9.06.2015 (wtorek) Trening B 1a mostek jednonóż na podwyższeniu 3*20(na nogę)*cc + pulsowanie x20 po każdej serii (obie nogi na krześle/niebieska guma) 1b przyciaganie gumy do mostka 3*12*srebrna 2a popki 3*20*cc (z hantluniami 1kg w każdej łapie) 2b wyciskanie siedzac na piłce 3*12*4kg(na rękę) 3 rozszerzanie nóg siedząc na krześle z gumą - [...]
to znowu ja chciałem zacząć ćwiczyć wd. act michaila ale do niektórych ćwiczeń nie mam odpowiedniego sprzętu. W mojej siłowni mam ławeczke sztange i ciężary. Plan jest taki 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą-zalecane ostrożne dobieranie ciężaru(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe [...]
-czym najlepiej zastąpić pompki na poręczach(jeszcze tych się nie dorobiłem wyciskanie sztangi wąsko - to jest jedyny tak cięzki zamiennik tego ćwiczenia. Jezeli w drugim zestawie masz wyciskanie wąsko to zastosuj tu jakies wyciskanie francuskie sztanga (siedzac/lezac) -czy mogę w pn,śr,pt ćwiczyć FBW a w pozostałe dni brzuch? brzuszek możesz [...]
Spoko, zdaje sobię sprawę, że możesz to odebrać jako marudzenie, jednak ja bardzo lubię ćwiczyć na siłowni i zawsze czekam na wieczorny trening. W momencie, kiedy osłabia się uchwyt i siła, to bodajże znak, że układ nerwowy jest zmęczony, jednak jak zauważyliście, nie mam morderczych treningów, tym bardziej dziwi mnie to zmęczenie i brak chęci, [...]
Przemyślałem sprawę co do WL i zacznę ćwiczyć metodą "12/10/8" tak jak poradził mi snake. A więc na jutrzejszym treningu będzie to wyglądać tak: 50kg x 12, 54kg x 10, 58kg x 8 Jestem przekonany że dam radę, a jak nie, to zaczniemy od 46 kg w czwartek, aż w końcu dojdę do 62kg x 12
Kotek - jem typowe polskie jadło domowe czyli ziemniaki, czasem kasza lub makaron się trafi do tego zupka, chleb oczywiście biały, szyna, schaby itd. i raczej w tej materii nic nie zmienię bo jestem za dużo mnie w domu nie ma a tata przygotowuje posiłki. Rozmawiałem z nim o tym, ale jak to on "a tam będziesz codziennie to samo jadł?" [...]
Urodziny były w środę to się już nie złożymy Ale i tak nie ma co kupować bo prawdopodobnie to już ostatni tydzień domowego treningu - uderzam na profesjonalną siłkę, gdzie podobno nie ma ani jednego gryfu prostego;)) Strasznie się obijałem przez te dwa tygodnie, ale już psycha na treningi nastawiona odpowiednio TRENING 05.06.2010 czas trwania [...]
Jak chcesz zjesc z BF'u to zacznij pozadnie jesc. Dieta to w tym sporcie 90% sukcesu, poza tym chcac efektow musisz cwiczyc systematycznie. A nie, ze sie opamietasz na miesiac przed sezonem. Nie cwiczysz nog?-szkoda. Bo przysiady i ciagi to najlepsze cwiczenia jakie sa, zarowno podczas budowania masy, jak i redukcji. Jestes mlody, gino sie nie [...]
Ok to odpowiedź na uwagi: KamiD: - Nie smażę frytek xD - Typowy fast food na mieście jem od 1 do 3 posiłków w tygodniu - Bf obliczałem wg kalkulatora na potrenigu, dokładniej bez sprzętu nie jestem w stanie zmierzyć - W sumie nie przecze, że cukry mogą przemienić się w tłuszcz w moim organizmie. Chcę po sobie sprawdzić jakie będą rezultaty jej [...]
TrainHard napisałeś , że trening jest zbyt rozbudowany na ten staż i zgadzam sie z toba w 100% , ale ja rozpisalem mu taki trening , który powinien wykonywać po przećwiczeniu obwodu , który powinien trwać około 6tyg. . Potem według mnie powinien ćwiczyć planem 4-dniowym , ćwicząc 2 razy w tygodniu tą samą grupę z małą intesywnością treningu . Taki [...]
