brzuszki i spiecia + pytania

Witam..nie znalazlem tematu a takze odpowiedzi wiec zakladam ten temat i :

mam pytanie dotyczace miesni brzucha z mianowicie:

-jak dlugo trzeba trenowac by widoczny byl kaloryfer?
-co lepiej robic ; spiecia czy brzuszki?

Moja intensywnosc treningu wyglada tak :
brzuszki zwyczajne (6x50)
podnoszenie nog w lezeniu prostym na dolne miesnie brzucha(6x10)
spiecia (6x10 po 10sec kazde)
*6 to liczba seri a 2 liczba to liczba powtorzen

*prosze o odpowiedz na pytania z gory thx

Powinieneś iść z tym do działu dla początkujących ale...odpowiem ci. Możesz trenować świetnym treningiem do usranej śmierci, a nie będziesz miał kaloryferaA wiesz dlaczego? Bo będzie przykryty tłuszczem....Jezeli aż tak ci na tym zalezy, to polecam trening brzucha tak co drugi dzień, odpowiednia dieta z ujemnym bilansem kalorycznym, a do tego dużo aerobów, aby spalić tłuszcz i uwidocznić kaloryfer. A takich tematów o mięśniach brzucha były chyba miliony Tzn. może nie wprost o tym, co napisałeś ale dotyczących ogólnej istoty mieśni brzucha, ich treningu, diety, uwidocznienia kaloryfera itd.

Hmm a wiec aeroby. znaczy ja brzucha nie mam duzego wiec za bardzo spalac co ty nie mam . a ile w takim razie trzeba czasu poswiecic w miesiacach na te aeroby zeby uwidocznic kaloryfer? i jakies przykladowe aeroby moglibyscie zazucic?

Przykładowym areobem jest bieganie, nawet chodzenie[oczywiście nie lekki spacerek, tylko łażenie np. po boisku w kółko], jazda na rowerze....Wszelkiego rodzaju aktywności fizyczne[można w to wliczyć nawet sztuke walki, różnego rodzaju treningi piłki nożnej, koszykówki i takie tam]. Do tego mogą dojść jeszcze interwały. Wpisz sobie"HIT"w wyszukiwarce i będziesz miał na tacy co to jest:)

A co do tego ile czasu potrzeba, to nie da się odpowiedzieć na takie pytanie. Zależy od genetyki, poziomu tłuszczu w twoim organiźmie, wielkości mięśni brzucha itd. To tak samo, gdyby ktoś zapytał"ile musze ćwiczyć, żeby podnieść ileś tam", albo "ile musze ćwiczyć, żeby mieć 45 w bicepsie itd.". Jak będziesz się przykładał[DIETA!!!!! trening brzucha!!! aeroby!!] i jesteś dość chudy, to po pół roku na pewno będzie ci widac kaloryfer.

wielkie dzieki sog dla ciebie