Prosiłbym o plan ćwiczeń.

Cześć!
Potrzebuje planu treningowego mam nadzieje że pomożecie mi w tym , niestety kasy na siłke nie ma ale w domu do dyspozycji mam hantle 5kg oraz drążek.

Waga -58 kg (szybka przemiana materii)
Wzrost -178cm
Wiek 15 lat , prawie 16.

Na czym mi zależy głównie? Na bicepsie oraz brzuchu :) Pozdrawiam gorąco.

trening: https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html

żywienie: https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html 

zacznij ćwiczyć Street Workout ;) rozwiniesz prawie wszystko oprócz nóg polecam ;)

Co do tego treningu potrzebny gryf którego nie mam. A street workout owszem dobry ale np w zime nie wyjde w podkoszulce ćwiczyć :)

zamiast gryfu wystarczy stalowa rurka, na złomie za 10zl max dostaniesz :)

Nie da rady zastąpić gryfa innym ćwiczeniem? :) I np o co chodzi jeśli pisze jedno ćwiczenie trzeba zrobić serie 3-4 to np dowolna ilość pompek 3-4 seri tak?

A co uważacie o jakimś treningu z stron np 100 pompek , 50 podciągniec i do tego hantle dodać i absa ii?

bzdura

a FBW + ABS II? Musiałbym sztange kupić ale da sie to załatwić.