[...] jednego dnia-sesji porannej, na której trenujemy jedną-dwie grupy mięśniowe oraz sesji popołudniowej, na której trenujemy pozostałe(ą) grupy(ę)zaplanowane na dany dzień. Zapewnia ona więcej energii na poszczególnych sesjach, a przez to wpływa na podniesienie intensywności. co do barków to owszem mozesz cwiczyc je same , czemu nie cwiczysz nóg
[...] przed i po - opcja nr 3 (dawka odpowiednio mniejsza ok. 3-3.5g) i jest jeszcze kilka sposobów.. jak dla mnie przed i po , dlatego ze wtedy czulem sie lepiej na treningu...ogolnie miaalem wiecej powera i ochoty zeby cwiczyc co za ttym idzie cwiczylem intensywniej i to na pewno dawalo rezultaty.. kazdy lubi inaczej, wiec moze brac takze rano i po
najpierw pocwicz bez niczego naucz sie cwiczyc poznaj swój organizm,naucz cie wykonywac cwiczenia dobrze technicznie uloz diete,naucz sie jesc a potem zacznij bawic sie w suplementy co do pytania kreatyna nie ma skotków uboczych
jest roznica. Nachwyt czy podchwyt? Łapiąc sztangę nachwytem angażuje się bardziej mięsień równoległoboczny i dolną część mięśnia czworobocznego, a podczas ćwiczenia łokcie prowadzi się szeroko. Łapiąc sztangę podchwytem bardziej angażuje się biceps (co może być niekorzystne przy dużych ciężarach) i górną część mięśnia czworobocznego, zaś łokcie [...]
Witam ponownie. Dziwne dolegliwości zniknęły równie szybko i niespodziewanie co się pojawiły. Dodałem do diety suplement zawierający magnez i myslę, że powinno być ok. Czy jesli objawy nie zaczna sie powtarzać moge zaczac cwiczyc? Pozdrawiam
Ta dyskusja zeszła chyba na zły tor. Przy wyrównywaniu dysproporcji najważniejsza jest technika. Najlepiej troszkę zmniejszyć ciężary. Przynajmniej na początku dla poprawy techniki. Nie obędzie się bez lustra lub uwag kolegi. Może się nie zgodzicie ale sztangą łatwiej zachować symetrię ruchu, szczególnie przy dużych obciążeniach. Co nie znaczy, [...]
Ale w takich przypadkach podnoszenia po 6 miesiącach ćwiczeń też dużo zależy od tego jacy są genetycznie bo jeśli ja przychodzę i biorę 50kg a ktoś inny 70kg to wiadomo że on może sobie ćwiczyć gorszym planem ale nie dogonię go w 6 miesięcy ;) Poza tym nie ćwicząc równolegle przykładowo wyciskają 120kg a skąd wiesz że jakby ćwiczyli równolegle to [...]
Zazwyczaj z siła idzie masa. NIkt Ci konkretnie nie odpowie na to pytanie, nie wiadomo jakie partie masz slabsze i ktore odstaja od reszty, skup sie wlasnie na nich. Co z nogami? Powinienes cwiczyc cale cialo. Nie wiem ile wazysz ale kreatyna 10g dziennie wiecej nie ma sensu.
Karciarz chcesz ćwiczyć cztery razy w tygodniu to ćwicz, tylko musisz pamiętać o regeneracji, trening nie może być mocno przeładowany, bo efekt może być nie taki jak sobie wymarzyłeś. Trenuj każdą partię mięśniową trenuj raz w tygodniu, łącz małe partie z dużymi, np barki, plecy + biceps, klatka + triceps, uda + łydki lub jak Matjas88, brzuch [...]
dieta dieta nie potrafie poradzic sobie z obliczeniami tymi co sa na forum :/ do diety redukcyjnej a jezeli chodzi o krate na brzuchu to zostalo mi 7 dni 6 weidera ;] a potem zamierzem cwiczyc tyklo dolna partie prze jakis czas bo od tej "6" to mi cos tyklo tam nie che zejsc ;] jak skoncze to pokaze moze fotki :d
Nie zgodzę się. Nie powiedziałbym, że jest to połowa klasycznego przysiadu. Bulgary, a klasyczne siady, to jednak dwa różne ćwiczenia To co możesz mu doradzić lepszego jak nie ma sprzętu a na siłowni nie może ćwiczyć ?
Przedramiona możesz ćwiczyć 2 razy w tygodniu, aby dobrze je spompować musisz dobrze dopinać w końcowej fazie ruchu, najlepiej zatrzymać ruch na 2-3 sek. w górnym położeniu i dopinać przedramiona jak tylko możesz, na przedramiona z góry dużo serii do 12-14 max. Przedramiona, zarówno jak i łydki muszą dostać konkretnych bodźców, ponieważ używane są [...]
Ej ty jesteś jednym z tych z Dragonballa, bo coś ci się w łapie świeci Co do sylwetki, a araczej do twojego glupiego pytania zawsze jest sens cwiczyc !!! Jezeli nie cwiczysz nic nie osiagniesz, na jakies super rezultaty trzeba poswiecic troche czasu, nic samo do ciebie nie przyjdzie ! O suplach zapomnij, dobrze odzywianie + dobry treningo zrobi z [...]
fotki beznadziejne, rozpisane marnie trening juz widac ze jakis z dupy jak Ty chcesz 5* w tygodniu cwiczyc diety nie masz chyba za wczesnie zebys sobie stawial jakiekolwiek prirytety odzywki ... hehe to chyba za malo jesli chodzi o test ;) zamykam poki co temat a jakis moderator dzialu cos czuje ze go usunie poprostu;)
[...] rade znudzi ci sie pewnie po 3 dniach, jednego nie zrobisz bo cie cos boli, a potem drugiego i trzeciego a potem już wolne sobie zrobisz itd. tak to jest ze słomianym zapałem, też tak miałem, jak byłem w twoim wieku. graj z kumplami w piłke a jak nie masz co robic to biegaj, i slalonuj z piłką.itp chyba że dasz rade cwiczyc to, no to cwicz pozdro
