Co tu gadać panowie :) skończyło się na podciąganiu, po skończeniu 2 serii rzygałem na podłogę... i znów mi się słabo zrobiło, prawda jest taka że treningi w domu mnie niszczą, przepraszam za układanie planów itd, domowe warunki nie są dla mnie, tak się choyowo czuje, że nie da się tego opisać, mdli mnie co moment. Z racji tego że ćwiczyć w domu [...]
Znów nie rozłożyłam btw tak jak trzeba. Po prostu nie mieści mi się więcej jedzenia. Jem tyle co nigdy i ciągle jestem przejedzona mimo że nie wyrabiam jeszcze zalecanej normy. Chyba to kwestia braku ruchu, prawda? Ciągle latam po mieście ale to się raczej nie liczy. Nie mogę ćwiczyć na siłowni póki co, w domu tez nie bo nie mam warunków, dzielę [...]
Lecz u osoby sprawnej, redukcja bez kardio, to doprowadzanie organizmu do kalectwa. No ale kto co woli. :-) Też chętnie sie dowiem coś więcej na ten temat. Znam zawodniczki bikini fitness które robiły formę bez cardio czy trenerów, którzy tą formę stanowczo odradzają. Można też znaleźć różne artykuły o tym, jak to cardio jest wręcz szkodliwe i [...]
co za pytanie cwiczyc w domu bez sprzetu czy isc na silownie przecierz to oczywiste ze bez sprzetu za wiele nie osiagnesz a co do hantli zlozysz je do kupy i masz 10 kg lapki mozesz cwiczyc
shosnas, podsumuję: kultura była i za to zwyzywano nas od cieci, cwaniaczków. lekceważono nasze argumenty. jak to ktos powiedział wcześniej, są rzeczy, których kilturalnie nie da się załatwić. od siebie dodam, że są ludzie którzy zrozumieją pewne rzeczy dopiero gdy dostaną po buzi. aha, nie musimy się wstydzic naszego forum. na jednym z [...]
Wiesz to wszystko zależy od tego co robisz na tej siłowni. Najważniejsze aby nie ćwiczyć z cyklem kulturysty bo potem w siatkówce będzie ci to tylko przeszkadzzać natomiast na siłowni ćwiczyć jak najbardziej jest wskazane! TAm jedynie najlepiej zmocniosz różne patie mięśni(UDA, Łydku, barki, triceps, grzbiet....) czyli wsyztsko to co [potrzebne do [...]
[...] sily nie bylo. Ale dzieki temu ze nakrecilem filmik zobaczylem ile jeszcze mi brakuje do zaliczenia przysiadu ;P A z ta lawka to o co chodzi ? Przy przysiadach patrze do gory, ale za nim zaczne cwiczyc to sprawdzam rozstaw stop. Przy lydkach patrze w dol aby sie nie przewrocic z tej belki :P Zmieniony przez - mariuszowy w dniu 2010-01-09 23:15:21
31/12/2014 DNT Dzisiaj ostatni mój wpis w dzienniku w starym roku:-) Dlatego korzystając z okazji chcę złożyć Wam Wszystkim życzenia Szczęśliwego Nowego 2015 Roku, zdrowia, aby móc ćwiczyć i dążyć do wymarzonej sylwetki (tym co już nie muszą się tak męczyć - życzę utrzymania dobrego stanu:-D), powodzenia tym co startują w zawodach i tym, którzy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sterydy w wieku 17 lat przy tak niskim zapleczu wiedzy i doświadczenia? Nie dość, że to nieodpowiedzialne w tym wieku to jeszcze to nie jest dział DOPING. Staż rok, a diety brak... Suplementacja jest tylko po co skoro nie ma diety, po co uzupełniać coś czego nie ma? Gdzie logika? Dopiero po roku zaczynasz ćwiczyć nogi...? Co robiłeś wcześniej [...]
Przeczytałam wszystkie odpowiedzi. I oczywiście biorę pod rozwagę :) Doradźcie mi , gdzie mam zamieścić dziennik skoro tutaj kłóci się on z ideą działu? Mam do wyboru: 1. Lejdis - bo jestem kobietą, ale moje IF i IIYFM nie pasuje do działu. 2. Scitec Odchudzanie i forma po męsku - Gdzie wszyscy maja i propagują IF ,ale jak sama nazwa działu [...]
