Ja mam pytanie, ponieważ trenuje wyskok i aby polepszyć rezultaty zaczołem ćwiczyć martwy ciąg. Jak się skacze to równiez wyciaga się swoje ciało do góry plecami. Chodzi mi o szybsze i sprawniejsze wyprostowanie pleców. Martwy ciąg robiłem dopiero dwa razy. Mam w domu sztange o maksymalnej wadze 60kg. Ale już niedługo zapisuje się na siłke. Czy [...]
To był mój pierwszy kontakt z jakimikolwiek odżywkami. Dziwiłem się, że tyle tego 'kazal' brać tym bardziej, że spodziewałem się o wiele mniejszych nakładów pieniężnych jak na osobę, która dopiero zaczęła ćwiczyć, a przy takim spożywaniu miesięczny koszt wychodził 240zł na samego gainera. Co do kreatyny, zrobię tak jak polecacie. W środę odstawiam [...]
Nie sądzę żeby pieniądze poszły w błoto zacząłem ćwiczyć z kolegą jego staż to ponad 3 lata , wszystko mi dokładnie tłumaczy , co do diety to głównie żyję na ryżu i różne mięsa . ( od około 2 msc )
za chiny nie rozumiem o co chodzi autorowi tematu, ciekawie... Ja bym wolał z kumplem ćwiczyć zawsze to większa motywacja za 200zł to wiele nie zrobisz...
Dobra temat się ciągnie na milion postów o tym jak pomóc dziecku które nie umie zadbać o swoje. Jak masz jaja to idź do niego, bierz co twoje tj te poręcze i nara. A jak nie umiesz się postawić to spuść uszy, ucałuj w sygnet, przeproś i zacznij ćwiczyć samemu. Aha i kup mu 100kg obciążenia, na dodatek może jeszcze jakąś bramę jak sobie zażyczy bo [...]
[...] złapac tak z 10kg i pozniej tylko potrzymywac nie chce byc bykiem ale nie chcce byz tez chudzielcem!!wiec nie chce sobie tym zrobic duzej krzywdy i dlatego prosze o pomoc! bardzo lubie ten sport i chce go cwiczyc ale jak nie ma motywacji w postaci rozrostów to mnie cos trafia jak to mozna nie rosnac??jak nie idzie na sucho to kopa trzeba dac:D
[...] to pilem jeszcze napoje izotonizne (bez kofeiny) w trakcie treningu. Ale ogolnie podstawa cyklu byla kretka. Na pewno przez te kilka tygodni nie robilem nic innego jak tylko cwiczyc, jesc i spac... Dzieki wam wszystkim za opinie! To na prawde milo poczuc sie docenionym po takiej harowce. W takim razie w pazdzierniku prawdopodobnie kolejny cykl [...]
Ty jednak jesteś niereformowalny. Wkleję, bo widzę, że albo robisz ze mnie sobie jaja, albo masz coś z oczami: TRENINGI PROWADZIĆ BĘDZIEMY WG. ZASAD ACT (AEROBIC CIRCUIT TRAINING) OGÓLNE ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień,(poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, sobota) -zawsze należy zaczynać od [...]
[...] i lekarza dawno,dawno,dawno temu powiedzial mi ze np ni emoge dzwigac ciezarow rozciagac sie na drabinkach i silownie tez wykluczyl...kregoslup mnie bolal nie chcialo mi sie cwiczyc tych smiesznych cwiczen od niego ! poszlam na silownie i bol jak reka odjal do tego lakrza juz dawno nie bylam , kregoslup nie boli i wsszcy sa szczesliwi
nic mi nie mow, dalem totalnie dupy, no ale coz, trzeba jeszcze duzo cwiczyc, ale w sumie zaluje, ze tego nie widzialem z boku, nawet nie wiem za bardzo co sie stalo, po tej walce moje morale zostalo dosczetnie zmiazdzone, totalna kompromitacja .: SFD JIU-JITSU TEAM :.
[...] miedzy seriami musialem siedziec po 5 minut z butelka zimnej wod przy glowie a do domu wracalem autentycznie na czworaka!! Dodam jeszcze ze moj trener mowi, ze mozna cwiczyc na kacu, ale trzeba sie koniecznie dobrze wyspac, bo to brak snu najbardziej przeszkadza w czasie terningu. co wy na to? Zmieniony przez - marksista w dniu 2007-06-17 [...]
Pierwszy raz słyszę o takim treningu. Popytaj starszych stażem ode mnie bo tu CI nie pomogę. Nie ma złotego środka. Ja też zaczynałem od zera, przekopałem jedno forum, drugie, tony artykułów, atlasy ćwiczeń. Nikt mi nie powiedział jak ćwiczyć ale w końcu z czasem nabiera się ogarnięcia w temacie. Imho tak jak napisałem, nie kombinuj tylko czytaj i [...]
kontuzja,moze nie az taka kontuzja tylko bole kola "wzrostowe" ale juz mnie nie boloą i chce zaczac trenowac nogi.mi nie chodzi o plan tylko co w poszczególne dzni ćwiczyc.np sr-klata tric i? pt-plecy bic i?.plan ćwiczen mam
Nie widze przeciwskazań żeby ćwiczyć o dowolnej porze jednak martwie się o Twój brzuch A6W jest dość cięzkim treningiem. Brzuch jest odporny i szybko sie regeneruje ale kiedys ten czas ne regenerację musi mieć więc 7 razy w tyg to troche za dużo Cwicz co drugi dzień pozdro
eh no i pojawila sie trudosc...na poczatku marca szykuje mi sie wyjazd na okolo 1,5miesiaca...nie bede mial jak tam cwiczyc, no poza moze drobnymi cwiczeniami bez przyrzadow...takie male pytanie bo nie chce stracic tego co juz osiagnalem a jest to dobry wynik jak na krotki staz cwiczen...tak myslalem nad jakimis aminokwasami itp czy to ma sens a [...]
Heh no więc tak, po profilu widac ze na kreatyne za wczesnie i to sporo . Powinienes cwiczyc na mase bo troche masz małą. Ćwicz 4x w tygodniu, dużymi obciążeniami.Na początku nie ma co szalec z suplementami,Ewentualnie jakies dobre białczeko,gainer.Jedz więcej posiłków ktore zawierają duzo białka(ryby,chude mięso,drób,nabiał) i uzupełniaj to [...]
czw: rozgrzewka Klata 1.Pompki płasko -4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu)lub Pompki w staniu na rękach(głową w dół) -4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie-3-4 serie x do zmęczenia Triceps: 1.wyciskanie francuskie jednorącz 3x10 (10 na lewa i 10 na [...]
cwiczyc bede ;) bo jade z znajomych co pracuje juz tam kilkanascie lat sobie dorobic tylko i on ma podstawowy sprzet w domu typu gryf obciazenie hantle .. a do tego porecz pompki tak przez 12 dni wiec nie oplaca mi sie odstawiac tego mietka wogole bo zjadlem juz cos kolo 40 tabl
Nie zgadzam się, źe wyniki determinują co możesz ćwiczyć . Trening 5x5 jak najbardziej dla ciebie. Robiłem i fajnie mi wchodziłem. Generalnie w tym sezonie to np nogi przez większość roku planuje robić w systemie 5x5 lub w mniejszym zakresie powt.
Martwiak 5 serii??
