Wiec tak przez ten rok na siłowni ćwiczylem byle jak, byle żeby bylo. Nie pamietam juz jakie ćwiczenia robiłem. A teraz chciałem zacząć pożądnie z planem. Ćwiczyc regularnie żeby bylo widać wkońcu jakies efekty ćwiczenia. Więc prosze o plan dla takich co dopiero zaczynają.
[...] na biesnie ud przysieady,(na wzmocnienie nog, lepiej ci bedzie biegac i grac w pilke ;D) i to wszystko, trzymaj sie tego i bedzie dobrze a tak za rok moze poltorej zacznij cwiczyc na silowni, a suple... zapomnij na jescze dlugo, najpiekniejsze cialo wyrobisz bez supli xDD i pamiętaj DIETA!!!!!!! zrob sobie diete i daj do poprawy. [...]
Ćwicz dynamicznie. Przydałoby się, żebyś powiedział "pod co" chcesz ćwiczyć (tzn. jaka partia - góra? dół?, może sztuki walki? może koszykówka?). Kilka linków dla inspiracji: 1) Olimpijskie podnoszenie ciężarów http://www.youtube.com/watch?v=UlFZ-nWXxy0&mode=related&search= http://www.youtube.com/watch?v=a_-QeEYXzCI - [...]
Oka rozumiem, ankiete moge tylko zaznaczyć stawiając nowy temat więc skopiuje to: Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 72 Wzrost : 188 Cel treningowy : przyrost masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak dwa razy w tygodniu [...]
okej dzieki za odpowiedzi ale drazek moze byc tak ze podciagne sie ile dam rade max poniewaz nie dam rady sie pewnie podciagnac wiecej niz 2-3 razy co do martwego ciagu nie mam pasa na silowni tez nie ma czy moge cwiczyc bez pasa mniejszymi ciezarami zanim kupi sobie pas??
Moze i prawda, skoro wymieniłem wszystko to czego nie robić, to jak ćwiczyć? Z tego co wiem bieganie należy do aerobów. Niestety nie mam teraz dostępu do siłowni, zmieni się to za pół roku-rok, ale do temigo czasu po prosu zależy mi by poprawic kondycję, samopoczucie, zrzucić zbędne wałki Soreusz za niezrozumienie, jestem jeszcze troche zielony w [...]
no weź idz se pobiegaj czy coś... a jak chcesz ćwiczyć to może coś na rzeźbe? a przede wszystkim to jak ćwiczysz to tylko małym ciężarem i dużo podniesień tak koło 12, zamiast słodyczy jedz owoce;) chce ci sie batona to o******l jabłko:D nie jedz przed snem ;] a tak ogólnie to jedz mniej a zdrowo (prawie wszystko co zielone jest zdrowe)
myslalem nad czym takim zeby cwiczyc w poniedzialek srd i piatek. i w kazdym z tych dni trening skladac sie bedzie z wszsytkich cwiczen jakie sa dostepne na tym atlasie. 5-6 seriii po 10-12 powtorzen. co o tym myslicie? porsze o opinie z uzasadnieniem.
ja mysle jednak ze to nie nerki temperature mam normalna a smaruje sie amolem i juz jest lepiej o niebo a ostatnio zaczołem cwiczyc takimi ciezarami co nigdy niecwiczylem tera bede mial przerwe od siowni weekend mojowy i mysle ze mi przejzie ale dziekuje za rady pozdrawiam :)
mam 17 lat W kosza gram prawie codziennie rozciągać się wląsnie musze zacząc i zdrowo odżywiać a co do wyskoku to ćwiczyłem Air Alert II jakieś 5 tygodni i nie widzialem efektów więc zaprzestałem ale teraz zaczne ćwiczyć według programu Spudd'a Webba'a więc może to troche coś da
[...] sb barki+nogi Glownie chodzi o sile w cwiczeniu wyciskanie sztangi na plaskiej,robie 5 serii 12x70 kg(zapas) 10x72 kg (zapas) 8x74 (zapas) 78x5 80x3 W tych 2 ostatnich seriach jzu zabardzo nie mam sily, nie wiem co zmienic Moze cwiczyc wiekszym ciezarem pierwsze serie a pozniej zmniejszac obciazenie?Dodam ze cwicze na mase. Prosze o pomoc!!
[...] trenowalem pilke nie odczuwalem zeby szczegolnie mi przeszkadzaly problem zaczal sie pare lat pozniej kiedy zaprzestalem trenowac pile wydolnosc znacznie spadla zaczalem cwiczyc na silownii i przeszkadzalo mi to bardzo wiec w koncu rzucilem po jakims czasie odczulem poprawe robilem lepsze treningi lepiej zaczalem jesc w miedzyczasie mialem [...]
żeby rosnąć nie wystarczy nap*****lać gainery trzeba też mieć dietę no i oczywiście ćwiczyć a nie op*****lać się nic łatwo nie przychodzi. co do magnum 8000 jestem zadowolony :D
[...] sa one warte o wiele wiecej niz wszystkie inne cwiczenia jogi (a tych jest od zaje..., widzialem u ciotki w ksiazce). I to wlasnie te 5 prostych cwiczen chcialbym zaczac cwiczyc. I nie wiem czy lepiej moze joge (paleo, czemu piszesz, ze pozycje w jodze sa nienaturalne?) czy codziennie rano zwykle rozciaganie statyczne... np. takie jak w [...]
No z jeden strony zgadzam się z wami, ale z drugiej się wstydzę iść na silownie. Dlatego wolę kupić podstawe i zacząć w domu. Nie ma czego się wstydzić , tam przecież każdy kiedyś zaczynał . Nikt nie będzie zwracał uwagi na Ciebie . Na treningu wszyscy skupiają się na sobie i na swoich celach . Tak btw. nie było miarki... ktoś wie w jakim sklepie [...]
Witam, przez cały czas co miałem ćwiczyć to nie ćwiczyłem bo w Polsce byłem, tydzień temu wróciłem i zacząłem trenować, i mam pytanie czy możecie jakieś 2 inne ćwiczenia mi dać zamiast wiosłowanie sztangą i ruski martwy ciąg, bo czuje i widzę że całkiem źle je technicznie wykonuje.
no i dlatego dorzuć trochę mięśni, myślisz że dzięki czemu stoisz równo i co trzyma twój kręgosłup ? też kiedyś miałem odstające łopatki, zacząłem ćwiczyć i jest ok
mam - jem wszystko co jest w lodowce :) nie iwem czy ma sens wogole ta kreatyna... i jesli mialbym cwiczyc te 3 rayz w tygodniu odpuszczajac przedramiona bo to cwicze w robocie ciagle i nogi bo dojezdzam na rowerze to mam - 1 dzien klatka i biceps 2 dzien ramiona barki 3 dzien - triceps kaptur?
Dokładnie tak jak piszesz, trening dla kobiety nie będzie się zasadniczo różnił od tego dla mężczyzny. Jedyny problem może polegać na tym, że kobiety szybko się nudzą typowymi ćwiczeniami siłowymi, co my mężczyźni tak bardzo kochamy ;). Dlatego najlepiej dobierać taki trening aby nie był monotonny. Polecałbym na początek jakiś trening [...]
Dobór suplementów na masę
