cykliki - fakt dieta powinna być bo z czegoś musisz zbudować te mięśnia z jedzenia nie z proszków , na samych proszkach byś nie wyrobił , widomo trzeba jeść , ale ja mówie ci że moj kumpel nie miał kasy na diete kupił xp i ćwiczył dał tyle co normalnie i pompa była po cyklu , nie myślałem że to bedzie działać póki nie zobaczyłem na żywo ,na samej [...]
troche mało tego gainera jesz... kreatyne zostaw w spokoju, jesli zaczynasz dopiero cwiczyc, wogole suplementami narazie nie zawracaj sobie glowy weź sie za jedzenie a nie suplementy i odżywki co do diety, to nie poprawiam, bo za duzo do zmiany, przeczytaj ponizszy art i asm bedziesz wiedzial co zmienic, wrzuc poprawiona i podaj btw/kg masy [...]
trzy godziny to powinienes cwiczyc ale sumarycznie w tygodniu a nie w sam czwartek - to sprawa pierwsza. przy takim ukladdzie dni w tygodniu - propunuje taki podzial pon - klatka triceps sroda- najszersze, biceps czwartek - barki, nogi, dol plecow. poza tym rob progresje a co za tym idzie roznicuj ilosc powtrorzen jezeli to Twoj pierszy trening na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dla mnie istotna. bo mozliwe, ze te 6 miesiecy wydumales sobie z kija... lub nie oznacza ono dosc solidnego trenowania. tylko jakies op*****lanie. a to ile mam postow niech cie nie interesuje, bo jestem tutaj 5,5 roku i pomagam takim osoba jak ty na takim samym poziomie od tych 5 lat.... wiec jak user postawil znak zapytania to cos jest na [...]
[...] tricepsow zamiast wyciagu dalbym dipsy, ze 3-4 serie. Do nog dalbym wykroki, a cos wywalil, ale to juz zalezy od tego co kto lubi. Jak dla mnie 6 serii na brzuch to troche malo. Dodalbym jeszcze jakies cwiczenie (3 serie) i robil po ~15 powt, dodajac jakies obciazenie. PS to takie zmiany bardziej kosmetyczne, napisalem tak jak ja lubie cwiczyc
e lepiej jest ćwiczyć nawet 2x w tygodniu daną partię duzymi ciezarami krótszy trening niz 1 raz w tygodniu dłuższy z większą ilością powtórzeń. Tylko czy oby dobrze kazda partia będzie "poruszona". Ostatnio ja miałem biceps&triceps to prawie 2 godziny spędziłem na ćwiczeniach a to męczy po jakimś czasie, za długo byłem na siłowni [...]
Czyli biegać dalej? Wiem, że pytanie może się wydać głupie, bo pewnie trudno ocenić po zdjęciu, ale czy na brzuch wystarczy mi ABS II, plus jakieś tam pompki, podciąganie się itp. tak jak pisałem ćwiczenia bardziej w domowych warunkach ;] I właśnie mam pytanie, co do ABS, bo chciałbym uniknąć jakiegoś spłaszczenia się mięśni czy coś, ćwiczyć np. 4 [...]
Raist86 hmm...a co ja moge? chcesz tak cwiczyc,to cwicz. to i tak lepsze rozwiazanie,niz jakbys jakis wynalazek zlapal. a co do monotonii w twoim planie calosciowym... zawsze mozesz zastosowac 2 lub nawet 3 schematy cwiczen,mozesz wprowadzic rozne parametry,mozesz zlapac jakis ciezki plan skrocony.... pozdrawiam.
Czyli ten konkurs jest poza moim zasięgiem z racji młodego wieku? Przepraszam za zamieszanie, po prostu dość lubię ćwiczyć na drążku i pomyślałem że co jak co, ale w czyms takim mógłbym się udzielić. Z tym że właśnie to byłoby trochę niesprawiedliwe pewnie
[...] ze ten atlas mi duzo nie da :p. Aha i jak cos to dodam, ze drążek tez mam. Ale nadal oczekuje na odp - czy jezeli cwicze 100pompek to nie moge niczego innego robic ani sie wysilac? tylko wtedy co musze to pompki a potem tylko sam odpoczynek : X? Bo ja chcialbym w miedzy czasie np walic w gruche, podciąganie cwiczyc czy miesnie brzucha ;p
No nie wiem - mam już mętlik w głowie - czy coś brać, czy nie, czy starczy sama dieta... Odkąd zacząłem ćwiczyć biorę 25 kg więcej na klatkę, a jakieś 15 na modlitewnik. Moje obwody też znacznie się zwiększyły. Teraz, choć mam nawet dobrą dietę i niezły trening, to siła i masa rosną dosyć wolno... i dlatego chodzi mi co zmienić, aby zacząć się [...]
6 miesiecy cwiczylem bez odzywek.plan byl podobny tylko moze nie bylo nie ktorych cwiczen.serie w kazdym cwiczeniu:12,10,8.Co wyrzucic i w jakie dni cwiczyc jaki partie?
No ja wiem - spokojnie. Teraz właśnie nad tym pracuje poprzeglądam inne tematy itp, ale problem, że nie mogę sobie na mięsa tyle razy dziennie pozwolić;/ nie potrzebnie wrzuciłem ten obrazek bo to trochę kompromitacja z mojej strony, nie pamiętałem dobrze co tam było wpisane, bo jak widać dość nieauktualne:P EDIT Zerknijcie tylko na klatkę i [...]
Przede wszystkim zadbaj o to, aby bilans kaloryczny wyszedł na plus. Innymi słowy, musisz jeść więcej niż wynosi Twoje dzienne zapotrzebowanie. Kreatynę możesz brać 5g w dni nietreningowe, ale to nie ma wielkiego znaczenia. Poza tym nie trening, ani nie suplementy, ale dieta to jakieś 80-85%sukcesu. Więc w tym obszarze musisz się bardziej postarać [...]
Ok. Ja jednak wole pozostać przy tym co wynika z praw fizyki czyli jkd. ;) masz prawo do własnej opinii. Ale zależy głównie od bikmechaniki ruchu i wlasciwego ustawienia ciała tj dłoni barków, bioder stóp wuderzebiu ischynchronizacji tego jedną całość i wykonania tego we właściwym dystansie bo siła to masa razy przyspieszenie. I do tego można i [...]
rzygam tęczą na fb ,Romero przeprasza za mówienie co ma na myśli ehh... a Conor mógł sobie mówić ,że nie miałby problemu ćwiczyć z gejem ,ale to może być gadanie pod publiczkę ,i sra na nich... Zmieniony przez - xper w dniu 2015-06-28 21:55:40
matiuss14 jeśli chodzi o cężary co o nic napisałeś jako powódbólu jego nóg itp.(ścięgn) to nie o to chodzi bo to była tylko rozgrzewko co do ciężarów itp. dajesz sobie radę?Poczytaj posty podwieszone w dziale trening tam wszystko jest napisane zajrzyj do atlasućwiczeń i wewjdź także do działu odzywianie i ułóż sobię diete redukcyjną i zacznij [...]
spennende dziękuje Ci za tą szczerą odpowiedź :) usłyszałam dokładnie to samo od lekarza co ty . kebula masz rację ćwiczenia dobrze na mnie wpływają ,mam po nich lepszy apetyt ,no ale nie wiem co mogę i jak powinnam ćwiczyć . Z samymi ciężarkami? bo jak na razie ćwiczę w szczególności brzuch i pośladki ,ale dietę mam złą i nie widać efektów . [...]
Brzuch - redukcja tłuszczu?
