Fajnie fajnie ale chyba pytania nie zrozumiales. Chodzi mi o to czy od pon do piatku i spowrotem do poniedzialku to wystarczajacy okres na regeneracje. bo wiem ze najlepiej cwiczyc raz w tygodniu kazda partie. Bylbym bardzo wdzieczny gdyby odezwal sie ktos kto ma dosyc spora wiedze na ten temat. a Pytanie wychodzi z powodu ze chce zrobic sobie [...]
[...] skroty" - bo jak Manuel twierdzi, on robi wolny za to staly progres o tyle jego kolega stoi w miejscu i/lub cofa sie. Drogi Manuelu zobaczysz kiedys, ze przyjdzie moment w ktorym przestaniesz cwiczyc i tyle lat ciezkiej pracy pojdzie jak psu w dupe - versus kilka miesiecy ciezkiej/ciezszej pracy na bombie. Czysta ironia z mojej strony.
[...] ponieważ nie mam odpowiedniego sprzętu.I wszystko trenuje raz w tygodniu.Dodam że nogi mam nieproporcionalne do góry ciała oraz plecy słabiutkie.Nie wiem w sumie co na nogi cwiczyc i plecy by je zwiekszyc.Mam zakupione 2 kg ovo, 3kg Gainera z Nutrendu oraz 0,5 kg kreatyny.W sumie troche wiem od Hosse jak to brac i jak rozłozyc,a jakbyscie wy to [...]
chyba miesni i tluszczu troche a co zamierzam dalej? cwiczyc gram w noge i niemam czasu na silownie i dlatego cwicze w domu. zobacze po 2 tyg cwiczen z dieta czy przybiore chociaz 0,5kg jesli tak to niebede bral kreatyny pozdr
Tak dla pocieszenia dodam, że jestem typowym chudzielcem a jak zacząłem ćwiczyć i stosuję się do 10 zasad dobrego odżywiania, staram się jeść co 2-3h, rano owsianka, kolacja twarożek itp to przez niecały miesiąc przybyło mi 4kg masy ciała, więc uważam, że z dietą można zdziałać dużo i to bez żadnych kreatyn jak na razie
No osobiście wole ćwiczyć na atlasie niż hantelkami... bo hantelki nie sa aż takie ciezkie (8 kg) no i co najbardziej jest skuteczne (oprócz sztangi) na klatke?
ehh no możesz cwiczyc .. non stop kiedy masz okazje to rozciagaj kęgosłup na wzzystkie sposoby .. no i nogi .. próbuj szpagat .. itp . potem sobie powiś na drążku .. jak najdłużej możesz .. tak z 3 serie .. najlepiej z jakimś małym obciażeniem .. no i odżywiaj się zdrowo .. puki co u mnie to nieskutkuje ale sa tacy, którym to pomogło aa na większe [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja może i nie jestem specjalistą, bo dzisiaj mija 40 dzień jak ćwiczę i biorę suplementy, ale podobno odżywlka białkowa buduje mieśnie. A jak chcesz nadal ćwiczyć to bym to razem połączył. Ale to tylko moja sugestia. Nie wiem co inni mają do powiedzenia, może się mylę, a nie chcę Cię wprowadzać w błąd
tzn ze jak jem 300 kalori ponad zapotrzebowanie co by miec sile cwiczyc i aeroby robic wale winko i tluszczyk znika mimo ze jestem lekko na plusie z bilansem dobrze zrozumialem??
kpisz sobie? wrzuć gainera i/lub odżywy białkowe, dopilnuj diety typowo masowej,2g bialka/kg masy 5-6 węgli/kg masy i 1g tłuszczy/kg masy, zacznij aerobować, cwiczyc konkretnie z planem i zobaczysz ze pójdzie w górę, nie rośniesz już w gore to pójdzie na szerokość. przy Twoim stażu i wymiarach każdy Ci odradzi SAA, nie popełniaj tego samego błędu [...]
po co ci progresja ? dobierz taki ciezar by w serii robic maks 6-8 powt. a jak masz z kim cwiczyc, to zwieksz ciezar, by samemu moc zrobic maks. 6 powt i 2 powt. zrob z pomoca- ja tak robilem( trening naprawde mocny, dobre efekty, ale mozesz sie szybko przemeczyc :) pozdro
Danielloo - z ciezarow wyciskanych widac ze kolega nie ma za duzego stazu wiec nalezaloby cwiczyc wg podstawowych zasad to co napisales tez jest dobre ale dla troszke bardziej zaawansowanych
Masz 13 lat, więc jesteś w okresie w którym ciało się bardzo zmienia, poczekaj 3-4 lata na pewno przybędzie Tobie pare cm wzrostu jak i kilka kg wagi. Co do idealnej wagi na twór wzrost to wg. kalkulatora z potreningu jest ona następująca: Idealna waga w/g Pottona 62.7 Idealna waga w/g Lorentza 62 Idealna waga w/g Broca 59.4 Maksymalna waga 68.89 [...]
no wiesz jak by nie mówić to mam troche na sobie tłuszczyku i wtym problem ze to jest masa tłuszcowa nie mięśniowa...biegam regularnie codziennie ale chciałbym też mieć plan na rzeżbę wiem że żeby robic rzeźbę powinno się robić mase jakiś czas przed rzeźbą bo wtedy niema co rzężbić ...słyszałem że jak się ćwiczy na mase to się tyję ...rzeżbe [...]
te produkty nie wadzą w żaden sposób ze sobą, ale zaczynasz ćwiczyć i pytasz o suplementy i odżywki..... zajmij się wpierw odżywianiem, bo gainer i białko (nie tak jak napisałeś serwatka) stosujesz w celu uzupełnienia braków w diecie, a gainer to produkt węglowodanowo-białkowy służący pomocą, gdy masz problem przejeść swoje zapotrzebowanie, [...]
te produkty nie wadzą w żaden sposób ze sobą, ale zaczynasz ćwiczyć i pytasz o suplementy i odżywki..... zajmij się wpierw odżywianiem, bo gainer i białko (nie tak jak napisałeś serwatka) stosujesz w celu uzupełnienia braków w diecie, a gainer to produkt węglowodanowo-białkowy służący pomocą, gdy masz problem przejeść swoje zapotrzebowanie, [...]
Tu proces jest złożony... postaram się to uprościć silna wola + siłownia + informacje = fajna klata i cała reszta(oczywiście gdy bedziesz ćwiczyć całe ciało) Tak poważnie stosuj się do tego co napisał Krzych666 i będzie dobrze. Jeżeli dobrze mi się wydaje to chodzi Ci o kształt klaty, poprostu słaba rzeźba(lub jej brak:D) Pozdrawiam
Można tak ćwiczyć ale wedłóg mnie taki trening jest bez sensu, chociaż to jeszcze zależy co masz na celu(siła, rzexba, masa, wytrzymałość?),ale ja ćwicze tak: 1.poniedziałek. klatka+ barki (wyciskanie na płasko i skos, rozpiętki, szrugsy, unoszenie ramion w przód , wyciskanie na barki) 2.wtorek. Bic+ brzuch(uginanie ramion stojąc sztangą, hantlami [...]
zeby zdobyc mase-prosze moglbys napisac i nie pisz samym bialkiem masy nie zrobisz (wiem ze trzeba cwiczyc) po prostu napisz to o co prosiłem aha i chciałbym wiedziec kiedy zazywa sie takie białko ...HMMM...PAKER!!!
