Witam, nigdy prawie nic nie cwiczylem, prowadzilem siedzacy tryb zycia mam troche tluszczyku na brzuchu i dzisiaj zaczalem troche cwiczyc mianowicie A6W, a potem troche pocwiczylem hantelkami. Po skonczonych cwiczeniach zrobilo mi sie niedobrze mialem jakby zawroty w glowie. Wiem ze organizm nie jest rpzystosowany do cwiczen przez to siedzenie [...]
witam, ostatnio dostalem sprzeczne informacje i sam nie wiem jak cwiczyc. chce zbudowac MASE - cwicze juz niecale pol roku, przytylem pare kg i chce jeszcze pare przytyc. wg Michaila powinienem robic 6-12 powtorzen w9-12 seriach. wg dwoch znajomych (oczytanych w tej tematyce) powinienem robic 5-6 powtorzen w 4 seriach na maksymalnym ciezarze. co [...]
Witam Mam na imię Sylwek mam 19 lat chciałbym przytyć i przyzwoicie wyglądać. Jeśli chcesz to obejrzyj mój profil tam podałem wszystkie wymiary. Chciałbym aby ktoś mi powiedział co i jak. Jak mam ćwiczyć co i kiedy jeść i może do tego jakieś suple ? BARDZO PROSZĘ O POMOC !! Z góry dziękuję !
Ostatnio pewna sprawa staje się nie do zniesienia więc muszę zapytać was o radę . 2-3 razy w tygodniu trenuję rugby po niecałe 2 godziny (dojazd na trening zajmuje mi 4 godziny - wiem że długo, ale ja kocham ten sport ). W pozostałe dni (3x tydzień) chodzę na siłownię. Problem w tym, że po treningu rugby nie jestem w stanie ćwiczyć na maxa na [...]
czesc mam problem zaczołem cwiczyc od lipca ale niestety iestem chudy waze 60 kg a mam 16 lat ( powinienem wazyc 65 tak wskazuje tabela) prosze o rozpiske co mam ieśc w kazdy dzień a co jest zabronione
Na diecie jestem od miesiąca, w tym czasie schudłam 2,5 kg i właściwie efekty widać na brzuchu, zmalał. Jednakże mój typ figury to gruszka. Mój problem jest taki, że choć ważę 59,3 kg przy wzroście 163 cm, to wyglądam na więcej kg z tego względu, że mam dużo tłuszczu, masywne uda, biodra i boczki. Chciałabym to zmienić. Jakie ćwiczenia, odżywianie [...]
Cześć , zwracam się do was aby się czegoś dowiedzieć chodzi o klatkę , gdy robię pompki to mięsnie partii klatki nic mnie nie bolą ani ich nie widać tylko męczą się ręce .. ogólnie mięsnie są mało widoczne tyle co po bokach klatki i w górnej części w środku jest najgorzej i teraz pytam sie was ćwiczyć tą klatke czy to może jakaś wada postawy ? [...]
co sadzicie zeby tak cwiczyc klate : wyciskanie lezac: 5x70kg; 4x72kg; 3x75; 2x77; 1x80; wyciskanie glowa w gore: 5x65; 4x67;3x70;2x72;1x75; rozpietki, na rozciagniecie ---progresja 12,10,8,6 moim celem jest sila (narazie cisne na maxa 90) co o tym sadzicie ??
witam moim celem jest masa mięśniowa , czy lepiej jest ćwiczyć tak , że ćwiczę co 2 dzień ale 6 ćwiczeń : klatka , biceps , triceps , barki , plecy , brzuch czy co drugi dzień i np wtorek biceps brzuch barki , czwartek : triceps , klatka , plecy ? a może codziennie ? z góry dziękuję
Witam mam pytanie a brzmi ono nasteoujaco: Jak powinno sie cwiczyc miesmie brzucha a glownie chodzi mi o spalenie sadelka:) tzn. ile razy w tydogniu moze co 2 dzien? a moze 1 dzien przerwy w tygodniu czy jak? prosze o odpowiedz z gory dziekowka dla tych co odpisza:)
Witam, wiem że powinienem napisać w dziale "Trening w domowych warunkach" Lecz nie uświadczyłem tam, tak fajnego formularza który mógł bym wypełnić, jak w tym dziale. Mój problem jest dość prosty, chcę zacząć ćwiczyć. Mam chęci, mam skromny sprzęt(Który można rozbudować) Lecz nie mam planu treningowego, wymachiwanie hantlami co dziennie o tej [...]
