jeśli chcesz nabrać masy to nie aeroby, jeśli chcesz chudnąć to nie nabierzesz wielkiej masy mięśniowej. poczytaj forum jest tam naprawdę dużo rad co do tego tematu http://www.sfd.pl/Jednoczesne_gubienie_t%C5%82uszczu_i_zyskiwanie_mi%C4%99%C5%9Bnia_-_jak_to_pogodzi%C4%87_-t233462.html tu masz bardzo przydatny artykuł który rozwieje wiekszość [...]
Ale jak zastoju? ćwiczyć po to, żeby przytyć na początku, więc chyba logiczne, że przytyjesz zamiast stać w miejscu z wagą :) po za tym to, że twój tata waży więcej to normalne bo przecież ma x lat więcej i sam wiek daje mu tą siłę/masę ale ty z odpowiednim treningiem za 2 lata go rozłożysz na ręke ^^ Także spokojnie możesz ćwiczyć a co do kości [...]
Samoobrona kobiet to przede wszystkim profilaktyka - to jest najskueczniejsze. Unikasz podejrzanych miejsc/ludzi itp. nie włóczysz się w mało uczęszczanych miejscach/słabo oświetlonych. Co do treningów to tak jak pisał cynik - jeśli samoobrona jest Twoim priorytetem to szybko się zniechęcisz. Niemniej jednak powiem za Basem Ruttenem: wszyscy [...]
Jeśli zaczepi facet to może tak zrobić i zacząć uciekać :P Ale są i tacy co się potrafią przed tym obronić, więc najlepiej ćwiczyć kondycję i bieganie :) A jak da radę to taką pamiątkę (w postaci celnego kopnięcia) zostawić na pożegnanie
No i o taką odpowiedz mi chodziło :) Tylko małe sprostowanie trening wykonuje w domu więc muszę szukać coś pod to co mam w domu- skakanka podłoga hantle 6-16kg. W nie dalekiej przyszłości pewnie będzie siłownia i raczej w moim mieście niema certyfikowanych crosfiterów prędzej samouki i zwracam uwagę na technikę. Piszesz że nie należy przesadzać i [...]
Oj działo się, działo od niedzieli Niedziela spędzona na łonie natury - festyn z okazji dnia dziecka. Wyjątkowa okazja żeby zgrzeszyć w misce - u mnie skończyło się na woreczku ryżu i małą miseczką surówki z tartej marchwi (przed imprezą), dwóch kawałkach karkówki z grilla (jedyne co wydawało się być zjadliwe) do tego burn - bo czułam że gasnę [...]
Mozesz miec czarny pas w BJJ , Judo , KK , byc mistrzem w KB/MT, MMA itd itp a i tak mozesz porzadnie oberwac na ulicy. Wiec zalecalbym nie wybierac SW pod wzgledem 'uzytecznosci' tylko to co Ci sie podoba i co lubisz cwiczyc. Zeby czuc sie pewniej na ulicy potrzebujesz duzo wiecej niz samo trenowanie sw, nawet kontaktowego.
Sru tu tu tu.Nawet trenując ileś tam lat combat,czy inne SW można dostać w łeb na osławionej "ulicy" od jednego,czy dwóch.Na "ulicę" nie ma reguły i wpływa na nią zbyt wiele wiele czynników.Trenowanie SW,czy systemów walki szanse na przetrwanie i ujście cało tam zwiększa,ale nie daje 100 % gwarancji.Tak jak RJL napisał,zacznij [...]
[...] moze z platkami owsianymi zjem nic innego niestety zjadliwego nie mam a powiedzcie mi jak to jest z tymi posilkami przedtreningowymi i potreningowymi jesli ja mam czas zeby cwiczyc zaraz po sniadaniu albo juz przed snem mam czas to jak wtedy te poslki powinny wygladac?? czy sniadanie powinno miec wtedy wiecej bialka i drugi posilek tak samo i [...]
Dlaczego ćwicze? powód prosty od 1988 roku do roku 2003 liczba osób z ograniczoną sprawnością np otyłość wzrosła o ponad 18% tragedia. nie chodzitylko o czynniki genetyczne ale o dobrobyt który robi z młodych pokoleń kaleki.pamiętam mając dziesięć jedenasicie lat graliśmy w piłkę przynajmniej trzy godziny dziennie. jeżeli kąsiły komary braliśmy [...]
