Dzisiejszy dzien był ciężki, cały dzien na uczelni( 8-19) ale naszczeście znalazłam chwile czasu aby zaglądnąc na siłownie i udało mi się zrobić cały trening, jedynie co to aeroby na koniec trwały jedynie 10 min bo zabrakło czasu (no chybaze do aerobów można zaliczyć mój szybki powrót na uczelni bo był praktycznie w biegu) Dzisiaj zwiększyłam Body [...]
Ten martwy ciąg bardzo słabo. Zacznij ćwiczyć :-) 1-7 40mg ed Podziel dawkę na 3 porcje co 5-7h Do każdej porcji ph możesz dać 2 kaps essentiale/esselive W ostatnim tygodniu zacznij mono z fazą ładowania i poleć 5-6wk. Co do odbloku to raczej epi nie blokuje, ale w jakiś booster testa możesz się zaopatrzyć
tam gdzie nie ma serii mozesz dac 4 x 12,10,8,6 to zależy jak ci bedzie sie tym ćwiczyć zasada jest taka 15 powt to ok 3 serie ok 10 powt to 4 serie jak 5 serii 5 powt i tak t=dalej itp mozna zmieniac kombinowac robić rampy objetosciowki... oczywiscie przed ćwiczeniem rozgrzewka na mniejszonym ciezarze :) i oczywiście stała progresja prowadz [...]
Kuro, trening idzie niesamowicie... masa idzie szybko, właśnie minęły dwa tygodnie Ciesze sie razem z Toba. O to chodzi. Wynika maja byc. odkąd zacząłem cwiczyc wg tego planu. Nie mam pojęcia ile przytyłem (nie mam wagi ) i o ile zwiększyły mi się obwody, ale jestem pewien, ze skoczyło mi wszystko i to szybciej niż kiedykolwiek Jesli nie masz [...]
Zwichnąłem 4,5 tygodnia temu rzepkę troche pechowo, bo mięśień się obkurczył i nie chciał puścic rzepki(tak powiedział lekarz). Oczywiście nie zrobili mi usg ani rtg, mieli zrobić rezonans ale lekrz nagle się ulotnił i wypuścili mnie mnie bez badań i nawet nikt mi nie wytłumaczył co robić, a co nie W tym tygodniu byłem u ortopedy i nawet nie [...]
No i mi sie nasuwa kolejne pytanie :D Na co jest ten plan ? Na zwiekszenie ilosci podciagniec czy na co :D ? Jedni pisza ze miesnie musza sie regenerowac wiec cwiczyc co 2 dni PN, Sr , Pt tutaj jest 5 dni :/
[...] zachowaniu pewnej masy wybieram to drugie. jeżeli trzeba będzie to przytyje" sluchaj ale to chyba nie o taka Mase chodzi :D jaka masz na mysli. a ogolnie to zacznij cwiczyc do wakacji nie bedziesz i tak mial kraty i super klaty.. a jesli masz takie podejscie tznz alezy Ci na plazowej sylwetce jeszcze do wakacji to cos Ci doradze .. zeby [...]
Dzisiaj zrobiłem maksy dla 15 powtórzeń: Martwy ciąg: 40x10 60x10 80x10 100x15 Squat: - Podciąganie nachwyt: 15 Wiosło sztangą: 70x10 60x15 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 30x15 Wyciskanie francuskie: 30x15 Pytanie do was: Mam dylemat co zrobić na barki. Do tej pory robiłem MILITARY PRESS. Chciałem coś zmienić, bo robię to ćwiczenie odkąd [...]
Trening dzielony hantelkami po 20 kg mija się z celem, nie spompujesz się z tym. Zacznij robić FBW 2 razy w tyg plus trening typu crossfit z obciążeniem własnego ciała, też 2 razy w tyg (musisz kupić drążek i zamontować w futrynie). Przysiady obowiązkowo. Co do diety to nie wiem, ja bym ustawił bilans kaloryczny na zero, ani nadwyżki, ani [...]
