arthur777: mogę ćwiczyć cały tydzień, a te dni po prostu tak o wybrałem, często chodziłem wtorek, czwartek, sobota. Jeżeli chodzi o plan to mogę chodzić bez problemowo 4 dni w tygodniu. A co do brzucha to nie, na odpiernicz nie robię, staram się jak mogę, aby robić tą partię mięśni bardzo dokładnie, jak każde inne ;) Tomasz1405: a jak proponujesz [...]
ja boje sie swoich łydek, robiłem wspięcia na palce w staniu przez jakieś 3 tygodnie 10powtórzeń co 2 dni i tak sie rozrosły, że wolę ich już nie ćwiczyć, bo jak to będzie wyglądało w stosunku do ud
HST z tego co czytałem jest dość skomplikowany, zbyt skomplikowany jak na mnie. Spróbuję ćwiczyć bez żadnych schematów bo z tego co widzę to one nie dają mi żadnych rezultatów. Spróbuję tak jak napisałem wyżej rozbić ten trening, żeby każdą serię wykorzystać maksymalnie, a nie tak jak w przypadku jednego treningu na tydzień, gdzie muszę w dwóch [...]
No własnie dlatego nie czytałem Troche poczytałem i sie pogubiłem i teraz potrzebuje wyjasnienia... Więc tak... ból zaczął się chyba 2 lata temu u lekarza bylem ost. rok temu ból zniknął i teraz chcialem miec zwolnienie z w-f i poszłem do lekarza rodzinnego Od tego czasu ból stał się silniejszy, mam skierowanie na fizykoterapie i czuje że [...]
No fajnie powiedzieć trudniej wykonać, zrobię jeden ale wielim wysiłkiem może starczy na poczatek jeden, a potem jeden i drugi dopiero :) Co do tego jeszcze ćwiczyc ?? A w tej drugiej serii chyba sa cwiczenia na mięśnie skośne?? Jak myślisz przyniesie to jakieś rezultaty i opmoże spalić tłuszczyk :) Co mi polecasz??
Wątpię by komuś się chciało układać. Dobierz ćwiczenia tak, aby się nie dublowały z tymi co miałeś. Ponadto możesz zmienić ilość serii, długość przerw itp. Lepiej splitem ćwiczyć 3razy w tygodniu. Sklej coś sam i wstaw do oceny. Ewentualnie możesz skorzystać z gotowych planów np. Michaila.
[...] %-). Chodzi mi o podstawy: białko , kreta i BCAA , jesli bylbym przy kasie. Tak btw dawno nie. zagladalem tu, moze niektorzy mysleli ze juz przestaje prowadzic dziennik i cwiczyc %-). No fakt, od momentu ostatniej wypiski nie bylo treningow poniewaz wracam do domu 19-20+ takze juz nie mam checi na cwiczenia - klade sie spac zawsze 22 gdzies , [...]
moze czas po prostu cwiczyc nadgarstki, sile chwytu itp? u mnie wiele zmienilo to gdy zaczalem oddzielnie trenowac przedramiona i miesnie zginaczy nadgarstka. od tamtego momentu mam stabilniejsze ruchy, pewniejszy chwyt. co do nadgarstkow to mozesz sprobowac srodkow typu animal flex, oraz innych z glukozamina.
Co do bcaa to dla mnie jeden z najlepszych supli. Oprocz carbo i bialka nic wiecej mi nie trzeba. Biorac bcaa przed treningiem mam wieksza moc, moge dluzej i ciezej cwiczyc, robic krotsze przerwy miedzy seriami. Natoamiast robiac aero nawet na gramie tescia eweek bedzie wystepowal katabolzim, tak ze miedzy silowym a aero tez nalezy wrzucac bcaa. [...]
