SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

co cwiczyc

  • Trening na mase po ACT

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Hej przez całe wakacje robiłem trening ACT żeby od września zacząć ćwiczyc dzielonym. Mój staż to pół roku ćwiczenia bez żadnego planu, 2 miesiące ACT. Moim celem jest zdobycie masy mięśniowej(nie tłuszczu:P) mam 18 lat 177 wzrost 67 kg wagi. Dysponuje sprzętem ograniczonym do ławki plaskiej, drążka, dwóch sztangielek. Poniedziałek klata+tric [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1058 Data: 2005-08-28 23:22:43 Liczba szacunów: 0
  • Witam cwicze na silowni domowej. Ale ostatnio zastanawia mnie pewna kwestia. Co by sie stało gdyby np Zalozyc na cialo obciazenie. Dajmy na to po 0,5 Kg na konczyne i cwiczyc, wykonywac codzienne czynnosci z tymi obciaznkami. Np na kostki i nadgarski. Jesli obciazaloby to stawy to na przed ramiona i lydki. Czy organizm np po kilku tygodniach [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1443 Data: 2012-06-12 02:15:54 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening w domu

    Hej, jakiś czas trenuje, z większymi bądź mniejszymi przerwami głównie pompki, podciąganie(kiedyś), bieganie. Pompek wyrabiam około 75, może trochę więcej, niestety aktualnie niezbyt wiele razy się podciągnę. Celem jest przybranie trochę na sile i masie mięśniowej, i wyrzeźbienie tego co już aktualnie jest( zwłaszcza na klacie, bo pompki trochę [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 523 Data: 2013-03-01 19:58:59 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc przy diecie redukcyjnej.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich! Zacznę od tego, że zacząłem ćwiczyć na siłowni pod koniec sierpnia. Trenuje treningiem FBW. Od kilku dni robie też trening na brzuch Flex'a. Wszystko ładnie pięknie, ale potrzebuje diety redukcyjnej. Mam obliczone zapotrzebowanie, już obcięte. Próbowałem sam ułożyć tą dietę, ale to mnie przerosło. I bardzo bym was prosił o pomoc [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 442 Data: 2011-10-08 14:29:14 Liczba szacunów: 0
  • 5tyg redkucji, czy warto ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam zamiar od teraz do świąt zrobić krótką redukcję, aby po świętach zarzucić kreatynę i ćwiczyć, nie mając tak dużego BF, jak teraz ( ok.16%). Mój plan treningowy: Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 771 Data: 2013-11-30 13:13:48 Liczba szacunów: 0
  • Jak spalić i wyrzeźbić klate i brzuch....

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] i prosze o pomoc:) Waże 108kg i mam 185 cm wzrostu, jestem troche nabity ale mam strasznie duzo tluszczu w talii i na brzuchu. Chcialbym abyscie mi pomogli i napisali jak cwiczyc aby spalic tluszcz z tych parti ciala. Zaczelem biegac i biore clenburexin ale bieganie to nie wszystko.... Z gory dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 108 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1575 Data: 2010-02-28 22:50:44 Liczba szacunów: 0
  • Split 4 dniowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Na początek jedno pytanie czy ma to jakąś różnice czy ćwiczę co drugi dzień czy lepiej ćwiczyć w określonych dniach i się tego trzymać np: TTWTTWW T trning W wolne plan powtórzenia 12 10 8 8 na małe partie 12 10 8 klatka: -wyciskanie na poziomej -wyciskanie na skośnej -podnoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej -pompki max barki: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 589 Data: 2010-03-23 23:45:31 Liczba szacunów: 0
  • FBW, redukcja

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Ostatni plan treningowy ( ok 6 miesięcy- 2 miesiące przerwy(kontuzja)): 1 Przysiad 3s 12/10/8 30/45/60 kg 2. RDL 3s 12/10/8 30/50/65 3. Wyciskanie na płaskiej 3s 12/10/8 25/40/55 kg 4. Podciąganie sztangi w opadzie 3s 12/10/8 15/20/32,5 kg 5. Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12/10/8 15/20/32,5 kg 6. Podciąganie na drążku ( podchwyt) [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 968 Data: 2012-02-25 09:52:52 Liczba szacunów: 0
  • przeziebienie,grypa,a siłownia

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] to napewno.Mimo to wczoraj zdecydowalem sie na cwiczenia.Podnosilem okolo 60% ciezaru tego co normalnie,dzisaj czuje,ze nawet i z 50% bym sie meczyl.Czy jest sens cwiczyc w ogole jak sie jest chorym? Drugie pytanie,biore rozne lekki,jakies antybiotyki tez,jak ma sie stosowanie takich lekow to brania [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 11226 Data: 2006-01-05 10:43:26 Liczba szacunów: 0
  • witam wszystkich ...:) chce przedstawic moj plan treningowy ktory zaczalem cwiczyc od listopada. terning zaczerpnalem z FBW (full body workout). Plan A: 1. Back squat 2. Barki wyciskanie przod 3. Klatka skos 4. Slow Down ( opuszczanie hantelek na przemiann siedzac) 5. Wioslowanie w opadzie 6. Double tric ( wyciskanie zza glowy [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 564 Data: 2008-11-22 20:31:57 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc od samych podstaw/ Cwiczenia/Dieta