[...] po1 do wakacji nic nie zrobisz, nie masz o czym marzyc, nad sylwetka pracuje sie latami a nie tygodniami, piszesz ze chcesz mase i rzezbe to wymaga kilku cykli, diety czasu na greneracje a niczego z tych rzeczy nie zrobilbys dobrze.Stazu nie podales ale domyslam sie ze dopiwro zaczynasz jesli chcesz cwiczyc to lekkie FBW albo ACT TYLE.
No co tu sie dzieje? Kto zatem bedzie na stowe? Ja cwiczyc isc nie moge, ale na kawke czy cos do szamania jak najbardziej. Trzeba sie ogarnac. Jesli macie cwiczyc to niech cwiczace sie ze soba umowia, a wszystkie spotkamy sie po treningu. O ktorej w takim razie? Ile zajmie Wam trenio?
Być albo nie być... Wielkim jest pytanie ! Czy rosnąć wciąż w górę czy stagnacji poddać się małej ? Odpowiedź oczywista, wszyscy moi mili, lecz droga jest trudna byście się nie zdziwili. Przychodzą nam z pomocą suplementów masy. Oraz źli producenci chcący wyłudzić od nas więcej kasy... Aczkolwiek wśród nich jest jedna perełka mała, Olimpem [...]
O worku koksu zapomniałeś Skoro uważasz, że wiesz lepiej jak powinieneś ćwiczyć, to po co w ogóle się pytasz o cokolwiek ? Przecież po sugestiach i tak powtórzysz, że nie można zmienić Twojego zdania ?
Nie licz na rekompozycje, nie da się budować będąc na ujemnym bilansie. A co do pytania o trening nóg - nawet jeśli nie zależy Ci na ich wyglądzie (co dziwne, bo śmiesznie to wygląda), to powinieneś je ćwiczyć choćby dla wyrównania proporcji siłowych. Zabezpieczy Cię to chociażby przed kontuzjami. A cały plan też jest dość słaby, wybierz po jednym [...]
Tymi hantelkami to ty za wiele nie zdziałasz. Aby był postęp musi być progresja obciążeń z treningu na trening inaczej się zatrzymasz w rozwoju. Lepiej będzie jak opracujesz trening z klasycznymi ćwiczeniami z obciążeniem własnego ciała lub po prostu dokupisz obciążenie. W planie nie ma treningu nóg w atlasie masz pełno ćwiczeń na nogi to samo co [...]
hehe co za typ,kupil sprzet i nie chce cwiczyc .t po jaka cholere zes go kupil???zastanow sie,zanim cos zrobisz,hehehhe.najpierw sie podejmuje decycje ze sie cos chce robic ppotem sie kupuje sprzet a nie pierw kupuje a potem mysli.hehehehe.jak nie to oddaj komus suchemu komu sie na parwde przyda,kto ma motywacje ale nie ma na czym cwiczyc....
[...] i moj wynij to juz 11,4 wiec uwazam to za jakis sukces A darmozjad :: - 1,5 roku dostalem przepukliny ktorej nikt nie mogl znalesc - dostalem depresji bo nie moglem cwiczyc - zalem sie sadlem jak holera - zobaczylem jak moje miesnia kurcza - uroskly mi cyce - mam napady goraca na morddzie Libido ciagle bez zmian ale cieczy mnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nada się, widzę chcesz ćwiczyć w domu to tu masz temat: http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html CO musisz robić? Ćwiczyć i dobrze się odżywiać, do wakacji jest za mało czasu, gdyby to było takie proste to wyszycy by tak wyglądali
Martucca, dziękuję za odpowiedź! Teraz z perspektywy czasu widzę, że mogłam sobie zaszkodzić:-( A wg Ciebie wygląda to na rozstęp? Co myślisz, co zrobić z p90x? Ćwiczyć dalej? Czy najpierw skonsultować z fizjoterapeuta?
a co do caviora w tym wieku gdzieś około zaczynałeś ćwiczyć swoje aikido czyli w wieku ok 16 lat? ma chęci niech pisze , się oceni zobaczy od tego jest moderator a nie ty mamy podobny staż w treningach tylko ja bez przerw a ty z przerwami ok 9-10 lat rozumiem rozumiem że masz wysoki stopień , może nawet masz dana nie wiem ale co ci to [...]
TEST - RYWALIZACJA - ACTIVLAB, REDUKCJA, pods.str.24/25 !
