Oczywiscie ze w tej rozpisce niema uwzględnionej rozgrzewki, DYLAUDIO - pomyliło mi się chciałem chodziło mi o priorytet na klatkę oraz ramiona, także postanowiłem to cwiczyc 2x w tyg, a co nie wiesz co to znaczy np "młotowanie" chodziło mi o chwyt młotkowy, odnośnie rampy zakładając, że Twój max w wyciskaniu jakimś tam wynosi 100 kg [...]
widocznie takie Twoje cwiczenie jak musisz 2x cwiczyc %-) może jeszcze 2x ed rób bo przeciez rosnie sie na silowni 8-) a co do kolejnosci to w sumie nie wiem co kogo obchodzi jak ktos moze robic barki po klacie albo klate po barkach to niech robi nie widze w tym nic ani zlego ani nadzwyczajnego Zmieniony przez - konamb w dniu 2014-09-20 08:46:14
Jestem zmuszona do trenowania wcześnie rano tzn. o ok. 6 rano będę zaczynała trening. Będę wstawała mniej więcej o 5 rano. I mam tu problem, co zjeść przed treningiem, żeby dobrze mi się ćwiczyło - od razu napiszę, że na czczo nie chcę ćwiczyć, ponieważ nie będę miała siły, żeby zrobić trening. Macie pomysły, co mogłabym zjeść przed treningiem? I [...]
Powiększyć, heh bezpośrednio się nie da:) Sam biust to jak zostało już zauważone- tłuszcz. Tycie prowadzi więc także do powiększenia biustu. Ale wiadomo- urosną też ,,boczki" itp. nielubiane rzeczy. Więc to nie droga, chyba że masz niedowagę. Na pierś składa się też gruczoł i jego rozmiar także definiuje rozmiar biustu. Ale z gruczołem bywa [...]
[...] zdrowo odzywiac nie liczac nic po prostu np mam w domu zamiast ziemniorow dawala kasze i kurraka albo jakas tybe itp zrestza co do treningu tez nic nie mowilem jak nalezy cwiczyc moje zdanie powiedzialem takie : Dieta nie jest droga i czasochłonna a daje efekty( jednym wieksze innym mniejsze zaleznie od wczesniejszych brakow imo) a ty [...]
Evgeni1987 ćwiczyłem bez dokładnie wyliczonej diety 2 lata , starałem się zjeśc 5-6 posiłków dziennie, w każdym mieć ok 30g białka i 70 ww. Jadłem byle co. Zawsze byłem chudy i nigdy nie przybierałem tłusczu. wtedy moje wymiary były nastepujące: jak zaczynałem ćwiczyc biceps 27cm waga 55kg pas 72 cm udo-48cm po 2 latach biceps-37,5 waga-75kg [...]
hmm, zdecydowanie robienie masy/sily bez specjalnej diety jest mozliwe, przynajmniej na poczatku. Jakies pol roku temu zaczynal u mnie na silce cwiczyc taki koles. Od tamtego czasu przytyl jakies 6-8 kg, wyciskanie na lawecze 35 kg -> 80 kg, a gdy sie go spytalem jak sie odzywia, dostalem taka odpowiedz 'no sniadania to nie jem, w szkole zjem [...]
Czyli wnioskując z tego co piszesz, tylko dzięki odżywkom można mieć progres w diecie... A jak nie będzie jadł w ogóle to też mu masa pójdzie jak nawet dopiero zacznie ćwiczyć? Pomyśl bracie...
Na początku bez diety można sobie poradzić wiem bo sam jestem tego dowodem... Zaczełem ćwiczyć w listopadzie 2006 roku ważąc 60 kg a teraz waze 72 kg...przez ten czas przecwiczylem moze 3-4 miesiace ^^ mysle ze jak bym cały czas ćwiczył wtedy to wazyl bym okolo 80 kg ^^..w sile też różnica jest bo aż 30 kg przy wyciskaniu..kiedyś nie mogłem ani [...]
moj kumpel chodzi do 6 klasy podstawowki i bierze na lawce 55kg, to wedlug was duzo czy nie? wg mnie duuzo. a teraz o mnie, ja zaczynalem przygodę z siłką biorąc 28kg 6x i to z jakom podnietom. Kilka dni pozniej 28kg juz poszlo 20x. To było rok temu "ćwiczyłem" na 23kg robiac 25 -30 serii po ile dam rady w serii, noi doszedlem wtedy do [...]
