Witam. Obecnie ćwiczę na masę i chciałbym spytać o intensywność ćwiczeń. Trenuje do upadku mięśniowego, czyli jeśli w danym ćwiczeniu mam założoną do wykonania liczbę powtórzeń np. 8, uda mi się zrobić 6 powtórzeń, ale wezmę 2-3 wdechy i kolejne 2 powtórzenia zrobię. Czy to znaczy, że ćwiczę do upadku? Czy powinno się w ogóle ćwiczyć do upadku tak [...]
Witam od nowego roku zamierzam cwiczyc MMA do tego czasu chcialbym cos na silce pocwiczyc ale nie wiem jaki lan treningowy bedzie najlpeszy split fbw co byscie radzili?? aj ulozylem cos takiego I. -wyciskanie sztangi leżąc -Unoszenie ramion w przód ze sztangą -podciąganie na drazku do klatki -uginanie ramion ze sztangą -wąskie wyciskanie leżac [...]
Witam przymierzam się do sporządzenia porządnej dietki treningu oraz cykliku. Pół roku temu zaczełem pracować na kopalni w temperaturze i w 2 meisiące straciłem 12 kilo załamałem się przestałem ćwiczyć. Organizm się przyzwyczaił wróciłem na siłownię i będe walczył :) A więc tak pracuje w trybie 3 zmianowym 24ta, 18sta, 12sta. Wiadomo do pracy na [...]
Moja koleżanka ma 2kg hantel i chce cwiczyc jednak nie na mase jak nie trudno sie domyslec lecz na rzezbe.JA twierdze ze najlepiej (ona chce codzienie) co drugi dzien w powtórzeniach 15-20. Dodam ze jest bardzo zgrabna ale ma sylwetke ze to tak nazwe "zbita"...Chodzi mi tutaj cwiczenia na biceps i triceps. Nie marnuj czasu,idź na trening..! [...]
Witam, mam 14 lat (teraz ide do 2 gimnazjum) i chciałbym abyście ułożyli mi trening na siłe. Jestem dość wysoki (bedzie 175 cm albo więcej), nie za chudy, nie za gruby (60 kg może pare kg więcej). Na klate wyciskam 40 kg (wiem słabo, ale po to chce ćwiczyć, aby to poprawić). Dotychczas trenowałem sporadycznie. Wiem, że będą tacy co będą mi [...]
Witam. Chciałbym się dowiedzieć czy można ćwiczyć w następujący sposób: Poniedziałek:Wolne Wtorek: Rano trening na siłowni (50-70minut), a wieczorem trening obwodowy (max 30minut) Środa:wolne Czwartek:wolne Piątek: wolne Sobota: Rano trening na siłowni(50-70minut), a wieczorem trening obwodowy (max 30minut) Niedziela:wolne Czy taki układ będzie [...]
jak to jest jak ktoś ma nadciśnienie, nie powinien wtedy ćwiczyć? albo na co powinien uważać i jakich ćwiczen nie wykonywać, i czego nie jesć a co jeść? kto wie?
Witam chce zaczac cwiczyc trening na redukcje a najlepiej gdyby dalo sie go jakos polaczyc na sile od razu :) czy ktos moglby powiedziec co na poczatek bedzie dobre i kiedy to zmienic po jakim czasie i na co ? do dyspozycji mam lawke prosta/skos/gora i dol hantle sztange i obciazenie rzecz jasna
Witam wszystkich chętnych pomóc mojemu przypadkowi. Jakieś 3 miesiące temu rzuciłem palenie, zmotywowało mnie to do pójścia dalej i pracą nad kondycją. Zacząłem biegać kondycja trochę podskoczyła ale co z resztą ciała? Doszedłem do wniosku że pora zacząć ćwiczyć, myślałem nad FBW ale tu powstał szereg pytań a czytanie kolejnych postów i tematów [...]
