Cześć To co za chwilę przeczytacie jest prawdziwe i jak się okazuje realne ;) :D Właśnie zaczynam przygodę z siłownią i chciałbym to robić jak należy. Mam 180cm wzrostu ważę 51 kg !!! trudno uwierzyć. Nie jest to spowodowane warunkami zewnetrznymi, czy chorobami, ale jest to rodzinne (rodzice również bardzo szczupli) Zacząłem ćwiczyć 3 x tyg. + [...]
WItam wszystkich. Co tu dużo pisać ,potrzebuje wskazówek ,ponieważ chce w końcu zacząć jakoś wyglądać. Według storny mam do spalenia 8.5 kg tluszczu ,a nabrania mięśni 10 kg Mój wzrost 186cm ,waga 84.2kg Potrzebuje diety (nie chce jeść codziennie tego samego) Ewentualnie wskazówek jak ją rozpisać. + czy coś zacząć brać (białko czy inne coś) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek: 16 lat waga: 75kg wzrost: 176kg staż: 4 miesiące dieta: była, jest i będzie aktualnie: redukcja (jeszcze nie wiem czy do końca lutego czy do konca marca, zależy od efektów) aktualne odżywki: brak, wystartuję z thermo shape w ostatnich 3 tygodniach redukcji sporty: aktualnie 4-5x siłownia, 2x trening piłki ręcznej Witam! Jak w temacie. Jestem [...]
Mam 16,5 lat, 176 cm, ważę 68 kg. Wcześnie miesiąc robiłem trening domatora, ale potem miałem problem z dłonią i miesięczną przerwę. Teraz jest już ok i chciałbym znów zacząć ćwiczyć. Nie mam za bardzo dostępu do siłowni. W domu mam sztangę bez ławeczki, "sztangielki" (2 worki z piaskiem), nie mam drążka. Ułożyłem taki plan: 1. Brzuszki (brzuch) [...]
Witam ! Chciałbym schudnąć ostatnio bardzo duzo jem słodyczy mięsa itp. myśle ze to jest głównym powodem mojego tłuszczu bardzo mało ćwicze jedyne co robie to niekiedy pare pompek i brzuszków to nic nie daje moze jakies propozycje ??? np. ile dzienie mam ćwiczyc i jak ?napewno mi się to przyda i myślę że pomoze wiecie idzie lato a ja jak mams [...]
Witam wszystkich i z góry chciałbym poprosić o niekasowanie tego tematu przez pewien okres czasu. Mianowicie mam już 18lat, jestem dość starym zawodnikiem i nie na tyle dobrym by grać w jakiejś drużynie seniorskiej w tych nawet lepszych drużynach A-klasy. Jestem dość słabym zawodnikiem szybkoścowo, nigdy sprinterem nie byłem ale za to z kondycją i [...]
I dzień klatka płaska 4 serie po 6 klatka na skosie 4 serie po 6 rozpiętki skos 4 serie po 6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie po 6 brzuszki 3 x 30 pełne przedramie skretki 2x II dzień Biceps sztanga pod chwytem lub modlitewnik 3 serie po 6 Biceps nad chwytem 3 serie po 6 młotki 3 serie po 6 (na ręke) triceps do czoła na [...]
Witam, zaczne od tego że nigdy nie należalam do osób bardzo szczupłych. Nie byłam nigdy gruba, ale szczupla też nie. Całe życie się odchudzałam, ale to bylo tylko takie gadanie. Zapisywałam sie na aerobik i po 2-3 tygodniach odpuszczałam.Pod koniec ubiegłego roku pojechałam do Anglii i gdy w sylwestra wylądowalam w Polsce, mo mąż się mnie spytał, [...]
Cześć, chciałem się spytać jak wygląda sprawa ćwiczeń siłowych ze skrzywieniem kręgosłupa w moim wieku ?? Na razie wykonuje raczej taki chaotyczny trening na pożyczonym sprzęcie (ławeczka z przyrządem do nóg), próbuje różnych ćwiczeń i planów (FBW i SPLIT), nie odczuwam żadnych dolegliwości jeśli chodzi o kręgosłup. Mam zamiar niedługo udać się [...]
Witam! Dopero od niedawna zaczalem cwiczyc(cwiczylem wczesniej ale mialem duza przerwe wiec mozna powiedziec ze jestem poczatkujacy) Moj problem polega na tym ze pracuje fizycznie codziennie po 8-10 godzin...Po przyjsciu do domu nie mam czasu za bardzo na szykowanie sobie jedzenia(diety) jem to co jest(co zrobi mama ) a cwiczac na tym jedzeniu nie [...]