[...] rowerze i efekty mnie zadowalaja). A jak zorganizowac sobie diete? Trzeba koniecznie liczyc kalkulatorem wszystkie kalorie, ilosc bialek, weglowodanow, itp? Jak rozdzielic trening, cwiczyc co 3 dni wszystkie wymienione partie miesni, czy codziennie co innego (np w poniedzialek biceps i klate, we wtorek triceps i przedramie, w srode barki, itd) ?
[...] byc odzielnie. I co najwazniejsze- sa to sporty obecnie (wiem -Muay Thai - ale mowie o Europie) Ring,ring,ring. Tu takze uzytkownik moze sie dowiedziec jakie partie miesni cwiczyc, jak ma wygladac trening - poniewarz- nie ukrywajac - oni maja nie tylko inna strategie ale takzezupelnie inne wymaganie sprawnosciowe. Sztuki tradycyjne Pod tym [...]
Rozumiem waszą wiedzę na ten temat, ale sądzę że lekarka może troche lepiej się znać na tym. Przez pewien okres będę ćwiczyć takimi ćwiczeniami nie obciążając się. Będe mierzył się co pewnien okres i patrzał czy jest lepiej czy to samo. Co sądzicie o ćwiczeniach?
wlasnie mam podobny problem z tymi silowniami jak tylko pojde cwiczyc na inna silownie tak zaraz lipa o conajmniej 10 kg w dol a kiedy wracam na swoja juz jest wszystko w normie :) i tak sobie mysle czym to moze byc spowodowane czasem widzialem ze np laweczka jest wysoka albo sztanga krotko to wtedy zgadzam sie ze jest lipa :P a co do ciezarow to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć! Widziałem temat od początku, ale teraz mam chwilę, żeby coś napisać od siebie. Bieganie tak kompletnie w nocy, żeby tylko ludzie Cię nie widzieli, to z Twojej perspektywy dobry pomysł, ale nie warto tego robić. Człowiek przestawia się kompletnie na tryb nocny, wstajesz, a ludzie dookoła już są zmęczeni całym dniem. Mijanie się z [...]
Eeee, nie chciałam paniki zasiać, po prostu dobitnie uświadomić Ci, co i jak ;-) Oporność insulinowa to nie cukrzyca, ale że tak powiem... Niekontrolowana może do niej prowadzić (do typu 2, czyli tej uwarunkowanej trybem życia). Droga dość daleka, ale trzeba mieć to na względzie. Badań robić nie musisz, bo wyjdą dobrze. Zanim coś takiego daje się [...]
greentea - Bardzo mnie cieszy, że postanowiłeś zabrać się za siebie, ale nie wiem w jaki sposób chcesz cokolwiek osiągnąć, jeśli nawet nie chcesz zdobyć podstawowej wiedzy w tym temacie. Upierasz się, żeby ci dać rybę zamiast wędki. Trening należy zmieniać co jakiś czas. Za 2 miesiące znowu tu wrócisz i napiszesz "panowie już minęły 2 miechy [...]
Gangsta- aleś się zawziął Jezeli sądzisz że każdy MUSI operować zdaniami pojedynczymi i max. 5 sylabowymi wyrazami to przykro mi, ale sie mylisz . Czytać ze zrozumieniem potrafię i nie sądzę, abym popełnił jakiś błąd gramatyczno-stylistyczny w moich wypowiedziach Nie wiem też co Cię tak zabolało w moim napomknięciu o maturze i nie będę w to [...]
Odpuściłem treningi panowie bo to faktycznie bez sensu ćwiczyć jak gorączkuję, ale dietę staram się trzymać a conajmniej liczyć co by nie podlało wyliczylem zapotrzebowanie na 0 aktywność i tyle. Tabate sobie zrobie przysiadami mysle ze to nie bedzie zbyt inwazyjne ...
_-_-_- : powiedzmy ze ogranicze liczbe serii w ciagu treningu do 24 (12 "stanowisk" x 2 serie) , tak jak jest to w temacie: http://www.sfd.pl/temat246764/ I tak przez pierwsze 2 tygodnie. Czy po tych dwóch tygodniach 36 serii to nie jest za dużo? (12 x 3 w tym samym temacie dla tygodni 3,4 i 5). Program starałem ustalić tak, aby [...]
jaka sztuka walki dla drobnej dziewczyny?
