1900 kcal to za malo dla ciebie wejdz na te zero albo lekko nawet ponad 100-200kcal i zacznij porzadnie cwiczyc zebys progresowal bo pewnie teraz stoisz w miejscu to i twoja sylwetka wyglada na taka sama. Odzywisz organizm dasz mu paliwa a zobaczysz jak zmienia sie cialo, jak zaczniesz dokladac ciezaru i treningi beda porzadne to i sylwetka [...]
Zacznę od tego, że jestem 100% wysokim ektomorfikiem. Ćwiczę już trochę na siłowni, jednak kiedyś ćwiczyłem popołudniami i masa trochę przychodziła sama. Teraz mogę ćwiczyć jakieś 1,5h po śniadaniu 3 razy w tygodniu, w 2 miesiące masa przyszła jakieś 1,5kg tylko. Co powinienem zjeść na śniadanie, żeby jak najlepiej móc przybrać na masie dzięki [...]
182 cm, 80kg (dieta, trening w profilu na potreningu) Mam problem. Zacząłem ćwiczyć 8 tygodni temu. W tym czasie zwiększyłem obciążenie w: -przysiadach z 47,5kg na 60kg -martwym ciągu 40kg na 50kg -wyciskanie żołnierskie 20kg na 22,5kg -wiosłowanie z 30kg na 50kg -podciąganie, tuż przed pójściem na siłownię 10sx3p nachwytem na siłowni, jako [...]
Chłopaki, trochę poczytałem dokładniej (nadal czytam), i sądzę, że mimo wszystko dalej warto zjeść posiłek przed snem cyt z potreningu.pl : "To jednak, że zjawisko to jest trochę przerysowane, nie oznacza, iż nie warto wspomagać regeneracji zachodzącej podczas snu poprzez odpowiednie zabiegi żywieniowe i suplementacyjne." Także, posiłek przed snem [...]
[...] :) Wcinam sobie Dorsza pieczonego w piekarniku jaki mo dobry wyszedl, az musze sie pochwalic :) W piatek mam kolejna wizyte u fijo mam nadzieje ze pozwilo mi zaczac jezdzic na rowerze bo musze zaczac palic fat :) Ehhhhh mialam juz takie ladne posladki, a teraz jak nie moge cwiczyc dolu juz takie ladne nie sa, a co musialam sie pozalic :(
co chcesz rzeźbić jak dopiero zaczynasz ćwiczyć? zrób ACT, potem fbw jakieś. a na redukcji/rzeźbie ćwiczy się tak jak na masie.Mit.Różni się dieta i aeroby dochodzą.
zliczylem kalorie, wyszlo mi 3100:) a teraz takie inne troche pytanie, jest chyba taka zasada, ze powinno sie cwiczyc to co jest slabiej rozwiniete prawda?? po wczorajszej wizycie na silowni z gotowym planem cwiczen podszedl do mie instruktor i powiedzial ze to trening nie dla mnie (ten co mi rozpisal Morfius). powiedzial zebym postaral sie [...]
Pitbull, myślę ze nie napisalbyś tego co napisales gdyby mój post doszedl(niestety mialem klopot ze sprzętem) . Nieważne, w kazdym razie zgadzam się ze zdaniem ,ze lepiej nie palić jeśli chce się ćwiczyć. Lepsze byloby małe piwko (jedno male piwko). A co do tego testera to powinienem się wkurzyć, bo podejrzewam ze skoro tez tak sie znasz to pewnie [...]
Ja wiem. Na pewno pochwalę się co mi tam dał. Dam do skonsultowania. Ale jak bym miała ufać jakiemukolwiek instruktorowi w naszym mieście, to tylko jemu. I powie ci to każdy poważny kulturysta w naszym mieście. ;-) Generalnie takie chodzą pogłoski. Jak ktoś chce ćwiczyć siłowo pod okiem fachowca to tylko u niego. Ja go osobiście nie znam. Ale [...]
zestresowany jest ogromnie ale taka praca gdzie za wszystko albo kupa kasy albo paragrafy a ćwiczyć się nie chce...a tak by się trochę rozładował Noo... Niekoniecznie... Moja matka walczy z cholesterolem parę ładnych lat. lekarz powiedział że na poziom tego to i stres też ma wpływ.. A co do ćwiczeń - to ciężkie ćwiczenia wielostawowe też stresują [...]
Znam takich ludzi, jest ich niewielu ale są. Tak samo jak ktoś mówi, że tylko 1 cykl i koniec. Takich też znam, chcieli spróbować spróbowali i zakończyli po 1 cyklu. Garstka ale są. "Niewielu" i "garstka". Czyli autorze tematu. Masz szansę być jednym z niewielu którzy odstawili koks po latach wbijania lub jednym z garstki która wbiła raz i na tym [...]
[...] żeby dojść do 43-44 jak juz napisałem zuzyłem inne anabolki i tylko ok 500metaxa i zrobiłem na tym naprawdę uzo tyle że potem były spadki a ja zaczołem intensywnie cwiczyc sporty walki i robię cykle na potrzymanie masy w której czuje sie naj;epiej ok90-100kg. dodam że przy takiej intensywności treningu i uwarunkowaniach genetycznych [...]
1) W poniedziałki ćwiczę triceps... czy muszę co tydzień robić te same ćwiczenia? Czy mogę np raz robić wyciskanie francukie od czoła, a innym razem sciąganie drązka maszyny?? 2) wyciskanie na klate... lepiej jest zrobić 4 serie po 12 powtórzeń jednym cięzarem czy 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń ze zwiększaniem cięzaru? Jaka róznica? (trening na [...]
Źle się wyraziłem, przyznaje masz rację MaćkoMedyk, że niewiele, ale chodziło mi o to by wykonywać takie, które angażują je w mniejszym stopniu/nie przeważa w nich praca tych mięśni. Ja nie neguję tego, że wybrał ten plan, że robi test - z mojej strony pełne poparcie przede wszyskim za to, że jednak coś robi dla tych potomnych, że prowadzi ten [...]
ufff... Tym razem nie rozjaśniłeś mi zbyt wielę, ale trudno. To jest dla mnie wszystko za trudne... Im więcej czytam tego forum, tym bardziej nie rozumiem jak to się stało, że schudłam itd. Przecież ja wogóle wszystko źle robiłam i się udało, ale mniejsza z tym. Co do danych to jest tak, że mam 14 lat, 48kg i 168cm. I z tego co mi napisałeś, to [...]
Nie wiem gdzie to było. Kojarzę też, że pisała, że można ćwiczyć jakoś bardziej wybiórczo, poszczególne mięśnie na małych obciążeniach, czy coś w tym stylu. Ale wiesz, ja się na tym znam tak, że hej, więc mogłam pokręcić ;-). A co, planujesz?
POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 11
