"zreszta widze tu znaczna dysproporcje - klata 120x10 a na przysiady tylko 160 i to do negatywow? wychodzi ze siadasz tyle co wyciskasz, a powinno byc conajmniej przysiad = poltora * klata" wyciskam na klate max ok 160 a przysiad pełny na sztandze robie 170 x5,na maksa nie sprawdzałem bo nie widze takiej potrzeby ,to co podawałem wyzej [...]
Skoro tak twierdzisz to faktycznie, na jakieś cuda siłowe nie mam co liczyć. Ale jak już wspomniałem wyżej, rekordy to cel poboczny, nie priorytet. Właściwie to po tym co przeczytałem sobie odpuszczę. Chociaż wiadomo na sam koniec zawsze mogę wypróbować się siłowo. Ale mam takie pytanie końcowe. Chcę ćwiczyć tym planem na redukcji by po prostu nie [...]
Nie do końca oto chodzi. Po prostu nie chcę i nie zamierzam ćwiczyć nóg z podwójną intensywnością, jak do tej pory, ponieważ muszę skupić się teraz głównie na górnych partiach. Mam gen do nóg i nawet bez ich ćwiczenia będą duże (nie mówię tutaj o tym, że jestem c*pą i najlepiej gdybym wogóle nie ćwiczył nóg, bo treningi dolnych partii kocham - [...]
i powiem szczerze że czuję że to sport dla mnie, chciałbym coś w nim osiągnąć. Wiem że treningiem 2 razy w tyg "świata nie zawojuję" To co robisz to trening rekreacyjny. A jak chcesz coś osiągnąć to zacznij ćwiczyć na poważnie. W ogóle czasem mam takie chwile zwątpienia, że jest tylu dobrze prosperujących zawodników i że nie dam rady osiągnąć [...]
[...] ide na siłowniew takiej dziurze jak mieszka m to nie taka prosta sprawa;-( a teraz co z moimi tricepsami jeszcze sa tłustawe ale juz ładnie sie wyrabiaja musze zaczac je cwiczyc wiec tu musicie mi pomoc ..mam 2 kg ciezarki poprosze o jakies 2 cwiczonka izolowane a szczegolnie o ilosc powtorzen hmm chciałabym to robic codziennie bo nudze sie w [...]
Jeśli chodzi o czs no to : wtorek 1,5h czwartek 0,5h sobota 1,5h do tego w piątki basen... georgu dzięki dzięki za propzycje tylko myśle ze moze troche więcej ćwiczen ale zmniejszymi ciężarami. Martwy ciąg się troche obawiam bo rypka mnie czasami w kręgosłupie;( do tej szkoły o której wspomniałem na początku tematu jest egzamin [...]
MarcelQ Za często ! o tym też pomyślałem... ale wiesz wpadłem do kumpla miałem tel, to mowie co tam teraz będzie dłuuuga stagnacja moze dopiero po dobrej masie wstawie next No za wycisk na barki musze się wziąść, żeby przynajmniej do 100-wki dobić... damy radę zarówno za krytykę i pochwały dzięki boychristo hmm... chcę dobić do 90kg i wtedy [...]
[...] w tym wieku ciezko przybrac na wadze - widac z Toba jest inaczej. Co do konsultacji z lekarzem to moge Ci powiedziec jaka bedzie odpowiedz - krotko mowiac zabroni Ci cwiczyc - ja w wieku 14 lat bylem w podobnej sprawie i dostalem wlasnie taka odpowiedz. Nie ukrywam ze lekarz mial wtedy sporo racji. Zamiast na silownie zapisalem sie na [...]
1)Po wakacjach zamierzam sie zapisac na silke i pocwiczyc cos konkretnie. Ale do tego czasu zamiast siedziec i nic nie robic wole pocwiczyc tym co mam, zeby pozniej nie zaczynac od zera. 2)Czesto mam tzw. "słomiany zapał" i te hantelki to dla mnie po czesci sprawdzenie czy rzeczywiscie bede potrafil caly czas regularnie cwiczyc. Takze [...]