zapomnialem dodac,ze na ostatnim cyklu zjadlem 200tabsow wina i to tez moglo by byc przyczyna,bo ogolnie stawy sa moim najslabszym ogniwem,pije jakies kolageny,jem witaminy,smaruje fastum,przed treningiem mascia rozgrzewajaca,dostalem jakies tabletki od lekarza,ale juz ponad tydzien i dalej to samo.Juz niewiem co robic,a cwiczyc trzeba :)
[...] o serii "80-tka do szesciu z pomoca" i rykach, krzykach jakby conajmniej 200 na rekord szlo%-). Co do regeneracji bedac ON to u mnie nie ma tak ze moge systemem 5 dniowym cwiczyc czyli 4 dni trening, 5 dzien przerwa i od nowa. Czesto cwiczylem 8 czy 9 dniowym systemem nawet czyli przykladowo: pon klata- w nast tyg wt lub sr klata. Jak zrobilem [...]
[...] 3xmax 9 brzuch 3x12 cwicze stosujac progresje: co tydzien dokladam kolejne obciazenia, gdy dojdzie do maksa sciagam i jade od nowa. mam tylko sztange i drazek. chce ciagle cwiczyc fbw, poniewaz przy nim najszybciej widac efekty i mase. zeby nie popasc w monotonie chce zmienic obecny plan i raz cwiczyc jego pierwsza wersja, raz druga(mam na [...]
Obiecałem zdjęcia wierzchniej warstwy więc wrzucam. Oto skąd mam tę "bieżnie": wymiary tak się to powinno m.in. prawidłowo stosować i krótka instrukcja - ostrzeżenie jest dobre Jeszcze się na niej nie kulałem więc nie moge jednoznacznie powiedzieć czy się nada do bjj. Rzuty bez odpowiedniego podkładu amortyzującego moga być raczej [...]
Cześć, co do pierwszego pytania to trening powinieneś ćwiczyć najlepiej, co drugi dzień Klatka-Biceps rozwiązanie nie najgorsze, ponieważ już tak ćwiczyłem Barki-Grzbiet Triceps-Przedramie A co do drugiego pytania przerwa pomiędzy cyklami kreatyny wynosi 28dni a brać możesz przez 8 tygodni więc możesz zacząć ją brac teraz
[...] 6 dni w tygodniu bo niedajesz się im regenerowac nie mówie ze cwiczysz tylko ręce ale 6 dniowy trening moim zdaniem jest za długi jeżeli chodzi o ARMWRESTLING,powinieneś cwiczyc 4 dni . A co do siłowania to ja miałem też taki przypadek kolega niemiał nic wspulnego z siłownia a kładł mnie na rękę to może byc spowodowane genetyką poprostu miał [...]
W sierpniu strasznie dużo treningów personalnych sobie poustawiałem z ludźmi (7-22praca) i przy własnych intensywnych treningach okazało się, że w końcu odezwało się skumulowane przemęczenie. We wrześniu będę musiał poświęcić więcej czasu na regenerację: sen, saunę 2x w tygodniu i solarium i masaże. skróce sobie czas pracy do 8-21 Powinienem [...]
[...] najciężej. Każdą z grup mięśniowych ( poza mięśniami brzucha ) powinien ćwiczyć najwyżej raz w tygodniu, nie częściej! " jestem ektomorfikiem dlaczego brzuch nalezy cwiczyc raz w tygodniu ? robilem kiedys a6w teraz robie abs 3 razy w tygodniu w bardzo duzo spadlo mi z brzucha juz mam plaski przed rozpoczeciem cwiczen mialem malutka [...]
[...] bede z tego korzystal ale chcail bym zebyc mi poprtostu rozpisal ten cykl maetki na teraz tz po tym trningu na mase wiec tak 1. po piwerwsze chce osiagnac mase 2. ja cwiczyc, bo sam juz nie wiem , jdni mowią ze jak brac metke to codzienie pzrez cale tam około 3tyg, ale do tego czwiczyc z 5 razy w tygodniu minium , czyli z jedna partie 2 [...]
Ja tam osobiście wolę ćwiczyć wyłamywanie rąk, niż ćwiczyć łamanie kijów na mnie, ale co kto lubi Ja nie przeczę, że gość jest wytrzymały-pytam tylko-po cholerę to komu?
Kłopoty ze stawami - mam 18 lat
