Dzięki za pomoc. Tak, jak mówiłem - nigdy nie robiłem żadnego aero, ćwiczę wyłącznie w domu, to mogę jeszcze coś dodać ze 2 razy w tygodniu - tylko co w domowych warunkach mogę robić, aby spalić tkankę tłuszczową? Jakiś trening tabata nada się w domowych warunkach? Chodzi o jakiś wysiłek energetyczny? W domu raczej nie będę skakał, bo sąsiadka [...]
1.Dołóż coś na biceps bo podciąganie podchwytem to, wbrew temu co wielu sądzi, jest słabym ćwiczeniem na biceps. Poza tym przy maks. zwisie można uszkodzić biceps. BTW są znacznie ciekawsze ćwiczenia nie tylko na plecy ale i biceps. 2. Z dużym obciążeniem (pojęcie względne) możesz nie zrobić 12 powt. ;-) 3. Można i tak ćwiczyć choć przy takich [...]
[...] wiadomo to lepiej 2 cw z 3-4 serie moze? <wspięcia na łydki lepiej - brak maszyny -unoszenie głowy z obciążeniem leżąc 14 ,14 ,14 < Kark? weź to wywal lubie kark cwiczyc i ladnie "wchodzi" czemu mam to wywalić -unoszenie sztangietek bokiem / do przodu 14 , 12 , 10 progres <daj coś innego - np co i dlaczego? -ew.pompki [...]
jeśli masz trening nawet w porze późno wieczornej nalezy się posiłek b i ww. Jeśli dobrze poprzesuwałeś posiłki dopasujesz dietę do trybu zycia i o to chodzi. NIe każdy ma możliwości ćwiczyć jak sie zaleca. Co nie znaczy że nie bedzie efektów.
Witaj ;) Zanim udziele Ci właściwej odpowiedzi to: http://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html A teraz do rzeczy. Z tego co piszesz nie masz żadnego stażu treningowego a więc polecam Ci: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html Baniaki z wodą zamieniasz na sztangielki. Inne ćwiczenia [...]
[...] 5.drazek 6.wycisk barki w 15 po 1 serii w 10 po 2 a w 5 po 3 i masz plan praktycznie idealny i gwarantuje Ci ze pod koniec 10 ledwo bedziesz dawal rade jak umiesz dobrze cwiczyc nawet to sie moze okazac za duzo co proponuje. Sam robie cos bardzo podobnego od miesiaca i to co sie dzieje z moim cialem po tym treningu to szkoda gadac - po prostu [...]
karnet 50zl za caly miech bywa ze w niektorych godzinacch jest duzo ludzi i trzeba kombinowac ale da sie cwiczyc zle nie ma co do prysznicy to woda ciepla jest wiec co nazekac nie wypada ;]
Oczywiscie tompoz trening strong to nie tylko siła, ale wytrzymałość siłowa i dynamika.A metody jej rozwoju sa na stronie o strongach,wystarczy poszukać w wyszukiwarce .com.Kiedyś jak będe miał czas to opisze metody.Pudzian biega,co daje wytrzymałość ogólną, do tego serie na dużej ilości powt. nawet do 30 -przysiady itp.Choć to wiedza ogólna to [...]
wg mnie najlepiej rozgrywać całym ciałem więc musisz angażować w to nie tylko ręce ale też nogi i przede wszystkim głowe muszisz wiedzieć gdzie chcesz zagrać piłke i jaką, Gram w siatke pare lat i musisz też mieć to "coś" co jest niezbędne na tej pozycji warto też ćwiczyc technike ale ona przyjdzie z czasem
Mój przypadek akurat nie nastąpił po kontuzji, tylko podczas 3 miesięcznej przerwy w treningach pojawiły się niezbyt silne bóle pleców, wię w wrześniu 2003 r. poszedłem się prześwietlić (wynik w poprzednim poście), gdy zacząłem ponownie ćwiczyć bóle ustąpiły i jeszcze wystartowałem w zawodach w Szopienicach (wszystko było w porządku), teraz [...]
