przed wczoraj stało się coś z moim barkiem... Robiłem powtórzenia na klatke było wszystko ok ale gdy za skończyłem zaczeło mnie cos bolec w lewym barku i boli do dziś. co to może być? co mam dalej robić? prześliać się i nadal cwiczyć czy odpuścić?
Witam proszę o rade w pewnej sprawie :) Mianowicie chodzi o to , że chcę zacząc cwiczyc tj mam siłownię 2 domu dalej i chodziłem wcześniej z kumplami jednak gdy kumple wyciskali coraz wiecej i widzieli efekty ja stałem prawie w miejscu. Czytałem o tym wszystkim i doszedłem do wnioski , że mam budowę ektomorficzną i wiem co się z tym wiąże.Prosze o [...]
Witam wszystkich jestem tutaj nowy :). Chciałbym aby ktoś podał mi plan ćwiczeń. Może najpierw o mnie mam 17 lat waże 55kg i mam koło 175cm wzrostu, wyciskam na klate tylko 35kg ma sztandze i na atlasie 42 kg. Teraz o sprzecie (wszystko własnej roboty :D) dwie sztangi, dwa hantle, worek treningowy, guma do świczeń (taka do naciągania, chyba wiecie [...]
[...] moich nog tez 3 x w tygodniu cwicze gorne partie miesni. I moje pytanie brzmi: czy powinienem kontynuwac cwiczenia takim systemem czy lepiej by bylo zarowno biegac jak i cwiczyc "gore" jednego dnia a nastepnego regenerowac wszystko razem ? Zaznacze jeszcze tylko ze biegam (3km), a cwiczenia "klaty" to - podciaganie / brzuszki / pompki / [...]
witam, próbowałem ułożyć sobie dietę, ale nie potrafię. Nie zależy mi na masie tylko na rzeźbie i silę. Szukałem, ale większość chce robić masę, masę, masę. Mam 17 lat i co do suplementów nie wiem czy brać bo co do siłowni to jestem zielony. Ćwiczyć będę tylko wakacje. Pozdrawiam i prosiłbym o jakieś diety.
Chce zaczac od poniedzialku cwiczyc na mase.znalazlem pewien trening na mase, tylko nie wiem czy on cos da... prosze o pomoc i wyjasnienie o co chodzi z tymi podwojnymi seriami mam 18 lat cwicze juz kolo 6 miesiecy i chce teraz zmienic jakos trening Co uwazacie o tym treningu : http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=83
Mam problem. Bo ćwiczyłem 4 razy w tygodniu, a teraz muszę 3 razy bo mi czas na to nie pozwala. Miałem taki plan: I trening: klatka + triceps II trening: barki III trening: nogi + brzuch IV trening: plecy + biceps I teraz musze go poprawić, aby były 3 treningi w tygodniu Proponuje coś takiego: I trening: klatka + triceps II trening: nogi + brzuch [...]
Chcę postawić priorytet na klatke. Mój staż to systematycznie to miesiąc, a niesystematycznie to w roku 6 miesięcy. Chciałem ćwiczyć klatke (4serie, 4serie, 3serie, 3serie) i triceps (4x2 1x3 ćwiczenia) dwa razy w tygodniu, w poniedziałek intesywnie, w czwartek z mniejszą intesywnoscią (przerwy do 2-3 min), trening jest na mase. Lepiej w czwartek [...]
co zrobić jeżeli musiałem sobie zrobić przerwę w ćwiczeniu w cyklu 6 weidera. Przerwa była spowodowana (1 dzień) mocnymi bólami brzucha i "sensacjami żołądkowymi", miałem trening zaplanowany na wieczór i zaczął się ból nie byłem w stanie ćwiczyć.Co teraz mam zacząć od nowa czy konntynnuować dalej
Witam Wszystkich. Prosze o pomoc. waze 69 kg wzrost 186 wlasnie zaczynam cwiczyc wraz z nowa dieta. cwicze juz jakies 7 miesiecy.prosze o opinie i ewentualne modyfikacje. sniadanie: 1-1,5 szklanki platkow owsianych zalanych wrzaca woda lub mlekiem do tego maly jogurt smakowy. 2 sniadanie w szkole. kanapki z chuda wedlina banan 3 obiad woreczek [...]
