Jakie to żałosne gdy argumentem w dyskusji jest danie bana. Za co ban? Obraziłem Cię? Uraziłem Twoją dumę tym że Ci poważyłem autorytet? http://www.menshealth.pl/m/178/przysiady_ze_sztanga-fa206c627af449c852f0dda766c005ca.jpg Ja robię przysiad tak. To że Ty ważyłeś 70kg to nic nie oznacza. Ja ważyłem 55kg i brałem 35kg na płaskiej na max gdy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
przez 2 tygodnie nie zbudujesz mięśni bo to nie możliwe. jak spalasz tłuszcz to spalasz z całego ciała nie tylko z brzucha więc dotknij sobie tego swojego bica i sprawdź na oko ile tłuszczu tam masz i będziesz miał odpowiedź czy coś ci tam zejdzie. Do wakacji masz 1,5 miesiąca więc jedyne co możesz przez ten czas zrobić to zgubić parę kilo i to [...]
@ MATEO 1983: dzieki za poprawki; niestety nie mam za bardzo mozliwosci cwiczyc pozniej, wiec pierwszy posilek z koniecznosci musi byc tez posilkiem przedtreningowym ;/ co w takim razie najlepiej bedzie umiescic w takim posilku? moze byc cos typu: mniej owsianki a dolozyc wpc+owoc? posilek ten jest jakas godzine przed treningiem, moglby on [...]
[...] i proszę o kolejne dot. tych punktów. Może zmniejsze ilość serii jak już ktoś pisał w sztrugsach i bic i tric ale skoro to trening na mase w sumie sile tez bym chcial wycwiczyc a w atlasie pisze 9-12 serii na kazdą partie na mase to czemu by zmniejszać ? bym jedynie musial urozmaicić ćwiczenie, pozatym raz na 6 dni cwicze je więc zdąży [...]
Dzisiaj nie występuję z nędznym postękiwaniem, ale potrzebuję fachowej porady bardziej doświadczonych i mam nadzieję, że któraś z Was mi pomoże (:. Otóż - udało mi się dorwać dzisiaj na treningu trenera i zapytać, jak poprawnie wykonywać to nieszczęsne wyciskanie na ławeczce. W odpowiedzi dostałam instrukcję wykonywania rozpiętek, ćwiczenia na [...]
PannaBZB ale powiedz co to zmienia, że ćwiczą tam kobiety starsze o pare lat od Ciebie ? tzn, że masz się kisić w domu zamiast wyjść do ludzi i ćwiczyć nawet ze starszymi? psychicznie nawet lepiej i motywacja inna bo ktoś obcy patrzy ;) co do słodyczy to zamiast jeść nutelle, jedz gorzką czekolade, tylko nie tabliczke na raz :P co do ćwiczenia to [...]
[...] od nieprawidłowego ATG, a tego możesz z czasem ćwiczyć, najlepiej jakby miał kto pokazać na żywo jak siad ma wyglądać ;-) Dzieki za odpowiedzi. Sprobuje przez jakis czas cwiczyc sama technike + jakes cwiczenia dodatkwe do przysiadow (np. stad: https://www.youtube.com/watch?v=MQIAzzMDhSI bodaj w 5 czesci). Co do tego ,zeby ktos mi pokazal jak [...]
[...] zle robilem ale mnie to odpowiadalo bo zachowywalem zasade stopniowego narastania wysilku bo w polowie cwiczenia mialem najtrudniej sie podnosic. Niestety nie powinno sie cwiczyc drązka codziennie bo po dwoch tygodniach nadwyręzylem prawa reke. Teraz juz mam wieksze doswiadczenie i proponuje trenowac drążek na poczatku co trzeci dzień a kiedy [...]
[...] wiem czy nie przesadzam z tymi treningami, bo co trening ciągle cos mnie zaczyna bolec a nigdy nie było z tym problemu, poza kolanami i czasem plecami... Nie potrafie luzno cwiczyc, czy jesc! *Trening -klatka 1 wyciskanie sztangi poziomo 5x5 2 wyciskanie sztangi na smithie na skosie dodatnim 4x 8-10 3 rozpietki na skosie dodatnim 3x 10-12 4 [...]
