętności potrzebnych w MMA. Jak dasz radę wrzucić jakiś trening rano TECHNICZNY (BJJ, zapasy, K1, Muay Thai, cokolwiek co się przyda w MMA) to to zrób. [...]
"1.Ile Ma trwac Kazdy okres (masa,siła itp) 2.Jakie Cwiczenia POwiniem zawierac badz na jakich sie opierac badz jaka technika cwiczyc 3.Co Jaki Czas Zmieniac Cwiczenia 4.Jaki Zakres Ruchu POwinien Zawierac Kazdy mikrocykl 5.Ile Ma Trwac Kazdy minicykl 6.ile powtórzen ,seri itp" prawie wszystko to sprawa indywidualna, a te patania [...]
Miałem przerwę już 2 tygodnie przez co mam małe spadki i więc musze jak najszybciej zacząć ćwiczyć więc czy mógł byś po prostu poprawić mój plan lub powiedzieć że jest ok?
[...] lat przytyłem 2 kilo" - nie chce cie martwic ale to gorzej niz zle rozpisz caly plan jakim cwiczyles z zaznaczeniem co jaki czas byla regeneracja a masy sily nie mozna cwiczyc naraz oczywiste jest ze przy treningu masowym rosnie sila, ale nie tak jak jak przy treningu typowo na sile przy twoim stazu mozna juz zaczac trening na sile i to [...]
Musisz zacząć ćwiczyć całe ciało. A6W sobie daruj - to bardzo kiepski program. Co do twojego planu to proponuje jakieś całościowe typu FBW, jeden zestaw 5-7 ćwiczeń, skupiaj się na podstawowych.
Urodziny miałem w tym miesiącu :D tak się składa, po co miałbym ściemniać, tylko bym sobie mógł 'zaszkodzić', bo byście 'inaczej' już poradzili. Czyli środa/sobota Lafay? i starczy? A może z rana ćwiczyć w Pon,Śr,Pt ?? przed SW? Zmieniony przez - patrychek w dniu 2011-07-28 12:10:12
dzieki wszystkim za odpowiedz...pytanko Jak zwiekszyc wytrzymalosc na coopera , mam tylko tydzien. Codziennie cwiczyc? co drugi dzien? jakis sensowny plan..mam bialko , carbo itp..kretke glutamine (akurat teraz uzywam kretki) .... Poradzcie..jak to rozplanowac i co i jak robic. dzieki :) WROCLAW :)
Bardzo dobry pomysł ze stepem, coś zmajstruję ale mam pytanie co do treningu obwodowego. Jeśli zdecydowałabym się na 3 razy w tygodniu to jak podzielić ćwiczenia? Ćwiczyć ramiona, brzuch, nogi zawsze razem czy np. ramiona poniedziałek, nogi wtorek...? I ile serii i powtórzen? Do tej pory ćwiczyłam zawsze tak: dzieliłam ćwiczenia na poszczegolne [...]
Mam dylemat, chce wybrac między full body a kazda seria 2x na tydzien z faktu iz celem jest masa mam z tym delikatny problem. Chciał bym cwiczyc 4 razy w tygodniu to wiem na pewno jezeli w tym wypadku zastosowal bym treni g calego ciala na kazdym treningu to chyba bylo by za duzo, czy nie? http://www.sfd.pl/temat245388/ bo z tego tematu wynika ze [...]
Dzięki bardzo za odpowiedz. Ten artykuł z body factory znam. ( bardzo dobry). Mostka nie robię, bo nikt umie nie robi, ale chyba zacznę. Masz rację co do techniki, ostatnio zauważyłem, że plecy własnie mam silne i dosyć duże a klatka, przez technikę jest dosyć mizerna, stosuje plan na msę ,,porusz swoją klatkę" Makawashiego bodajże. Siłę w martwym [...]
Cel treningowy : mma chce trenowac w tym ci nikt nie pomoze. Poszukaj, popytaj sie... Staz na silowni jakis jest? jesli jest to napisz konkretnie. Masz zamiar cwiczyc czy co?
Jestem w fazie eksperymentowania - dobieram odpowiednie obciążenia. Rozrzut jest duży - od 35% do 50% ciężaru, przy którym wykonywałem 3x8 powtórzeń w serii. Prawdopodobnie będę mógł ćwiczyć z większymi obciążeniami, bo teraz robię tą metodą (6 sek. jedno powtórzenie) ostatnią, dodatkową serię - na przypał. Efekt póki co jest super, więc się nie [...]
z tego co mi mówił to mogę sobie ćwiczyć aby nie obciążać nóg to myślę że tę partię ciała na razie zostawie w spokoju aby tylko rowerek stacjonarny a na każdą inną będę starał się rozwijać
Jeżeli chcesz ćwiczyć splitem 4 dniowym układasz go sobie i jedziesz przez cały cykl, bez żadnych zmian co do tego w który dzień jaka partia, jedynie w czym możesz robić zmiany to ćwiczenia.
Wiec tak: jesli nie zamierzasz cwiczyc to wes odsprzedaj to komus (sam moge to kupic ale zalezy co ty tam masz) a poza tym wes sie za trening i diete bo to podstawa , bez tego ani rusz ! gratuluje pomysłu