[...] pare kg na wadze. Mam do dyspozycji 2 rozkrecane hantle 4x 1,25kg i 4x 2,5 kg. To wszystko co posiadam , nie mam mozliwosci pojscia na silownie.Od jakiegos tygodnia zaczalem cwiczyc , jednak moj plan (a wlasciwie jego brak) jest taki dosyc "dziki' i traktuje go raczej jako rozgzewke dla miesni.Zaczalem tez sie dziennie rozciagac , zeby troche [...]
Witam, tematy podobne już były, ale jakoś nie znalazłem odpowiedzi. Parę treningów temu pod wieczór zabolał mnie prawy bark w okolicy przedniego aktonu, nie było to na treningu ani podczas. Boli mnie staw podczas określonych ruchów, jest to charakterystyczny ból, już takowy miałem ale w stawie skokowym, dlatego jestem pewien, że to staw. Ból jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
siemka co Myślicie o takim treningu ,bo mam problem z bicepsem i ciężko mi rosną od tygodnia ćwiczę już z dietą a ćwiczyłem takim planem 1)uginanie ramion ze sztangą prostą 3x12 2)uginanie ramion z hantlami w siadzie (uchwyt młotkowy)2x10 3)uginanie ramion na Modlitewniku 2x10 a chcę Zacząć ćwiczyć takim 1 Pompki na poręczach 3s 10-8p 2 [...]
Witam. Chciałbym sie dowiedzieć czy w Dębicy dalej istnieje sekcja boksu? Wiem ze kiedyś była takowa UKS "morsy" bodajze, ale nic nie słyszałem teraz. Jeżeli jest to prosiłbym jeszcze o jakies namiary :) I przy okazji co jeszcze w Dębicy mozna ćwiczyc poza karate tradycyjnym/kyokushin,kung fu/tai chi ? Chociaz najbardziej mnie interesuje boks
WItam mam taki problem nie wiem jak sobie ułożyć plan na wakacje ;] Do tej pory miałem coś takiego pon: klat+tric środa Plecy+bic Piątek Nogi+bary+kaptury + co dziennie prócz niedzieli(abs(8min) Chciałbym robić po kolei partię ciała co dzień czy mogę ćwiczyć z takim planem? pon: klata wtorek Triceps środa plecy czwartek biceps piątek nogi sobota [...]
[...] ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:100 -martwy ciąg:160 -przysiad: Witam zaczalem cwiczyc na silowni jakies 5lat temu. Skonczylem 2 cykle ktore przyniosly bardzo dobre efekty. Ponad rok temu jednak nabawilem sie groznego urazu barku i nogi co uniemozliwilo [...]
Witam. Zamierzam wznowić treningi BJJ. Chce dodatkowo ćwiczyć na siłowni. Moim celem jest poprawa dynamiki. Jakiś czas temu czytałem o treningu olimpijskim, czyli podrzuty, zarzuty, przysiady, który właśnie podobno poprawia dynamikę. Co o tym sądzicie ? Jak powinna wyglądać suplementacja osoby chcącej trenować tak jak ja ? Na "swoim magazynie" [...]
Witam. Prosiłbym was o dietę najlepszą dla spalenia lekkiego tłuszczu na brzuchu. Mam tam wyrabiane powoli mięśnie jednak ta warstewka uniemożliwia mi w wytworzeniu kaloryfera. Czytałem wiele diet i nie wiem dokładnie do jakiej mam się przypasować. Wolałbym bez żadnych dodatków ;). Do diety mógłbym zaliczyć bardzo dużo owoców i warzyw oraz [...]
[...] gimnazjum od pompek a teraz konczywszy na wiekszych ciezarach . Koncze 2 klase technikum. 17 lat niedlugo koncze 18 w lipcu. ale dobra przejde do sedna mojego tematu chce cwiczyc 4-5 x w tyg nie obchodzi mnie to ze bedzie ciezko i dlugo trwaly treningi malo wazne nie sprawi mi to problemu . ostatnio sie pogubilem a to szkola a to prawko itd... [...]
Witam Wszystkich. Mam 46 lat i nie ćwiczyłem zbyt często na siłowni - ostatnio ok 3 lat temu przez ok 7-8 miesięcy. Trochę się nawyprawiało w moim życiu w wyniku czego w bardzo krótkim czasie schudłem ponad 15 kg.Wszędzie rozpisują się nad cudownymi dietami jak schudnąć ale nigdzie nie napiszą jak przytyć :) - zakupiłem prosty zestaw do ćwiczeń [...]
