]] - trenujcie nogi / AXEL97 ]] - dlaczego warto je trenować / Tomot ]] - trochę teorii i opis ćwiczeń na łydki / Ivvo ]] - jak trenowali mięśnie nóg najlepsi / Gosteczek ]] - jak zbudować niesamowite łydki / Gosteczek ]] - wszystko, co związane z treningiem nóg - od rozgrzewki przez trening po powody, dlaczego warto je ćwiczyć / Czawaj ]] - [...]
witaj! Witam obecnie ćwiczę FBW 3x w tyg tzn. I tu mam pytanie czy jeżeli mam możliwość ćwiczyć fbw co drugi dzień co wychodzi że pomiędzy każdym treningiem jest tylko 1 dzień wolny to był by to dobry pomysł? bardzo dobry pomysl:) zmniejszenie czasu na odpoczynek akurat tutaj nie przyniesie zbyt duzo pozytywnego rozwiazania w takim przypadku, wiec [...]
sienios i co to ma do tematu ??? a tak wogle to na siłe kopnięcia składa sie wiele czynników min , gibkośc i poprawnie wykonywana technika. Ćwicząc siłe kopnięcia trzeba jak najwięcej kopać w worki , tarcze jak również trzeba ćwiczyć technike w powietrze ( nie za dużo bo to niszczy stawy ). Na siłowni siły kopnięcia nie zrobisz to ci moge zaręczyć.
[...] ja 15 sek opuszczasz i po chwili do gory (tak 5razy na strone)+ to samo przodem, a dostaniesz takiego napierdzielacza (wielokrotne kopniecia na glowe bez opuszczania nogi - to od tego:) ps mozna tez cwiczyc z obciaznikami na nogi, nie sa drogie wzmacniaja miesnie i poprawiaja znacznie szybkosc, ale trzeba sie oszczedzac bo niszcza staw kolanowy
[...] uprościłem i pisałem o HIGHKICKU. "dupny worek mozna dostac juz za 60 zl...." Hehe. Polecam co najmniej skórzany - reszta to wielki szajs. "ps mozna tez cwiczyc z obciaznikami na nogi, nie sa drogie wzmacniaja miesnie i poprawiaja znacznie szybkosc, ale trzeba sie oszczedzac bo niszcza staw kolanowy" W ogóle nie polecam [...]
a czy ty jestes tak samo glupi jak kolega? gdzie takie dawki przy tej wadze i jeszcze sie dla niego specjalnie pytasz jakbys tez mial ubabrane ślepia. Pomyśl, to nie kosztuje. Gdzie widziałeś madrych ludzi na silowni z tymi wymiarami i wiekiem co biorą 1g testa tygodniowo i popijaja odzyweczke zeby cos podroslo a reszta woda podeszla. Odzywki nie [...]
Dzieki. To teraz jeszcze jedno. Bede mial wyrywane osemki i moze cos jeszcze robione z zebami = odpuszczenie treningow (nie mozna po tym cwiczyc). Co robic przez te 2-3 tygodnie kiedy nie bede mogl trenowac? Jak jesc? Stosowac rozpiske z DNT? Czy cos innego?
Na wakacje ale chyba 2011 ten kaloryfer. Masz trochę tłuszczu na brzuchu z tego co widzę na tych zdjęciach. Proponowałbym zaczac zdrowo się odzywiać i zacząc ćwiczyć jakimś FBW. A6W itp. sobie daruj... Pzdro
player007 tak sie sklada ze trenuje koszykowke i odkad zaczalem cwiczyc przytylem 15 kg i co? wyskok mi sie poprawil, mam zapewne lepsze wyniki w sprintach i ogolnie stalem sie bardziej dynamiczny...nie wyobrazam sobie budowania sprawnosci bez silownii...takze wszystko z glowa a da sie naprawde to polaczyc i z obu rzeczy czerpac satysfakcje ps. 15 [...]
http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html jeżeli masz możliwość to zacznij ćwiczyc planem od etapu drugiego, jeżeli nie to w dziale trening w domowych warunkach znajdziesz odpowiednie treningi bez sprzętu co do diety to wiadomo że z dobrze ułożoną będą lepsze efekty
Dobra, mam tego dosyć. Zawiodłem się, muszę przyznać, i to cholernie. Zawsze miałem nadzieje że SFD to przyjazna społeczność, ale najpierw nie potrafiliście przeczytać ze zrozumieniem 5 linijek, następnie zamiast odpowiedzieć na pytania dopytywaliście się o diety chociaż wyraźnie stwierdziłem że takowej nie prowadzę. Wyszedłem na jakiegoś [...]
z tym brzuchem to jest tak, że trener nas nie oszczędza i robi tych ćwiczeń ile się da, a w moim przypadku jest tak, że mam trochę szeroki ten brzuch, a chciałbym, żeby wyglądał w miare. Czytając wiele artykułów dowiedziałem się żeby skośnych mięśni nie ćwiczyć za bardzo, co jest wykluczone na MT, więc w domu myślałem coś wykombinować a że A6W już [...]
Pompki zacząłem robić niedawno, dlatego narazie dam rady zrobić 50. Bolą mnie ramiona, ale z każdym dniem jest coraz lepiej. Niedługo zamierzam też przetestować ten plan na zwiększenie ilości powtórzeń. A jako, że robie ich tylko 50 to staram się ćwiczyć codziennie ( czasem wyłączam Niedziele ). Nie wiele to da pewnie w tym roku już, ale napewno [...]
chippe można nie jeść mięsa ale ja jestem zdania że jeśli nie musimy ze względów zdrowotnych (tak jak autor posta) rezygnować z niego to po co sobie utrudniać? wylliam po pierwsze to nikt ci nie będzie tu rzucał treningiem pudziana i kazać tak ćwiczyć ponoć po martwym ciągu jest się niższym chwilowo, tak samo jak rano jesteśmy wyzsi troche niż [...]
co do pyt "czy moglbym wykonywac an silowni cwiczenia, przy ktorych nie odczuwam jakiegokolwiek bolu, czy jednak mogloby mi to pogorszyc stan?" - tak jak wczesniej pisalem, zrob tydzien-dwa przerwy, później zobaczysz jak ból będzie intensywny. Teoretycznie, przy kompletnym wyeliminowaniu obciążeń działających na miejsce urazowe można [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A teraz co trenujesz ? i czym to się różni od splita ? powiem szczerze że ja sam układałem ten plan i starłem się np ćwiczyć od 55% do 70-75 % ciężaru maksymalnego w przypadku klaty. A na barki też gdzieś słyszałem że od 12 do 16 serii nawet. No tą ławeczkę robiłem na dobicie .
Generalnie po 4 miesiacach powinienes cwiczyc na 75% mozliwosci w porównaniu z noga nie operowana. Biegi prodem bokiem tyłem, odstawno-dostawne, przeplatanka, skipy, biegi w terenie, przeskoki przez przeszkody, zeskoki z roznych wysokosci, biegi z hamowaniem, w dalszym ciagu propriocepcja na niestabilnym podlozu. Żonglowanie z pilka. To [...]
Poglądów jest wiele. Do przysiadów czasem używam pasa, a wielu nie używa- a dźwigają potężne ciężary. Pas stosuję z reguły przy wyciskaniach stojąc (barki), wiosłowaniach stojąc itp. Do MC raczej nie, chyba że przy duużych ciężarach (logika - po co pas, jak właśnie te mięśnie chcemy ćwiczyć? - prostowniki). Pas z jednej strony chroni i pozwala [...]
