"hmm jak na taki staz to powinnes cwiczyc na wolnych ciezarach" Skąd ten pomysł? Sam zaczynałem od maszyn by nabrac prawidłowej techniki, cwiczylem pod okiem trenera i rozpisał mi trening ogólnorozwojowy w którym wszystkie cwiczenia były na maszynach... Co do tematu: Ten split jest do wyrzucenia...
[...] klatke. Dodaj wyciskanie w waskim. Popraw szczegolnie tyl barkow oraz plecy. Zaloze sie, ze nie podciagasz sie na drazku Zacznij. Znacznie Cie to poszerzy. No i zacznij cwiczyc brzuch. Choc przy Twoim poziomie tloszczu za bardzo go widac nie bedzie, ale warto. Gdy bedziesz sie w koncu rzezbil odkryjesz go. No i brzuch to nieodlaczny [...]
dzieki theRedevil szkoda że nie podałes swojego gg chociaż z drugiej strony to chyba by Cie wszyscy zasypywali wiadomościami a to prawda że na nogi lepiej jest cwiczyć tzw półprzysiady ? podobno mniej obciążają kolana ? na nogi też robić po 6-8 powtórzeń ? mam jeszcze dylemat co z prostownikami grzbietu czy te tzw dziendobry nie robić z np 12 [...]
Mam 16 lat ćwicze juz 1 miesiąc na mase regularnego treningu ale w ogóle jeśli chodzi o to jak długo juz sie "bawie ciężarami" to juz jakieś pół roku tylko że to było tzw opieprzanie się a od kiedy ćwicze juz regularnie to bardzo szybko mi siła poszła np w wyciskaniu na klate w miesiąc więcej o 12! kg na maxa mój cel to masa moge [...]
wow dzięki theRed masz ciekawe pomysły ale podobno im więcej miesni sie cwiczy tym iwecej sie testosteronu wydziela czy jakoś tak o ile nie pomieszałem czyli co nie ćwiczyć łydek przedramion i brzucha mówisz ? spróbuje bo w sumie brzuch mam dobrze wyrzeźbiony po tym karate i nie ma na nim w ogóle tłuszczu ale czy brzuch pracuje przy jakimś [...]
Nie, nie liczyłem aby to zaakceptować bo się nie znam na tym i po prostu dałem do oceny i do tego aby zmienić co złe. Ale zrozum mnie... trenuje kolarstwo i nie mogę ćwiczyć nóg na siłowni... Zmieniony przez - kr71 w dniu 2008-07-29 00:14:06
Nie radzę Ci redukować na początku bo to mija się z celem. Nie masz co odsłonić. Nie wiem czy to zasługa tego ,że miałem dużo masy i byłem ogólnie puckiem, ale w 12 miesięcy zrobiłem bardzo dobre efekty(przeszło 50kg na klatkę... no ale wliczyć należy 300gram kreatyny i carbo). Wpierw trochę wyćwicz, potem zredukujesz. Odnośnie zaś tego czy [...]
Wiek 16 Waga 80 Wzrost 180 Cel do osiągnięcia Rzeźba, Staż 2 tygodnie Sporty inne: rower , zimowe sporty snowoboard ,narty Aktywność fizyczna Różnie zazwyczaj jezdzę na rowerze , i zimą na nartach i desce Dieta : brak narazie , nie wiem jak co Siłownia domowa : ławeczka , gryf prosty , łamany , hantelki ok5kg , obciążenia 30kg + gryf 8? chyba , [...]
[...] moze wyda ci sie to glupie, ale to bedzie wyrabiac u niego koordynacje ruchowa, co jest bardzo wazne. Dzieki temu w przyszlosci nie bedzie drewniakiem Mozecie sobie tez pocwiczyc w DOMU z obciazeniem wlasnego ciala Jakies pompeczki, przysiady drazek itd Wazne zeby mlody mial na to ochote Dolozylbym do tego jeszcze rozciaganie Pokaz mu jak [...]
[...] zasadnicze ? Co chciales osiagnac ? Ok, zyskales 2kg na wadze, byc moze straciles 2-3 kg tluszczu czyli masz razem 5kg miesni po cylku. wynik za***sity, naturalnie musisz cwiczyc 12 miesiecy, zeby to osiaganc. Po co ci ten nastepny cykl ? Nie jest na mase ! Przy testosteronach i deck nie trzeba lekow oslonowych. Czyli twoj 1 cylk zrobiles bez [...]
Odbija się na starości a nawet wcześniej jak stawy nie wytrzymują. No ale co na pompkach? Kolega taki jeden robił sobie tam pompki, brzuchy i takie różne ale co z tego jak on niby ma krate na brzuchu i trochę rzeźby ale jak to wygląda takie małe wszystko i wogole... żal. Wg możesz sobie delikatnie ćwiczyć trenując technikę nie przesadzając z [...]
CeZaRiTo ja zaczynalem cwiczyc wtedy kiedy ty nie wiedziales co to sztanga widzialem wielu takich ktorzy "nie biora" (ba...sam tak mowilem na poczatku tylko dlaczego czesto chodzili spuchnieci? dlaczego czesto byli zli (zupelnie bez powodu)? dlaczego wiekszosc z nich miala problemy z cera? i dlaczego czesto prosili o rozpiski? itd itd [...]
haha nieźle, powiedz mi tylko ile przytyłeś w ciągu tego pół roku co miałęś takie fajne efekty 3x140kg heh ja ćwicze ponad 3 i pół roku i robie tym ciężarem ostatnią ereie, ile masz lat? ja po roku nie myslałęm nawet o 100 kg!!!! na łąwce bym raz podniósł. Mam prośbie, napisz mi od jakiej wagi zaczynałęś ćwiczyć i po pół roku jaki był efekt i [...]
Siema spox chlopaki macie budowe ciala i nie wazne czy 50 czy 45 czy 38cm w bicu wazne ze sie staracie cwiczyc.Aha jak zawsze paco mnie rozwalil teraz sam wrzucil posti i sie napina ze ma 40cm w biku co za koles z niego heheh A nawet nie doruwnuje wam do piet a jest po dwoch cyklach pozdro
[...] itp malutki itp nie wiem czemu tyle cm w tak krotkim czasie uroslem ale ciesze sie z tego powodu, lecz minus byl taki ze roslem a prawie nie tylem no i efekt byl chuderlak masakryczny ;/ ale troche sie poprawilo a teraz zaczolem cwiczyc no i zamierzam tez przytyc w miesnie i bedzie fajnie :D wiec nie ma co sie zalamywac :D tylko dązyc do celu ;d
Ja również od zawsze się garbiłem, miałem okrągłe plecy, później zacząłem trenować i od samego początku robiłem martwe ciągi rozsądnymi ciężarami, unikając robienia kociego grzbietu jak ognia i wada zanikła. IMO warto też idąc do szkoły, na miasto, gdziekolwiek starać się wypinać klatę, ściągać łopatki (starać się ćwiczyć utrzymywanie prawidłowej [...]
hmmm tzn sma nie wiem co moge robic bardzo dużo czasu mam zajętego praktycznie nie mam czasu. jedyne co mogę zrobić to ćwiczyć tam takie podstawowe ćwiczenia w domu
progresja vs stały ciężar
