Czy można ćwiczyć "wspięcia na place stojąc " ze sztangą na barkach ? MOŻNA Ile powtórzeń na brzuch? MAX- NA GÓRZE RUCHU- NAPNIJ PRZYTRZYMAJ, Plecy: - Drążek - martwy ciąg? CHCESZ TO NA TO ZAMIENIC?? ZAMIST DRĄZKA DAJ WIOSLOWANIE SZTANGA/HANTLĄ - Wznosy tłowia - szrugsy? WZNOSY RÓB - NA KRAŃCU ŁAWECZKI I UNOS SIE Wiem ,że to co innego [...]
i jeszczwe jedna sprawa: gdzie zamierzasz ćwiczyć? podaj miasto i ewentualnie nazwy klubów, może ktoś je zna i ci powie dokładnie co z nimi i jak,i to rzeczy, których nie dowiesz sie od trenera.
[...] dochodzi wiek a wiec 21lat Odzywiam sie roznie ale wlasnie w tym sens ze jem strasznie h... bo nie mam na nic czasu. Ale jak juz wspomnialem to od pon. chce zaczac jesc i cwiczyc zeby byc POTĘŻNY :) Co do przemiany materii hmm to nie wiem :) Cwicze mniejweicej do 1,5 godzinki. CHodzi mi chyba konkretnie o ulozenie djety! bo jest naprawde kicha [...]
Jak sobie poczytalem o tym treningu to zauwazylem ze kazdy proponuje cwiczyc brzuch tak co 2 gi dzien jakies 3-4 cwiczenia po 1-2 serie i robic do bolu. No i do tego jakies aeroby ale to robie bieganie rower pilka. Zaczynam mam nadzieje ze kiedys beda jakies efekty...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Regeneracji? No cóż, każdy mięsień tego wymaga. Jeden regeneruje się szybciej, drugi wolniej. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Tutaj masz opisane, jak długo się regeneruje każdy mięsień. Dlatego należy ćwiczyć co przynajmniej 2 dni, bo to jest taki czas, w którym mięśnie się regenerują ( czyt. "odbudowywują z nadwyżką, jeśli dostarczysz [...]
[...] raz w tygodniu. I ogolnie siła szła do pszodu. Albo jakis ruch wiecej na tym samym ciezarze co tydzien albo sie zwiekszalo ciezar. W piatek sprawdze maxy na 10 a w poniedziałem 5. Potem do konca tygodnia zrobie przerwe i od nastepnego poniedzialku zaczne cwiczyc. Nasiedziałem sie juz w domu od polowy grudnia :D teraz mam ochote pocwiczyc :D
No co wy gadacie jaki szczur, gdzie tam widzicie ogon? Z resztą jest to coś płaskie. A jaszczurka, nigdy takiej nie widziałem. Na pierwszą myśl przychodzi mi tylko wielka pluskwa %-) Że oni się tam nie boją ćwiczyć, ta bestia może ich ugryźć!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tyle mialem juz tych cwiczyc, narazie zostane przy tym moim planie :) ale na pewno kiedys skorzystam. TomQ , chcialem spytac co o tym wszystkim sadzicie
nie nie czas zmiana następuje wtedy gdy następuje zatrzymanie progresu i zawsze lepiej zrobić korektę planu niż całego systemu treningowego. System zmieniamy dopiero wtedy gdy z jakichś przyczyn już nie mozemy(lub nie chcemy) ćwiczyć tym co obecnie.
Koledzy chyba mnie nie rozumiecie :) Nie mówię, że lepiej trenować mt, mówię, że gdybym wtedy miał zacięcie do rywalizacji sportowej (którego nie miałem), chęć sprawdzenia się na poważanych zawodach (nie miałem takiej chęci) to wybrałbym mt (ale wtedy o mt mało kto jeszcze słyszał w Polsce chociaż już trenowano). Nawet w tamtych czasach mogłem [...]
WItam.... Jesli chcesz przybrac troche masy miesnieowej a nie za duzo to nie radze brac zadnych odzywek... musisz cwiczyc z troche wiekszymi obciazeniami i starac sie ograniczy treningi cardio ( tzn. bieganie, plywanie, rowerek...)no i duzo jesc bialka najlepiej w formie jajka lub podobnych... wszystko co ma duzo zawartosc bialka... zeby nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Moim głównym celem jest wytrzymałość i siła ale chciałbym zbudować trochę mięśni. Staram się zamieniać tłuszcz na mięśnie. Od dłuższego czasu zauważyłem że wzrósł mi apetyt i szybciej robię się głodny co skutkuje częstszymi posiłkami oczywiście nie napycham się do syta tylko staram się rozkładać posiłki na 4/5 posiłków dziennie w tym jeden główny. [...]
[...] Nie wyciskam na barki, nie robie martwych ciagow ani nie robie przysiadow. Moje cwiczenia to: pompki, podciagniecia na drazku, wyciskanie na klate, brzuszki i sztrugsy. Rosne powoli, ale wszyscy mi mowia ze jak nie bede sie przeciazal to jeszcze urosne. Od czasu jak zaczalem cwiczyc, uroslem kilka cm. Co o tym myslicie, czy moge jeszcze urosnac?
[...] zapytal, dostal odpowiedzi, za ktore podziekowal, wie jakie dzialy ma odwiedzic. Czyli, ze wie, ze na razie nic nie wie, a to podstawa do tego, zeby wiedziec wiecej. I co z tego, ze wazy te 40 z hakiem itd, kazdy kiedys zaczynal, jednego bozia obdarzyla lepsza genetyka, innych gorsza. Chce cwiczyc i to sie chwali, badzcie troche pozytywni no.
Po 1 twoj problem nie lezy w cwiceniu brzucha tylko w diecie i psychice. po 2 bez diety nic nie schudniesz lubmalo schudniesz lub schudniesz z efekte yoyo. po 3 Nie wiem czy sobie zdajesz sprawe ale nie istnieje nic tkaiego jak miejscowe spalanie tluszczu. po 4 czeste treningi brzucha osłabiaja głowne lifty (siady ciagi wiosła) bo brzuch to [...]
[...] owsiane z rodzynkami , twarog, serki wiejskie, kurczak , ryz , makaron po prostu jedz duzo i rozwanie. Co do suplementow to moi rodzicie tez byli przeciwni temu bo zaczalem od kreatyny w wieku 14lat, wyszlo tak ,ze zapomnialem wziac na trening i zobaczyli i gadali swoje,ze mozna cwiczyc bez tego. Tak mozna ale ja preferuje suplementy/odzywki.