Ogólnie nie ten dział. Możesz ćwiczyć bez drążka, wykonując inne ćwiczenia angażujące Twój ciężar ciała. A czy hantle można czymś zastąpić.. można ćwiczyć wszystkim, co ma jakiś tam ciężar, ale jednak hantle to podstawa. A ciężar dostosowany do Twoich możliwości. Najlepiej by było móc zakładać około 40kg na jedną hantlę. Wtedy można spokojnie [...]
zacząłem ćwiczyć teraz już tak na poważnie,wcześniej raczej było to ćwiczenie z przerwami,więc postanowiłem żeby efektownie ćwiczyć muszę mieć odpowiednią wiedzę.puki co masa idzie powoli w przód,spożywam ok 100g białka na dzień,jest to wystarczająca ilość przy wadze 62 kg?no i ile węglowodanów powinienem mieć?bo gdzieś mi sie obiło o uszy że po [...]
W takim razie będę musiał zmienić mój harmonogram posiłków i treningu: 6.00 - płatki owsiane z rodzynkami i orzechami włoskimi + mleko 1,5% 9.00 - kromka chleba z szynką + dużą ilością warzyw 12.00 - -//- kromka chelba z szynką i dużą ilością warzyw 15.00 (przedtreningowy) - jajecznica z 4 jajek przygotowane na oliwie z oliwek 15.30-17.15 - [...]
mam duży problem, żeby wymyślić źródła białka i być z nimi na te około 150g dziennie ;p te układanie diety wcale nie jest takie łatwe :) czy w jedzeniu około treningowym mogą być warzywa? czy nie za dużo jajek pochłaniam? Jakoś zauważyłam, że strasznie dużo ich jem... Sama nie wiem. Mam również problem z treningiem, bo ten co michaiła jest trochę [...]
[...] teraz od wrzesnia cwicze na tym planie co wypisalem wyzej w tym poście ale niektorzy mi mowią ze ten plan jest na mase a ja niechce robic masy tylko schudnąć jak zaczynalem cwiczyc w styczniu wazylem z 100 i z 10 kg schudlem pewno i potem nie cwiczylem do wrzesnia od kwietnai i teraz od wrzesnia do dzis caly czas 4 razy w tyg to co mam na planie [...]
[...] ze strong women nie bede ale chce pozbyc sie balastu, nabrac fajnych ksztalow (kobiecych!!!!) co chwile mi mowia ze zrobie to bez silowni, juz nie wiem... niby domowe warunki tez ok, ale jak popatrze na te boskie ciala na silowni to mi tak jakby sie bardziej chce...cwiczyc i dac z siebie wsko, zeby za jakis czas wpadali w zachwyt patrzac na mnie
cyt"Obracasz się w świecie ludzi, którzy najwidoczniej nie potrafią ćwiczyć i przywołujesz użytkowników splitu by podpiąć ich pod etykietę "spompowany i słaby" nie ważne, że robią wiosła jednorącz na 80kg czy podwieszają do drążka/poręczy... są słabi i spompowani i koniec kropka nawet jeśli chcesz zniszczyć swojego wroga, to radzę najpierw dobrze [...]
[...] 78? teraz 93,a najwiecej 97 (ale wtedy bylem przypasiony). Teraz wydaje mi sie ze mam dobra rownowage miedzy rzezba i masa. A co do obciazenia jakim zaczynalem cwiczyc szrugsy to byly to chyba hantle 15 kg,ale szybko zmienilem na 20. Moj kolega z ktorym zaczynalem cwiczyc a teraz go nienawidze hihihih ;) mial taki sposob na to [...]
Bubbel, a po co mi masa skoro ja chce sile, na masie i wygladzie juz mi nie zalezy, nie jestem kulturysta. Kieruje sie raczej w strone amatorskiego trojboju. A co do wymiarow i wagi to nie pamietam za duzo. Kiedy zaczynalem cwiczyc w lapie mialem zdaje sie 33cm waga okolo 80kg. Zmieniony przez - deliver w dniu 2006-05-28 22:12:13
Przykładowym areobem jest bieganie, nawet chodzenie, jazda na rowerze....Wszelkiego rodzaju aktywności fizyczne. Do tego mogą dojść jeszcze interwały. Wpisz sobie"HIT"w wyszukiwarce i będziesz miał na tacy co to jest:) A co do tego ile czasu potrzeba, to nie da się odpowiedzieć na takie pytanie. Zależy od genetyki, poziomu tłuszczu w [...]
cafe. - redukcyjnie po raz drugi