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam forumowiczów. Mam 23 lata i jestem bardzo chudym osobnikiem. Z najświeższych pomiarów mam obwód 28cm w ręce, klatka 92cm w obwodzie, ważę 65kg przy wzroście 182cm. Od roku ćwiczę co drugi tydzień ze względu na system dwuzmianowy w pracy. przez 3-4 dni. Brzuch ćwiczę codziennie przez tydzień robiąc 6W oraz brzuszki na " dobitkę" . Reszta to [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 562 Data: 2014-11-17 20:51:29 Liczba szacunów: 0
  • MOJA SUPLEMENTACJA

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Bardzo proszę o ocenę mojej suplementacji.Od razu napiszę,że jeżeli chodzi o dietę i trening to wszystko jest ok. Wszystkie produkty są z Olimpu. rano zaraz po przebudzeniu tauryna 2 kapsułki, za 20min SP80 30g po śniadaniu beta karoten 2 kapsułki i lecytyna po obiedzie beta karoten 1 kapsułka podczas treningu zamiast wody izo plus zaraz po [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1067 Data: 2004-03-12 20:38:53 Liczba szacunów: 0
  • [...] i magnetron..troche lepiej ale ogolem lipa...biore tez glukozamine od 3 mies,i nie czuje duzej zmiany.boje sie ze to cos powaznego i ze nigdy nie bede mogl cwiczyc kulturystyke...lipa total...troche mnie to przygniotlo...bylem nawetu kreglarza i nie pomogl mi to cos innego..czesto pobolewa mnie krzyz i nadgarstki do [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1380 Data: 2004-06-21 00:07:45 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja, dieta, siłownia - pomoc dla początkującego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Mam 21 lat, waga: 120kg, wzrost: 187cm (Wskaźnk BMI 34.32 - I stopień otyłości). Moja sytuacja wygląda następująco: od lutego br roku przestałem uprawiać siatkówkę (rekreacyjnie, ale 2-3 razy w tygodni) Spowodowane było to kontuzją kciuka, do tamtej pory moja masa wahała się w granicach 100-105kg. Jednak od tej pory bardzo się zapuściłem [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1020 Data: 2014-05-26 10:10:01 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam Postanowiłem zacząć swoją przygodę z siłownią. Do tej pory ćwiczyłem sporadycznie bez rozpisanego treningu czy diety, co postanowiłem zmienić. Pasował by mi trening FBW podany w temacie georgu'a jako przykładowy. Mam zamiar ćwiczyć pn,śr,pt dobierając powtórzenia odpowiednio dla kolejnych dni 15-10-5. Oto ten plan: Nogi: Przysiady ze sztanga [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 703 Data: 2010-10-02 01:51:14 Liczba szacunów: 0
  • czy wiecie co to może być?

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] wlasciwie co mi sie stalo ? 3 dni wolnego sobie zrobilem i nie ma tego problemu juz, ale to znaczy, ze nie bede mogl juz wiecej wykownywac tego cwiczenia ? podejrzewam, ze jak znowu bym zaczal to samo cwiczyc, to problem by powrocil... a naprawde szkoda bo wg mnie to z lepszych cwiczen dla mnie na triceps.. Pozdrawiam i dzieki za ew. odpowiedzi.

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 456 Data: 2009-09-20 16:46:23 Liczba szacunów: 0
  • Marzenia o karierze

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Witam Mam 14 lat więc jeszcze całe życie przede mną. Chcę zrobić wielką karierę i chcę się was zapytać jakie mam na to szanse. Oto najważniejsze cele - przez parę lat mam zamiar ćwiczyć na siłce, - potem będę próbował pobić na siłce rekord w trójboju w dużą nadwyżką, - Jeśli mi się to uda rozpocznę karierę trójboisty i pobije rekord świata, [...]

    Odpowiedzi: 61 Ilość wyświetleń: 5610 Data: 2010-07-21 22:50:06 Liczba szacunów: 0
  • Porady do plecow

    Temat
    Trening dla początkujących

    Dzien dobry, 4 pytanka: 1.Czy wioslowanie sztanga w opadzie tulowia na 45° oraz podciaganie na drazku nachwytem lekko szerzej niz szerokosc barkow bedzie wystarczajace zeby budowac cale plecy? (Oczywiscie nie liczac prostownikow, martwy robie w dzien nog) czy jednak nalezy dodac jakies 3 cwiczenie? Zastanawiam sie nad maszyna hammer jednoracz do [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 224 Data: 2022-11-15 15:38:43 Liczba szacunów: 0
  • Witam. Jak w temacie. Mam 15 lat(za miesiąc 16), ćwiczę od około pół roku może ciut dłużej. Mój problem polega na tym, że przy każdym ćwiczeniu praktycznie bolą mnie stawy: 1) przy wyciskaniu francuskim bolą mnie łokcie 2) przy robieniu bicepsu bolą mnie nadgarstki 3) przy robieniu ramion bolą mnie barki A to wszystko przy naprawdę niewielkich [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 3221 Data: 2010-05-02 10:44:36 Liczba szacunów: 0
  • Trening siłowy a bieganie, pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] taką że wiem co sie powinno jeśc, lecz ilości nie odmierzam. PYTANIE: mam lekką oponkę na brzuchu, chciałbym spalić tłuszcz i dobrać jakieś ćw żeby uwidoczniły mięsnie brzucha. Czytałem że zaleca się ćwiczenia z obciazeniem + aeroby. Chodzi mi o konkrety. Kiedy cwiczyc bruch, ew ile km biegania i ile razy w tygodniu. Dziękuje za odpowiedzi.

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 552 Data: 2013-03-13 23:25:37 Liczba szacunów: 0