Cześć podejrzewam u siebie ginekomastie badz lipomastie. mam 16 lat, na silowni trenuje juz kolo roku, teraz mialem przerwe i mam pytanie. co mam zrobic z moim problemem ktorym jest ta choroba? czy dalej cwiczyc na silownii? jezeli tak to jak, aby chociaz zmniejszyc cycki ew. co robic pomocy!!
Witam chciałbym zacząć ćwiczyć PASZW Combat, Mam jeszcze do wyboru Krav Magę i Jiu-Jitsu. Chodzi mi o coś co będzie skuteczne podczas realnej walki np. na ulicy. Co wybrać? Proszę o uzasadnienia.
witam, obecnie moj wyskok, w nalepszym wypadku, to 64-68 cm. Mam zamiar go poprawic, by do grudnia miec chociaz te 90 cm. W przysiadzie wzialem 80kg (do konca). Mam mozliwosc cwiczyc tylko sztanga co ma 25 kg, a raz w tyg wiekszym ciezarem ;/. Cwiczylbym 3x w tyg. oto moj trening przysiady 3x15 wykroki3x12 wstepowanie na np. traboret czy cos [...]
W moim przypadku problem jest następujący - jestem na pełnym biegu od 6 rano do 16 lub 17 i nie ma szans żeby to zmienić. Z tego powodu treningi zaczynam około godziny 19 i praktycznie po godzinie mam po prostu dość wysiłku i najchetniej wywaliłbym cały sprzęt przez okno - nie pomaga ani kawa, ani muzyka, ani pootwierane okna - ziewam i nie mogę [...]
Witam, jestem ze Słubic woj. lubuskie. Co można tu ćwiczyć? Wiem o boksie i mam zamiar się udać ale zanim to zrobię dobrze by było się dowiedzieć co jeszcze jest żeby mieć rozeznanie.
Co mam kupić by nie ćwiczyc,a tkanka tłuszczowa sama się spalała.Mam 20 kilo nadwagi i po świetach przechodzę na dietę kopenhaską.Co mam brać dodatkowo?.Niczego jeszcze nie próbowałam i dlatego piszę do was bo pomoc jest mi już koniecznie potrzebna.
Witam,wiec tak zaczynam znowu cwiczyc po dlugiej przerwie,mam juz ulozona diete typowo na mase i postanowilem kupic sobie kreatyne do tego,tylko jestem aktualnie zacofany w produktach bo jak zauwazylem przybylo troche tego na rynku,dlatego pytam sie was co polecacie?,kiedys mialem kreatyne monohydrat z TRECA i musze sobie ja pochwalic,sila i [...]
Siemka mam pytanie,mam 17lat waze 76kg i mam 170cm i zastanawiam sie nad jakimis sportami silowymi i nie wiem co wybrac strong man czy 3boj ? Wyniki siłowe: klata 135kg bez zadnego mostka bez wyginania sie. martwy 195kg przysiad 140kg pełny słaby dlatego ze dopiero zaczelem nogi cwiczyć I mam jescze jedno pytanie czy jesli mam diete wysoko [...]
Witam, mam 18 lat i potrzebuję w bardzo krótkim czasie wytrenować podciąganie na drążku:( Nigdy tego nie ćwiczyłem a teraz potrzebuję się podciągnąć minimum 10 razy a chciałbym drugie tyle:( Na trening mam zaledwie 2 może 3 miesiące:( Bardzo proszę o pomoc, doradźcie mi coś. Jak ćwiczyć, jak długo, ile odpoczywać, i wgl bardzo prosze o fachowe [...]
