[...] wzdłuż tułowia i co tydzien zmieniaj jako trzecie unoszenie sztangielek raz w opadzie raz bez. KAPTURY 3. Szrugsy ze sztanga 2-3x 20 /staly ciezar/ Kaptury lepiej wg mnie cwiczyc w dzien pleców.. ale w dzien barków tez można kwestia indywidulana ----------------------------- dzien 6 - nogi , brzuch - brzuch raz w tyg ?? 2-3/tyg mus ! dzien 7 [...]
a niby dlaczego???? juz tak zaczalem cwiczyc, bo chyna na ocene sie juz nie doczekam bo z tego co zauwazylem wiekszosc woli odp na jakis glupie pytania....
nichitsu nie ma sprawy :) tylko błędem może być pewna kwestia , będę teraz dodawał tłuszcz na rzecz węgli , chwilowo nie mogę ćwiczyć ( kontuzja) i oby po nich nie dowaliło gazów wzdęć :( . Założyłem temat w dziale odżywianie o zmianie węgli na tłuszcze ale nikt mi nic nie odpisał . Szczerze to z miłą chęcią ciągnął bym ten temat , wymieniał się [...]
Hmmmm czyli tak: Poniedziałek: pompki (co na triceps robić?), brzuszki Środa: (co na plecy robić?), hantla Piątek (co robić na barki?), na nogi chyba przysiady ze sztanga na plecach? Dałeś dobry plan tylko nie wiem jak ćwiczyc niektóre partie mięśni ;(
Split rozbiłeś na 3 dni więc nie rób go w 2 dni i w 3 powtarzaj. Albo łącz partie -Klatka piersiowa + triceps -Plecy + biceps -Nogi + barki -Klatka piersiowa + Biceps -Nogi + barki -Plecy + triceps Zastanów się czy nie lepiej ćwiczyć na siłowni w dni w które nie masz boksu. Druga sprawa aeroby... trening 7 razy w tygodniu robisz i nie masz czasu [...]
[...] no po co ma sie meczyc, no nie?? czyli przyjmujmy wylacznie herosow??? kurde......chyba gdzies ostatnio czytalem ze p. Korzeniowski mial astme i we wczesnym dziecinstwie problemy na WF. moze warto jednak te "lamagi" zostawiac na sekcji skoro maja silna psyche i chca cwiczyc?? niech sobie krocza wlasna droga do samodoskonalenia.
jakoś tutaj widzę większą chęć pomocy niż na forum ladies które wysłały mnie do fizjo, nie udzielając żadnych konkretów odnośnie mojego tematu.. Ale tematy tam podwieszone poczytam z pewnością. Co do spacerów, wyobraź sobie że nie mam chętnych. Jakoś wśród moich znajomych ciężko kogokolwiek wyciągnąć do aktywności, zresztą wolę na siłowni ćwiczyć [...]
Witam Wczoraj poszła ostania porcja nitro:( amp skonczyło się ponad tydzień temu. Więc tak szybko podsumowując to wszystko to chyba OK:) choć spodziewałem się lepszych efektów(mi to zawsze mało) przed zmianą treningu, diety i stosowaniem supli nie pomierzyłem się więc nie wiem ile dokładnie poszedłem w cm w każdej partii mięsńi ale bic z 42,5 na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 18 Waga : 81 Wzrost : 183 Staż treningowy: regularnie od 5 miesięcy Obwód pasa 78 Obwód klaty: 104 Obwód uda: 57 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia domowa 3 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy [...]
Tak powinno sie ćwiczyć po co robić pełne brzuszki kiedy można rozbić krótkie spięcia i nie przeciązać kręgosłupa.Dodatkowo mozna w chwili skurczu mięsni przytrzymac na 2 sekundy i powtórzyć ćwiczenie.Daje dobre efekty i nie jest trudne do wykonania.Pozdro
człowieku nawet nie zdajesz sobie sprawy ile dobrych treningów straciles . ja miałem przyjemność ćwiczyć na takich maszynach i musze stwierdzić że nigdy na nich nie uzyska się tego co na sztandze. Wiec popracuj nad techniką i ciskaj sztangą.
Teoretycznie można się uczyć wszystkiego, a w praktyce nikt nie będzie weryfikował tego co robisz. Do tego nie będziesz miał z kim ćwiczyć. No i efekt będzie mizerny.
albo argipower mi robi pompe w pompce elegancko..taką depreske też wyłapałem po metce .człowiek taki się sobie shematyczny wydaje a teraz to wiem że mogłem ćwiczyć wiecej to bym teraz tego fatu nie miał i niebyło by na półmiękko..a odblok olałem a długi cykon był i z dupy zrobiony ..bo po clomie za***iszczo mi na gały szedł że ślepłem ,a tamox [...]
[...] czy warto teraz gdy do czegoś doszłem (w minimaly sposób)cos zdobyłem zrywać to jak poprzednio czy waro zerwac zmarnowac te 2 lata ostatnie 2 lata wszystko poszlo by na marne bo jak bym przestał cwiczyc to fajki by sie zaczeły i piwka by sie zaczeły i wszystko by wruciło do tego sprzed silki a do tego nie chce wracac a przynajmniej do jej cześći
To trenując 3 ćwiczeniami będzie mi lepiej rosła niż gdy ćwiczę 5 ? Bo właściwie tak jak nie chciała rosnąć po maszynach to teraz jak zacząłem ćwiczyć tymi 5 ćwiczeniami na wolnych ciężarach to poczułem że zaczyna się tak fajnie pompować i chyba rośnie , to jak lepiej będzie ?? 3 ćwiczenia czy jak dam radę robić 5 ? I rozdzielenie takie partii [...]
By konkretnie wymasować, potrzebujesz sporo czasu. Do tego jest niezbędna dieta (lub zastosowanie się do wskazówek żywieniowych), trening oraz aeroby. Zacznijmy od treningu. Musisz ćwiczyć całe ciało, nie wybrane partie. 1. Przysiady wykroczne ze sztangielkami 12x3 http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image046.gif Lepiej by było, gdybyś [...]
[...] dobrze mi sluzy (zakladajac ze jej badz jej czesci nie "odpuszcze") Wariantów jest kilka, zaleznie od chumoru, pogody na zewnatrz oraz od tego co wlasnie mam cwiczyc. 1. 15-20 min ciagania róznymi sposobami "sanek" na zewnatrz dookola silowni (przez sanki rozumie to co widzisz na moim avarku/zdjeciu). Nastepnie [...]
[...] Robie go bo chce spalic jeszcze troche tluszczyku z brzucha. Jak nie to kiedy najlepiej robic ten trening? Trenuje silowo w pon, wto, czw i piatek ok godziny 13. Aha, wlasnie zakupilem bcaa olimpu, chyba sie przyda. Mam jeszcze tauryne, kreatyne i bialko serwatkowe. Napiszczie co i jak brac, co z czym i jak najkorzystniej cwiczyc. Dzieki
[...] daj sobie spokuj Tu proponuje tylko ciezka prace na silowni. A lekkie odkladanie sie tluszczu podczas robienia masy to normalne. Ad.3 Co do regeneracji to oczywiscie lepiej cwiczyc z mniejsza intensywanosci niz calkowicie zaprzestac trenowac. A trening ACT jest tu bardzo dobrym rozwaiazaniem, zarowno dla poczatkujacych jak ich tych ktorzy [...]
KREATYNA PONOWNIE!!! POMOCY!!!KAŻDA OPINIA SIĘ LICZY!!!
