Krótkie podsumowanie Czas trwania 5 tygodni Wzrost: 183cm Klatka piersiowa: 107cm/107cm Brzuch: 87cm/89cm Biceps: 32cm/32cm Barki: 121cm/121cm Uda: 59.5cm/59cm Łydki: 40cm/40cm Ogólnie Hahaha, wymiary mnie rozj**ały konkretnie. :D Dobrej sylwetki mieć nie będę, nie z tą michą. Chociaż prawdę mówiąc nie wiem co było nie tak. Liczyłem się z tym, ze [...]
Tak Antoś, we wszystkich. Panda, nie wiem zbytnio co mam zrozumieć. Nie wiem jak trzeba ćwiczyć, żeby przy 32cm bicepsie i 59cm udzie przez 5 tygodni nie poprawić się ani trochę oprócz pasa....nawet na kanapkach da się dojechać do tych 40cm w ramieniu. Piszę z autopsji..
co za dużo to nie zdrowo ;D hehe radził bym ćwiczyć 3 razy w tygodniu, 1 pratie na tydzień, max 3 ćwiczenia na partie zrób sobie prerwe tyga zanim zaczniesz znów ćwiczyć pozdro Zmieniony przez - Aroman w dniu 2007-05-26 11:29:51
O ja... chlopak się pyta o sposób na schudniecie, a Wy mu piszecie tylko, żeby nie jadł keczupu xD MYŚLĘ, ZE MOGE CI POMÓC BO DZISIAJ WAŻE 78 KG, A PÓŁ ROKU TEMU BYLO ICH JAKIEŚ 114!! Więc jeżeli chcesz schudnąć (bardzo dobrze, ze piszesz, o długotrwalym odchudzaniu) powinieneś ustawić sobie wszystko tak, że będziesz jadł nawet 7 posiłków dziennie [...]
jak tylko znow zaczne cwiczyc regularnie tak jak bym chcial, wroce do jako takiej formy, to chetnie . poki co praca mi nie pozwala na zbyt wiele . czekam na maila.
[...] sie jakie sa ceny itd Kruszek nie nie czuje dyskomfortu lydki zawsze robie najpierw bo najbardziej musze je spompowac na sam koniec nie mam juz sil odkad wlasnie zaczałem cwiczyc je najpierw zaczeły mi troche isc do przodu i poprawiac sie. Ziki hehe cały czas jestem szczypior jueszcze kawal roboty Rafał hehe oj mineło troche czasu czasem mi [...]
[...] oj byłem w bledzie activita jest gorsza ;-( i do tego jeszcze jakies kawalki ktore cedzilem ble. Ze zmiennymi cwiczeniami hmmm praktycznie od roku od ok lipca kiedy zaczałem cwiczyc z Darkiem kazdy trening był inny. Co do aminokwasow brałem je odrazu po wstaniu 10g oraz 20 min przed posilkami 5-6g Alkalyn na noc tak poradził Bul ze jest najlepiej [...]
[...] mojego przyjaciela a zarazem partnera treningowego EMILA z ktorym to przez dziesiatki godzin przestepowalem aeroby i nieraz mnie ustawial do pionu jak jzu nie chiało mi sie cwiczyc ten chlopak ma serce do cwiczen naprawde go bardzo podziwiam za to co robi. Obecnie konczy redukcje i juz niedlugo beda fotki z po reduckji zobaczycie jak sie zmienił [...]
dzis "swiateczny" dzien i niestety silownia byla zamknieta :/ bardzo mi to teraz nie pasuje gdy musze cwiczyc 2x dziennie..no ale jakos sie udalo dzis pospalac troszke :) Rano tradycyjnie rowerek w domu, pozniej klatka na mojej starej piwnicznej silowni zakonczone myciem samochodu w ramach aerobow :D na koniec barki i rower zwykly zeby [...]
ciągle śledze teamt bo jest bardzo motywujący. Odrazu chce mi sie jeszcze bardziej ćwiczyć i trzymac tego co sobie założyłem,zeby osiągnąc swoj cel. jedziecie do przodu! chce was zobaczyć w TV
[...] ale coz damy rade!! PO ostatnim treningu ciagle mam zakwasy jak prostuje rece Emil no co Ty przeciez juz jestes lepszy odemnie ja od poniedzialku dopiero zaczalem cwiczyc waze 98 kg wiec nie tak duzo wiecej od Ciebie. Ryz niby lepszy brazowy ale na masie nie ma to az tak wielkiego znaczenia.. basamati jadlem kiedys ale za drogi jak na [...]