Co do lekarza za dużo by opowiadać. Ćwiczyć mogę ale z umiarem, Przysiady normalnie, ale np. wykroków z hantlami nie zrobię. To są stany zwyrodnieniowe po prostu już. Plan układał mi trener na siłowni, co do powtórzeń, to nawet gdzieś tutaj no forum czytałem o metodzie 5-10-15. zwiększa się to albo dniami, albo tygodniami. Zmniejszasz cieżar a [...]
brzuch.. zalezy co chcesz osiagnac, szczeglnie skomplikowanych cwiczen wykonywac nie musisz, wystarczy srednio co 2 dni cwiczyc jakims zwyklym planem treningowym, np. 1) PIERWSZY PLAN brzuszki na laweczce rzymskiej 3x20 unoszenie kolan w zwisie na drazku 3x20 2) DRUGI PLAN zginanie tuowia na maszynie 3x20 unoszenie nog w zwisie na drazku/w [...]
1. Nie możesz ćwiczyć codziennie, mięsień rośnie wtedy kiedy odpoczywa. 2. Np. pon-śr-pt np. A-B-A następny tydzień B-A-B 3. Z suplami poczekaj, pierwsze co to ułóż dietę, bo to najważniejsze. Co do treningu to nie łącz MC i przysiadów na jednym treningu, te ćwiczenia wykonuj na początku. Duże partie po 4 serie, małe po 3 serie. A i biceps i [...]
[...] kg na klatke tez mi bardzo ciezko przelamac ,a przysiad to juz jest meczarnią Nie wiem co powinienem zrobic,dalej dokładać na ostatnią serie i robic ewentualnie mniej ruchów w koncowej seri ? czy moze zanizyć ciezary ? lub juz nie dokładać? albo cwiczyc nogi w odzielny dzien ? staram sie dobrze odzywiac ,ale chcem wiedziec co wy powiecie ,???
[...] zostaną przywrócone wiadomo ze organizm szybko powraca do utraconych niegdyś wymiarów sam ostatnio piłem dużo co piątek i potem szedłem na disco obecnie spowrotem zaczełem cwiczyc i powracam do dawnych wymiarów nawet podczas tych 3 miesiecy gdzie intensywnie piłem (nieraz 3 dni pod rzad) moja waga nie spadłą ponizej 82 kg a zawsze na nastepny [...]
Trochę poczytałem o tym FBW i ułożyłem plan. Rzućcie okiem jeszcze na to i dajcie znać co jest nie tak. Zamiar mam ćwiczyć 3x w tyg, na zmiane A B A B A Nogi: -Przysiady 4x 12-10 Plecy: - Martwy ciąg 2x 12-10 - Podciąganie na drążku 2x max Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3x12-10 Barki: - Wyciskanie hantli 2x 12-10 Bicepsy: - [...]
[...] masy miesniowej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : raczej zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : jestem po maturze i mam juz wakacje : > wiec cwiczyc moge nawet codziennie chociaz oczywiscie robic tego nie bede : P Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : thermo speed extreme Czy możliwe jest wprowadzenie [...]
[...] 2 tygodni potem nic a scieslej mowiac moze z 1-2 razy w tygodniu i to nie zawsze ale to bardziej zabawa byla niz cwiczenia nie znalem zsowich mozliwosci i nie wiedzialem jak cwiczyc potem dalem sobei siana dowiedzialem sie troche no i teraz te 5-6 miesiecy posiwecilem ostremu treningowi oczywiscie bez przesady bo wiadomo ze zbyt nadmierny wysilek [...]
eh w rzeczywistosci wygladaja lepiej ale nie zalezy mi na nogach mi wystarczy ze sa duze nie jestem zwolennikiem jakies rzezby a szczegolnie nog zaczolem jakis czas temu cwiczyc nogi ale nie przywiazuje do nog az takij uwagi co innego jak by chude byly kazdy mi mowi ze i tak wygladaja jak by je cwiczyl
[...] inny organizm i tez mozna by to tlumaczyc w rozny sposob u mnie w rodzinie kazdy kto cwiczy to ma niezle efekty i tyle. Dalem te fotki wlasnie po to zeby ludzi zaczynajacy cwiczyc nie siegali odrazu po sterydy i z gory zakladali ze nie urosna, a przedemna jeszcze sporo pracy bo mysle ze bedzie jeszcze lepiej, zwlaszcza ze mam zamiar kupic sobie [...]
HST negatywy =problem -brak siły i chęci :(