Witam 22 czerwca miałem operacje przepukliny pachwinowej do tego mam wadę postawy podejrzewam plecy okrągło-wklęsłe. Moje pytanie: po jakim czasie mogę bez przeszkód zacząć ćwiczyć? Kiedy byłem na kontroli (6 dni po operacji) to lekarz powiedział że za jakieś 3 tyg. mogę zacząć grać w piłkę, jeździć na rowerze itp. ale bez szaleństw. Nie będę [...]
Siema.. na siłownie chodze już ponad rok czasu.. zaczynałem z kolegą który sie na tym zna.. on wyjechał i teraz nie wiem co zrobić doszedłem do upragnionej wagi 70 kg przy wzroście 173 :) nie chce już robić masy .. chce to wyrzeźbić .. waszym zdaniem to dobry pomysł ??? jak to zrobić ? rzeźbiąc ciało musze ćwiczyć troszke mniejszymi cięzarami.. [...]
Siema mam 17 lat i taki problem otóż chciałbym trenować sztuki walki tylko, że w mojej okolicy nic fajnego nie ma (judo jedynie, ale nie przypada mi do gustu) i najbliżej mam do humana w Białymstoku ok 80km więc pomyślałem że ten rok będę ćwiczyć kondycję siłę itd a w następnym jak będę miał 18 lat i kupie jako taki samochód będę po prostu [...]
Witam ;) Jestem nowy na tym forum, chciałbym się Was doradzić. W tamtym roku robiłem trochę czasu ABS II i się wyrobiło "to ciało", robiłem też huntlami ćwiczenia na biceps,triceps, biegałem itd, lecz zacząłem przez zimę jeść fast foody ;/ Mam 169 cm wzrostu i ważę 65 kg, mam trochę brzucha. Chciałbym to spalić i wyrobić klatę i sześciopak. [...]
Siemano. Ułożyłem sobie plan treningowy, oparty na kalistenice. Nada się czy coś trzeba poprawić? :) 1. Pompki / zwykłe, szerokie, diamentowe - wszystkie 4x12 2.Dipy 2x10 3.Dipy na krześle 2x10 (te na triceps) 4.Podciąganie na drążku 2x10 5.Przysiady 3x15 6.Wykroki z przeskokiem 2x15 7.Unoszenie nóg poziomo wisząc na drążku 2x10 8.Nożyce [...]
Nie mam kasy na nową siłke, no i oczywiście nie mam też tyle żeby kupić sobie sztange i ciężary. Co mam robić bardzo chciąłbym ćwiczyć. Mieliśmy z kumplami siłke ale nam ukradli. i co zrobić żeby lepiej ją zabezpieczyć mamy ją w suszarni. Jak moge tanio siłke zrobić ??
Siema. Chciałbym zacząć ćwiczyć na domowej siłowni i kazdy pisze o dietach , aerobach żeby były efekty. Diety za bardzo nie chcę, ale pić nie będę, palić też nie, ogólnie będę się zdrowo odżywiał. A co do treningów, ile razy w tygodniu go wykonywać? od września będziee szkoła więc godzinka wf, kilka km dziennie rowerem, mam worek bokerski do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 15 lat, ważę 76 kg, mzrost 177 cm. chodzę na siłownie od polowy miesiaca i nie wiem co mam cwiczyc i w jakiej klejnosci jestem poprostu zielony w tych sprawach i mam wielka prośbę żeby mi ktos podał jakis fajny plan tygodnia na rzeźbę i powiedziec mi co mam jesc przed i po treningu, z gory dziekuje /-)
Witam serdecznie Od dłuższego czasu strasznie przeszkadza mi moja waga, mianowicie przy wzroście 165 i wieku 23 lat ważę 49 kg. Postanowiłam przybrać parę kg i póki co wielKich efektów nie ma, ale powoli czuje jak moje ciało przybiera na kształcie. Bardzo chciałabym zacząć ćwiczyć szczególnie pośladki, które są dość kształtne ale potrzba im [...]
Witam zbliżają sie wakacje więc chcę zacząć ćwiczyć i nabrać masę.Czy jedzenie posiłku co 2h od godz 10 do 22 przyniesie jakies efekty?.Zawsze jadam śniadanie w szkole jakąś bagietkie poźniej w domu obiad o 3 (zupa lub schabowy itp) i na wieczór mała kolacje (zazwyczaj kanapki).Czy jedzenie co 2h regularnie kanapek z tuńczykiem mięsa jajek ryżu [...]