[...] ten wogule niejest na mase ! według mnie to na mase masz od 8 do 12 powtórzen w 4 seriach. Na duze grupy rob od 12 do 16 serii a na mniejsze od 8 do 12. Trening zmnien poszukaj raczej na forum pozadnego treningu na mase bo ten twój mija sie wogule z celem. Sam niewiem na co jest twój trening. I jak mozesz cwiczyc tylko klate i plecy !!!!
Kopt...jeszcze raz powoli krok po kroku... Cała sztuka tzw. utwardzania w (moim stylu) dzieli się na "inwazyjną" i "nie inwazyjną"...pierwsza trwała 100 dni i polegała na tym, iż wkładano ręce do misy z metalowymi kulkami, zaciskano dłonie w pięści a następnie uderzało się z wielką siłą w pozostałe kulki...po każdym takim [...]
No, a co to ma do tematu? Weź ćwicz bez diety i przetrenujesz się o wiele szybciej, brak progresu w sile nie mówiąc już o wadze. I jeszcze chcesz powiedzieć, że można za ostro ćwiczyć... WTF?!
1. Pierwszy tydzień mozesz tak pocwiczyc ale w nastepnym tyg zwieksz o jedno cwiczenie conajmniej np. na klatke wyciskanie+rozpietki ( w celu zaangazowania innych włokien miesniowych). Trening 3 razy w tyg w zupelnosci Ci wystarczy. Mozesz rozplanowac tak: PON Klatka Plecy SR Barki Triceps PT Nogi Biceps 2.Jezeli masz problemy z utrzymaniem diety [...]
to znaczy mogle wybrac inna kolejnosc , masaa pozniej odchudzanie , ale skoro tak juz wybrales, co do kretayny , to czy bedziesz chcial cwiczyc na maksa i omijac np wakacyjne imprezy , jesli masz samozaparcie to moze byc , jesli masz wakacje tez bedziesz mial wiecej czasu na regeneracje , co do antykatabolikow, to mogle wiecej o nich pomyslec [...]
A to jest taka reguła że na początku trzeba ćwiczyć na masę? Jeżeli mi np. nie jest na tyle potrzebna siła co estetyczny wygląd i wyrzeźbione mięśnie. Jeżeli chodzi o staż to cwiczylem jakies 2 lata temu przez około pól roku, poźniej mialem przerwę, i od jakis 3 tygodni znowu ćwiczę. moje wymiary to: wzrost 178 cm waga 70 kg pas 80 cm, klatka 98 [...]
jest coś takiego jak pamięć mięśniowa zaczniesz ćwiczyć bez niczego to będziesz rosnąć prawie jak na koxie pierwsze 2-4 miesiące ... też wracałem po długiej przerwie na siłownie ale nawet przez myśl mi nie przeszło aby od koxu zaczynać !! chcesz szybko wrócić do formy to poćwicz 3-4 tygodnie aż przestaną ciebie męczyć zakwasy , a następnie [...]
Pisze, że chce ćwiczyć, więc chyba wie na co może sobie pozwolić, prawda? Nie może robić ciągów ze śmiesznym ciężarem? No, chyba że jest nie odpowiedzialny i ryzykuje własne zdrowie, t co innego
[...] i mi pomogla wizyta u ortopedy :) poprostu wziol mi profesjonalnie "skrecil kark" poruszal glowa w lewo prawo gora dol ;] az zachrupotalo strzelilo ;] kazal cwiczyc i spac w odpowiedniej pozycji ... ALE PO CO JAK NA 2 DZIEN PRZESTALA GLOWA BOLEC ( zaznaczam ze bolala mnie dzien w dzien przez 2 miesiace ) !!! bol pulsacyjne bicie [...]
Brzuszki robisz zbyt często, przetrenujesz się prawdopodobnie. NIe wiem jak z rowerem, na jakim jesteś poziomie ale jeśli początkujący to też może być dla Ciebie ciężko. Podnoszenie hantli sobie odpuść, dokup ciężar, hantle, gryf i ogółem sprzęt bądź zapisz się na siłownie i wtedy zacznij ćwiczyć. Możesz spróbować sposobów domowych na trening - [...]
Żelazna koszula