[...] , bo mieszkam sama!ale uszy do góry , zęby do przodu...daje rade, chociaz czasami beczec sie chce na maxa!z tej nieudolnosci!przy wypisie za duzo sie nie dowiedziałam co mam ze soba poczac, jak cwiczyc, co jesc, zeby wrócic szybko do zdrowia, normalnie jakbym na grype lezała tam!ale na szczescie jest NET!!!tu wszystko sie znajdzie pozdrawiam
Pewnie ze lepiej cwiczyc 4 a nawet 5x w tyg. W takiej sytuacji partie mozesz rozbic na kilka dni i niema koniecznosci trenowania tak duzych miesni jak plecy z bicepsem. Sam zauwazyles ze biceps jest zmeczony i nie wyrobisz z niego 100%.Taka sama sytuacja z nogami,bowiem jest to wielka partia tworzaca 1/2ciala.(W ich sklad wchodza [...]
Bardzo źle postępujesz. To już drugi taki przypadek ostatnio... Trenując na maszynie popełniasz duży błąd-albowiem na wszystkich maszynach, gdzie nie ma dwóch osobnych stosów z obciążeniem, po jednym na każda ze stron, silniejsza ręka przejmuje większą cześć pracy. Co z tego wynika? -->Dysproporcja się pogłębia. Poza tym piszesz, że jedną reką [...]
Siemka. Nie podałeś co jest Twoim celem ( masa, rzeźba, wytrzymałość) więc ciężko mi powiedzieć, ile razy w tygodniu masz ćwiczyć dane partie :-) Napisałeś jedynie że chcesz wzmocnić nogi, więc tutaj odpowiedzieć mogę. Według mnie możesz dorzucić do tego jeszcze przysiady, ale...: - nic Cię nie może boleć. Nie można ćwiczyć, jeżeli wciąż czujesz [...]
Witam. Dopiero dziś wrzucam relację z treningów, ale nie miałem zbyt wiele czasu. W czwartek zrobiłem jeden z treningów, które zaproponował rion10. Zacząłem z obniżonych ciężarów, ale ważne jest dla mnie systematyczne progresowanie oraz prawidłowe wykonywanie ćwiczeń. Reszta przyjdzie z czasem (oby). Podjąłem próbę podciągania na drążku, ale była [...]
Po kolei, masz problemy z ręką i nie mozesz robic pompek, a chcesz cwiczyć hantlą ? Co do kaloryfera, to sobie nie zdajesz sprawy jak brzuch rzezbi np bieganie. Co do twojego wieku to naprawde jesteś jeszcze za młody do cwiczen wiec odpusc sobie siłownie w szkole, bo przewiduje ze przed kolegami bedziesz zakładał ciezar, na który powinienes [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek - 21lat Waga - 78-79kg Wzrost - 177cm Staż treningowy - tutaj było trochę zawirowań więc opiszę po kolei co i jak było: muay thai 1,5 roku (jakieś 7 lat temu) siłownia 2lata MMA 2,5 lata 0,5 roku (siłownia z dietą - ze względu na to że zmieniałem miasto, zaczynałem studia i początek żeby ogarnąć miasto treningi godziny treningów, siłownia pod [...]
[...] co wystepowalo u mnie to podstawowa sprawa rozwinac jak najbardziej miesnie plecow zeby kregoslup mial porzadna podstawe.Basen itp sa dobrym rozwiazaniem, jesli chcesz cwiczyc to powiem z czym wiekszoc ludzi z forum sie pewnie nie zgodzi, Cwicz poprostu. Bo po czasie jak rozwiniesz porzadnie miesnie plecow kregoslup bd idealnie prosty. [...]
Nogi masz wytrzymałe a do zbudowania ich potrzeba je ćwiczyć. Nie spalisz tłuszczu z samych nóg bo nie ma czegoś takiego jak miejscowe spalanie tłuszczu, tracisz go regularnie z całego ciała. Dodaj nogi do planu bo bez nich masy nie zrobisz a tym bardziej siły. Co do tych przysiadów to nie jest to jakiś wielki wynik. Pzdro
i co do ćwiczenia na nogi z obciążeniem i nawet bez itp itd to nie mogę bo mam "martwice chrząstki lewego stawu kolanowego" i to cholernie mi utrudnia a po takim ćwiczeniu równie cholernie boli wiec sami zrozumcie ze nogi muszę ćwiczyć tylko w sposób mało obciążający staw. chodzę na rehabilitację i tam Pan który tam pracuje powiedział ze [...]
Dziennik Cokty - HOME WORKOUT
