Gdzie tkwi błąd?? I''ll give s.o.g.;)

max na plaskiej mysle ze byloby to kolo 75-80kg!
trening w domu wygladal troszke inaczej bo mialem do dyspozycji sztange 5o pare kg i hantelki:) wiec dobry rok sie pomeczylem w miare systematycznie:) no to ja juz niewiem,niedlugo ide na trening no i co robic? dzielony na partie czy taki ogolny?

Zmieniony przez - dsquared w dniu 2007-05-28 14:45:36

Po pierwsze - ćwiczysz ledwo 2 miesiące a już narzekasz, że efekty mizerne.

Po drugie - nie podałeś tak naprawdę jakie uzyskałeś efekty przez ten czas, jeśli chcesz po 2 miesiącach ważyć 100 kilo i wyciskać 150, to radzę przestać bujać w obłokach. Ja po roku treningu wyciskałem 70 kilo.

Po trzecie, piszesz:

"gory zjadanego jedzenia, mysle ze okolo 2800-3000kcal dziennie"

Daruj, ale 2800 kalorii to nie są "góry jedzenia". Ja potrafiłem pożreć 12.000 kalorii. Poza tym piszesz "mysle ze okolo" - dane bierzesz z sufitu, czy policzyłeś kalorie dokładnie ?

I na początek wypadałoby chociaż nauczyć się nazw ćwiczeń, jeśli chcesz byśmy rozumieli o czym mówisz/piszesz. Zacznij od podstaw chłopie, zamiast sięgać po kreatynę po miesiącu ćwiczeń. Co zrobisz po 3 miesiącach ? Sięgniesz po zastrzyki ?

no wiec tak: przez te 2 miesiace cwiczen przybylo mi 4kilo:) i jestem z tego zadowolony
po drugie po kreatyne siegnalem bo polecil mi to kolega ktory juz 8lat sie na silowni wywnetrznia i mowi ze wie co robic:)
po trzecie nazw cwiczen nie znam dokladnie i obiecuje poprawe:)
wcale nie domagam sie od razu efektow,wiem ze potrzeba na to pracy i jestem zwarty i gotowy:)
teraz tylko prosze o rade jaki rodzaj treningu mam zaczac,bo jak do tej pory trenowalem rowno z doswiadczonym kolega,te same cwiczenia :)
aaa I NIE ZAMIERZAM SIEGAC PO ZADNE ZASTRZYKI,BO JESTEM INTELIGENTNYM CHLOPCEM I NIE MAM ZAMIARU SE ZDROWIA PSUC:)
ale co do tych cwiczen to Krzychu ma racje;/ sie ich naucze jak najszybcjej a narazie prosze tylko o rade
aaaaa i jeszcze cos!! kalorii po prostu dokladnie nie licze, z moich szacunkowych wyliczen wychodzi ok 3000+/- 100kcal
i od dzis bedzie to 3500(mocne postanowienie poprawy:)

Zmieniony przez - dsquared w dniu 2007-05-28 16:03:36

Spokojnie z kaloriami.

Szacuje się, że czystych mięśni można zrobić 5-6 kilo rocznie, więc nie chodzi tu o zwiększanie kalorii w nieskończoność, bo od pewnego momentu zaczną się one odkładać pod postacią tłuszczu. Mnie normalnie wystarcza 3000-3500. Spróbuj kilka razy powyliczać, żebyś miał szacunkowe dane. Pamiętaj, że 1 porcja gainera potrafi mieć kilkaset kalorii.

Kalorie zwiększaj stopniowo, jak zauważysz, że idzie sadło to obcinaj.

zliczylem kalorie, wyszlo mi 3100:)
a teraz takie inne troche pytanie, jest chyba taka zasada, ze powinno sie cwiczyc to co jest slabiej rozwiniete prawda??
po wczorajszej wizycie na silowni z gotowym planem cwiczen podszedl do mie instruktor i powiedzial ze to trening nie dla mnie (ten co mi rozpisal Morfius). powiedzial zebym postaral sie znalezc cos dla siebie ,jakis trening ktory priorytetowo potraktuje gore, bo dol mam rozwiniety naprawde dobrze i sam mi powiedzial ze by chcial miec tak rozwiniete nogi jak moje;/
wiec tu wieelka prosba, po pierwsze czy ma racje mowiac o tym priorytecie ze gora i czy jest jakis plan co polaczy GORE Z TRENINGIEM MASOWYM!!!!
bede wdzieczny za pomoc!!!!

za jakas godzinke ide na trening i nie wiem co i jak trenowac! moze ktos sie pokwapi i mnie uswiadomi;/ szukam treningu na mase z priorytetm wieeelkim na gorna czesc ciala!!!! nie znalazlem nigdzie na forum czegos mi odpowiadajacego! help!

widze ze chetnych brak a tu czlowiek w potrzebie;/
trenuje "juz" 2 i pol miesiaca i w tej chwili sie wacham czy nie dac se spokoj,mam zastoj,kazdy mowi co innego no i nie wiem jaki trening mam zastosowac, moze jeszcze raz przedstawie szybciutko sytuacje:)
23lata,186,77kg,
3xw tygodniu trening,moze byc 4
nogi rozbudowane swietnie a gora to juz wlasnie problem!!!!
zjadam 3100kcal, chcialbym ulozyc sobie trening na mase,ale nie znalazlem na forum takiego "przypadku" jak jak JA:)
pomozecie:(
chcialbym rozbudowac gorna czesc ciala bo wygladam troche nieproporcjonalnie i nad tym chce sie skupic;/