Witam To będzie jeden z postów który napisałam w trakcie urlopu, będąc na plaży. Miał być trochę dłuższy ale, nadal mam problemy z laptopem. 10 powodów dla których (my dziewczyny) NIE ćwiczymy 1. Nie mamy czasu 2. Nie lubiłyśmy zajęć z wychowania fizycznego 3. Nie mamy z kim ćwiczyć 4. Myślimy ze siłownia jest tylko dla mężczyzn 5. Jesteśmy [...]
30.11.2012 http://wstaw.org/m/2012/10/08/1.png rano przed treningiem(5:20): -2 duże banany -30g odżywki białkowej rano po treningu(7:20): -100g płatków owsianych z mlekiem -2 kanapki z chlebem razowym i serem żółtym -3 gotowane jajka w szkole(11:00): -2 kanapki z chlebem razowym i serem żółtym po południu(13:30): -4 jajka gotowane -2 kromki [...]
cześć, jeśli ćwiczysz bez ładu i składu, to proponuję zacząć ćwiczyć wg planu, jeśli masz piłkę i hantle to może ten trening http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Plany_trening%C3%B3w_i_%C4%87wiczenia_z_pi%C5%82k%C4%85_swiss_ball_i_hantelkami_nie_tylko-t438773.html Co do diety, nie ograniczaj się do chudych mięs, niech dieta będzie różnorodna, bo [...]
Pamiętaj, że a) każdy kiedyś zaczynał i był "leszczem", b) 99% ludzi (poza tempymi szczałami :P) chodzi na siłownię, żeby ćwiczyć i skupia się na swoim treningu a nie na tym co Ty robisz :D
[...] "tylam"? EDIT: PS. Jem 4 razy dziennie, co 3 godziny :) Mogl bys mi napisac co z moje dieta jest nie tak? Poza tym wydawalo mi sie, ze na stabilizacji moge cwiczyc co chce, poniewaz nie zalezy mi na redukcji a utrzymaniu wagi Nie myslalam o silowni bo zupelnie nie odpowiada mi ani klimat tego miejsca ani rodzaj cwiczen, mam na [...]
[...] te błędy i zapracujesz na świetną sylwetkę. Nie denerwuj się brakiem efektów, niech to zmotywuje Cię do zmiany "Poza tym wydawalo mi sie, ze na stabilizacji moge cwiczyc co chce, poniewaz nie zalezy mi na redukcji a utrzymaniu wagi Nie myslalam o silowni bo zupelnie nie odpowiada mi ani klimat tego miejsca ani rodzaj cwiczen, mam na [...]
hardgainer ,dzięki za odpowiedź. w sumie to mnie chyba przekonałeś do swojego pomysłu (na siłowni jednak może być problem z dostępnością niektórych przyrządów w czasie wykonywania ACT) ale jest jedna mała rzecz ,która mnie jeszcze gryzie :D w planie ,który podałeś z tego co się na razie orientuję to skupiony jest on chyba najbardziej na [...]
Mleko ma dużo węgli i praktycznie same tłuszcze nasycone, więc używam go do zmiany konsystencji raczej. Kombinuję dziś trochę z miską, żeby zastosować Wasze sugestie. Poza tym próbnie nie zjadłem dziś jajek, zastąpiłem jej dodatkowym pół kostki twarogu - prawie tyle samo białka. Po jajkach mi jakoś ciężko na żołądku, poza tym mój organizm [...]
Jeżeli przez dwa tygodnie bez trening nie ma poprawy to udaj się do fizjo żeby sprawdził co Ci dolega i zalecił rahab. Ortopeda zapewne powie żeby nie ćwiczyć.
Venc1LQ // Dziennik // Created by Pain[t]
