Ale co z tym idzie zrobić ? Da się cwiczyc tylko lewy prostownik by to nadgonić ???? Tak jak juz wspomnial Tomq, wizyta u fizjoterapeuty i diagnoza. Pozniej można z tym dzialac.
zrob tak: pon - klatka+tric sro - plecy+bic pt - nogi!!!+barki (jak mozna 2 lata cwiczyc bez nog, nie rozumie tego) .klatka - za duzo, wyrzuc 3 i 4 cwiczenie (a jak masz problem z dolem klatki, to wyciskanie na skosie glowa w dol) .plecy - 4 cwiczenia na najszerszy i zadnego na prostowniki wyrzuc 2 i 4, a daj cos na prostowniki (np martwy ciag) [...]
nie mam zabardzo jak ćwiczyć pleców bo niby jak gdy mam dostęp tylko do siłowni domowej... co do nóg to wystarczą mi biegii i jazda rowerem od czasu do czasu...
Witamy w naszym dziale Powiedz moze cos wiecej o swoim celu, cwiczysz dlatego zeby sie troche poruszac, czy moze chcesz zeby jakies miesnie wyskoczyły? 40 minut to w sumie nie zaduzo, moze udałoby ci sie podciagnać do godziny? Jeżeli zalezy ci tylko na tym zeby niezłapac tłuszczyku, to wystarczy odpowiednia dieta, i mozzesz dołozyć poranną [...]
Masz dietę ? Jaki masz staż ? To że nie chcesz ćwiczyć nóg może być początkiem przetrenowania lub po prostu musisz się przezwyciężyć i tyle. Co do czachołamaczy - nie zakładaj takiego ciężaru, który uniemożliwia ci poprawne ( technicznie ) wykonanie ćwiczenia.
Nie ma się o co czepiać przecież w cale tak cienko nie jest. Zobaczcie że zaczął ćwiczyć jak miał 15 lat!!!! Teraz ma 17 Ja wtedy dopiero zaczynałem i 60 kg na klatkę mnie przygniatało.
skoro masz bardzo silne zakwasy to znaczy że przegiąłeś z ciężarami, odpuść jeden dzień, a na kolejnym treningu zaniż o 20-30% ciężary. Przez pierwsze 3-4 tygodnie nie ćwicz do upadku mięśniowego (zostawiaj zapas) dodawaj po 5-10% co tydzień. Możesz ćwiczyć co drugi dzień.
Wszystkie prześwietlanie mam w przychodni, z tego co pamiętam nazywało się to zwężenie kręgów L5-S1. Przyczyną tego jest siedzący od lat tryb życia (prawie cały dzień przed komputerem). Mam ćwiczyć na siłowni bez obciążania odcinka dolnego kręgosłupa. Ps. Dzięki za zainteresowanie
Tak, tak, miałem różne prądy, pola magnetyczne itp. Ćwiczeń nie zalecali mi. Wiesz, nie jest to taki ból co by mi przeszkadzał w codziennym życiu. Mam tylko dbać o ten odcinek kręgosłupa. Oczywiście mówiłem, że zamierzam ćwiczyć na siłowni (zresztą dwa lata temu jak zredukowałem 44kg w 8 mies. również trenowałem na siłowni).
Nie nigdy nie próbowałem urwać łańcucha bo wiem że nie dał bym rady a co do podkowy to właśnie się przymierzam powoli,tylko problem jest w tym że ich nie mam,i nie mam na czym ćwiczyć.Takie patelnie co zgniatała Aneta florczyk w tv też bym zgniótł.A tak dla ciekawości wszystkich użytkowników forum sfd podam nazwisko zajoba z usa który wygina [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Znaczy mam taki plan sie wzmocnić i zacząć podciągać bo uważam że już jestem w stanie sie raz podciągnąć szeroko nachwytem ale nie testowałem bo na wyciągu biore już 45kg a waże z 65 :P Przedramiona są ważne w sztukach walki więc nie wiem a z wyciągiem ok urozmaice sobie. Z brzuchami to moge podnosic zgięte na takim przyrządzie co sie łapiesz [...]