Witam.Poprawiała trochę dietę: śniadanie i kolacja bez zmian białko w każdym posiłku bez zmian.2 śniadanie dam pół torebki ryżu co da mi w tym posiłku łącznie 416 miał. przedtreningowy 125 g ryżu plus olej lniany lub z oliwek, łącznie w posilku 681 miał, potreningowy 125 g ryżu łącznie w posiłku 591 miał. łącznie całość 3131 więc prawie równo moje [...]
Pisałem z tableta i nie zauważyłem nawet, że mi słonik słowa pozmieniał :) Poprawiam tekst: Witam.Poprawiałem trochę dietę: śniadanie i kolacja pod względem składników (b.t.w)bez zmian. Białko w każdym posiłku bez zmian.Drugie śniadanie dam pół torebki ryżu co da mi w tym posiłku łącznie 416 kcal. Przedtreningowy dam 125 g ryżu plus olej lniany [...]
Pomyśl o sprzęcie używanym. Ja tak zrobiłem i jestem zadowolony bo za 850zł kupiłem naprawdę porządny sprzęt. Doinwestowałem i gdzies za ok 1200zł mam kompletną siłownię w skład której wchodzi - ławka regulowana (od płaskiej do prawie 90st) - Stojaki (oddzielne) regulowane - można ćwiczyć nogi - komplet gryfów (prosty, łamany, krótkie) - 204kg [...]
Dzisiejszy plan posiłków - dalej z ustawionymi starymi rozkładami:( Już po poradni wad postawy - wzmacnianie mięśni + ćwiczenia ogólnorozwojowe (chyba muszę się na basen udać, choć z różnych względów tego nie lubię) Dziś na kolację planowany cukiniowy placek Pyńka - mniam:-) W rozpisce widać moją miłość do jajek......... Komp odmówił współpracy [...]
Tsh, ft3, ft4, p/ciała, morf, lipidogram w/n, akurat na tym się znam ;-D Postaram się je powtórzyć jak najszybciej i dodać kortyzol, estrogeny, gestageny, androgeny. Miesiączkuję książkowo - też się dziwię. W zasadzie aż tak sobie nie pozwalam - mam po prostu czereśnie w sadzie, które uwielbiam. Obawiam się natomiast przejścia z dnia na dzień na [...]
Czyli rozumiem że mam najpierw zejść z tkanki tłuszczowej a żeby to zrobić mam wprowadzić deficyt kaloryczny rzędu 200-300 tak? Proszę mi też wytłumaczyć jaki sens ma chodzenie na siłownie w tym czasie skoro mięśnie rosną tylko podczas nadwyżki kalorycznej to po co mam ćwiczyć i robić trening siłowy na deficycie jak i tak nie będzie przyrostu? [...]
Dzięki za odpowiedz. Przez ostatni 1-1,5 miesiąca dieta to była zupełna dowolność dużo smieciowego żarcia. Urlop kilka wyjazdów służbowych i szkoleń. Wrzucam moją dzisiejszą miskę, która powoli wraca do normalności. Kupuje dzisiaj nowy karnet na siłownie i zastanaiam się nad ternerem indywidualnym. Czy wystarczy że taka osoba ułozy mi plan [...]
[...] by pokonac tendencje organizmu do przyzwyczajania sie Pamietaj, ze chodzi o efekt, maly rygor, amly efekt = zniechecenie, za duzy rygor = szybkie zmeczenie, trzeba znalezc zloty srodek. Plan musisz miec, bo trzeba wiedziec czego sie trzymac. W domu tez mozna cwiczyc ostrzej, pamietaj ze to co teraz zakaldasz za dwa tygodnie moze juz nie dzialac
[...] w 2 x krotszym czasie :) a jakbym od poczatku cwiczyl, jadl i regenerowal sie dobrze, jakbym mial wieksza wiedze i jak bym nie cwiczyl splitem i jakbym teraz mial czas cwiczyc regularnie to sadze ze jeszcze 2 x tyle bym zrobil. Spojrz na Peponenta. Wiaodmo na koksie penwie latwiej i szybciej. Wiec nie przeginajmy w zadna strone, twierdzenia [...]
@Igor101 - Dziennik