Witam ! Prosze o plan treningowy dla średnio zaawansowanych, ćwiczyć mogę praktycznie codziennie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 50 Wzrost: 174 Cel treningowy: siła i masa mięsniowa Staż treningowy na słowni: brak*********e inne sporty: brak (w przeszłości siatkówka, lekka atletyka) Ostatnio przerabiany plan: Trening interwałowy co 2 dni. Dostęp [...]
mam 29 lat,mierzę179 cm,ważę 83 kg.mam problem z ułożeniem odpowiedniej diety w związku z tym będe wdzięczny za pomoc osób dysponujących większą wiedzą od mojej,która jest dość mała.zaczynam dopiero ćwiczyć,ale zdaje sobie sprawę jak ważna jest dieta.pracuję w nocy,wstaję o 15,jem musli z orzechami i owocami,ćwiczę ok.16,następny posiłek między 17 [...]
Witam lat 21 waga 81kg wzrost 184 cm Biegam Coopera 2 razy w tygodniu 12 min 3000m przeplatam co 3 bieg interwałami 150 m biegu 50m marsz i tak 24 razy. Czasem wieczorami jakieś pompki drążek, piłeczka, siatkówka na hali. Sprzet do ćwiczeń jaki posiadam to: drążek hantle 2 x 10kg ławka do wyciskania obciążenie do ławki 2x20kg 2x10kg gryf 10kg + [...]
[...] Jednak mam problem - zwyrodnienie stawu kolanowego i zakaz obciazania go. Tu sie pojawia moje pytanie, czy moge jakos zastapic przysiady? Lekarz kazal mi cwiczyc napinanie nogi, trzymajac ja w poziomie, co wzmacnia miesnie nogi, moge to robic z obciazeniem. 2ga sprawa to wioslowanie sztanga, ugiete kolana, dla mnie [...]
[...] rana czy jednak po sniadaniu czyli kolo 8;trening mam po poludniu ale raczej wtedy nie chce na to czasu przeznaczac a z rana brzuszki pomagaja mi sie obudzić;czy jesli chce cwiczyc przed sniadaniem to musze jednak cos wszamic??? pytanko jeszcze jedno:co z wydetym brzuchem po posilku??najczesciej po obiedzie-temat ten zostal poruszony ale nic z [...]
[...] drazku -przysiady -łydki -podciaganie na drazku nachwytem na szerokosc barkow(na biceps). Serii ok. 3.Trening troche instynktowy-tyle powtorzen ile mi sie wydaje wystarczająco.Mam zamiar tak cwiczyc ok.2 miechow. Potem przejsc na ciezary. Treningi beda sie odbywac wtedy kiedy cialo bedzie tego potrzebowac. Max 3 razy w tyg. Co o tym myslicie :>
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć Wam Będę bardzo wdzięczny za radę. 1,5/2 lata temu zacząłem ćwiczyć na siłowni oraz ścianie wspinaczkowej (179 cm 71 kg). Obecnie ważę 81 kg i chciałbym zejść do ok 75 kg. Ćwiczę regularnie 3 razy w tygodniu + 1/2 razy w tygodniu ścianka. Rzecz w tym, że nigdy nie dbałem o dietę (jadłem dużo i często ale nie koniecznie jak trzeba) przez co [...]
[...] postów temuale nie o tyłek mi chodz ale o głowę.Mam duza głowę i to dużo zaduz w porównaniu do korpusu to to wyglada niesymetrycznie.Mam pytanie czyktos miał podobny problem ico udałomu sie zdziałać.Moze polecili byscie mi jakiescwiczenia które miesnie pwoinienem cwiczyc aby pozbyc sie tego problemu . Z góry dziekuje za wszystkie odpowiedzi.
Witam mam problem zaczołem sobie ćwiczyć już pare miesiecy ale efekty prawie żadne więc pomyslałem sobie o jakies diecie ale nie mam pojecia jak ja zaczać jak to rozpisac na ile posiłków i co dokładnie jesć jak obliczyłem sobie to dziennie potrzebuje niby 2980 kalorii. I co dalej mam zrobić???
Witam, kilka dni temu doznałem urazu kości ramiennej (złamanie spiralno- skośne z przemieszczeniem). Leczenie operacyjne, dwie blachy skręcone śrubami. Nie będę się pytał kiedy mogę znowu ćwiczyć bo wiem że długooooo, ale czy ktoś miał podobnie i ile zajął powrót do zdrowia?. Drugie pytanie, mianowicie byłem znieczulony miejscowo (splotowo), 3 dni [...]