A no bylo roboty bylo, jak zaczynalem cwiczyc to dwa krzesla jako podporki, a laweczka to kawalek deski i cegly podlozone Teraz jak o mnie chodzi to jest juz ok, porobil bym sobie jeszcze pare zeczy tylko ogranicza mnie przestrzen bo piwnica mala, ale mam juz pospawane porecze do robienia pompek jak juz bede mial zamontowane to napewno wstawie [...]
Dlaczego Bóg widzi i nie grzmi... Czy naprawdę wszyscy sezonowcy uważają, że kreatyna(czy cokolwiek innego) to jedyne wyjście? Spróbuj ułożyć sobie dietę, plan treningowy i regularnie ćwiczyć, gdy będziesz miał już minimalne doświadczenie z siłownią możesz dopiero zapytać "a co to jest suplement". Swoją drogą następnym razem, gdy [...]
na klatkę, 5 serii pompek na trzech pufach na klatkę. po 10 powt i 5 serii dipsów na dwóch krzesłach po 10 powt na klatkę. W treningu chyba wszystko jest, więc postanowiłem zabrać inverted rows 4 ćwiczenia, wyciskanie na klatkę i pomki na trzech pufach żeby zmniejszyć ilość ćwiczeń i żeby krócej było ćwiczyć a dodałem na triceps 5 serii po 10 [...]
powiem krótko WSZYSTKO ŹLE! widac zapał,ale masz wielkie byki w planie.Mówisz ze masz spoko klub i spoko trenera-moze on niech ci ułozy plan najlepszy dla ciebie(on widzi jak wyglądasz i co ci trzeba). Proponuje poniedziałek-klatka, biceps, brzuch, środa -plecy, triceps, brzuch, piątek -nogi, barki, brzuch ten brzuch [...]
j.w. to nie do końca jest kwestia faktycznej możliwości wydania jakieś tam kasy i nie trzeba robić takiego ekstremum jak ja np teraz, wychodzi mi średnio 6-8zł dziennie na jedzenie i suple. Dodatkowa kasa zawsze się przyda i można ją wydać na coś innego. Znam osobiście przypadki gośc któzy długi czas jadą po takich kosztach i mają w miare fajne [...]
[...] Plan A Klatke + Triceps Plan B Plecy + biceps + Barki Czyli 2x klata w tygodniu Oczywiscie kazde cwiczenie 3-4 seriami po 8-12 powtórzen zwiekszając obciązenie. P.S. Bardzo prosze o pomoc w doboru cwiczen P.S2 Nie mam zamiaru cwiczyc nóg. Zmieniony przez - Nepy w dniu 2010-07-07 18:46:08 Zmieniony przez - Nepy w dniu 2010-07-07 18:46:54
Byłam u ortopedy. Obejrzał wyniki + obraz z płyty. Stwierdził, że jednak jest tam jakaś martwica, ale niewielka. Skierował na USG. Mam je mieć zrobione 'w ruchu', bo dotychczasowe badania nie dają mu pewności, bo są zrobione w stanie spoczynku. Co może mnie po tym czekać? Mogę ćwiczyć normalnie? A może oszczędzać trochę tę nogę? Lekarz nie mówił [...]
Nie no troszkę czytałem :) Tylko sprawa jest taka że ja zaczynam ćwiczyć około godziny 19-20 więc nie wiem ile tak naprawdę powinienem stosować posiłków i jakich, gdyż te co czytałem miały raczej zastosowanie wtedy, gdy trening zaczynał się o 17:) I mam pytanie: Czy jeśli ostatnim moim posiłkiem jest posiłek po treningowy (pomiędzy godziną 21, a [...]
Filmik do Oceny