Z podziwem patrzę na wasze progresy,ja ćwiczę około 1,5 roku z drobnymi przerwami(maks 3 tyg.) i poprawiłem swój rekord z 60 na 90kg,tyle tylko,że ćwiczę cały czas na sucho,staram się tylko spożywać więcej białek. Jeśli chodzi o masę-progres z 62 na 69kg-marnie mam 20 lat i 180cm wzrostu. Nie che mi się wierzyć w progresy rzędu 80kg w ciągu 6 [...]
[...] wzrostu i ważę 60 kg . Co mam robic? Czy ta waga wystarczy do tego wzrostu???Przeczytałem tutaj że najlepiej zaczynac w wieku 18 lat . Co złego może się stac jezeli zaczne cwiczyc w wieku 15 lat????. To mój plan jaki wykonuje codziennie: -Ćwiczenie na brzuch -Triceps ( prostowanie z hantelkiem 5 kg ) -Biceps ( uginanie 5 kg , 4 serie po 15 [...]
Z góy sorry za offtopa. bedi04 Załóż osobny temat, napisz w nim jakiejs pomocy oczekujesz, wyślij mi powiadomkę z linkiem, a napeno zajrze. Co do wieku, w którym można zacząć ćwiczyć, to wedlug mnie 16-18lat. Tyklko trzeba pamiętać, że nie można jeszcze sie za bardzo obciążać. Mariusz Pudzianowski mówił gdzieś, że zaczynał w wieku ok 13 lat, w [...]
[...] zeby to wypisal?kurna,moze wreszcie mi te pieprzone gino zniknie tyroche, a najgorsze jest niewiem jak to mozliwe ze gino mam od jakiegos 15 roku zycia zanim zaczalem cwiczyc,a co dopiero brac,niewiem jak to mozliwe lae tak jest bo patrzylem na zdjecie i nawet wtedy bylo wieksze niz teraz,prosze powiedziec do jakiego lekarza zeby to [...]
[...] Czy moge teraz w trakcie przyjmowac nolve czy dopiero po cyklu?? Bylem u lekarki to kazala mi ogrzewac termoforem i smarowac mascia Baneocin ale nic to nie pomoglo:/ i jesli zdecydowal bym sie na operacje to jak to wyglada? jestem operowany, a np. po 2 tyg. moge juz normalnei cwiczyc itp.?? Zmieniony przez - asylum pro w dniu 2009-03-24 22:24:05
Tak,moge cwiczyc na silowni, co prawda to co jest tam w inwentarzu to sztanga z osprzetem do 80kg,sztanga lamana, laweka regulowana, jakies hantelki i to wszystko . Co to mojego celu przede wszystkim to spalenie tluszczyku i mniejszym stopniu wycwiczenie rak i miesni brzucha ( bo przy takiej szerokiej klatce piersiowej nie wytrenowane ramiona [...]
[...] zyskam co nieco sily (jestem dosc cherlawy :P) pozatym nie wiem jak powinienem rozplanowac ten trening (czy wszystkie cwiczenia jednego dnia czy rozlozyc na rozne partie miesniowe itp) z tego co czytalem najlepiej cwiczyc mniej wiecej 3 razy w tygodniu z przerwami po 1 dzien i jedna przez 2 dni prosilbym o odpowiedz czy tutaj czy na pm Pozdrawiam
dzieki ale nadal nie uzyskałem odpowiedzi na pytania :D ? 1) jak mam teraz troche ćwiczyc ?? nawet jeżeli chce anbrać masy bo wcześniej mi powiedzieli ze teraz nie ma mowy o cwiczeniu najpier musze przytyć co robic ?? 2) na kolacje nie ma jak dostarczyc takeij ilosci białka więc białko mysle ze nei bedzie !! ?? 3) cwicze na ktręgosłup o 20 wiec [...]
ok dziekuje za odpowiedź. dzisiaj tak jak pisalem bylem na ostatnich zabiegach, potem poszedlem na sale ćwiczeń gdzie porozmawiałem sobie z pania od rehabilitacji na temat tego przyczepu. Pokazałem dokładnie w ktorym miejscu bołało - podobno jest to przyczep "środkowy" i powiedziała ze ból i stan zapalny mogł byc spowodowany po prostu [...]
TRENING na koksie.
