co cwiczyc

brawo MaGor! Pytanko... czy do tych kettli potrzebuje rękawiczek treningowych (może z ochroną nadgarstka)? Pisałeś, że początki są w tym zakresie ciężkie. Nie chcę zabrzmieć jak jakaś miękka rura, ale ze względów zawodowych nie do końca mogę sobie pozwolić na poobijane ręce z popękanymi odciskami :-). Marcelu - nie musisz ćwiczyć jak komandos z [...]

Idziemy podobna droga, mam teraz 40 dni ciezkiej pracy nad sila nog - Ano tak. Moim zdaniem każdy, kto szuka i traktuje na poważnie to co robi, prędzej czy później trafia w te same koleiny. Prawa aktywności i treningów wytrzymałościowych są raczej stałe (piszę raczej choćby w łamaniu dogmatów, o niepodzielnym królowaniu węglowodanów w diecie). [...]

MaGor napisał: " Trochę to się zbliża do tego co kiedyś pisał Ojan: kawałek tłustego mięsa, ćwiartka kostki masła i warzywa." Aż mi się nie chce wierzyć! Wydaje mi się, że nigdy i nikomu nie pisałem (dotychczas) o takiej diecie. Chodziło mi o to, że kiedyś pisaliśmy o tłuszczówce i przywołałeś słowa z jakiegoś wywiadu z Gacą, który mówił o [...]

"Krzychu - czy mozna powiedzieć, ze robisz w zasadzie podwójną piramidę: najpierw z rosnącym ciężarem i malejącą liczbę powtórzeń (jako rozgrzewkę - a więc bez zbliżania się nawet do upadku mięśniowego)a potem odwrotn piramidę - z malejącym z serii na serię ciężarem i stałą wzgl. rosnącą liczbą powtórzeń? " Rozgrzewka w zasadzie zawsze [...]

Ogólnie fajny trening. Strasznie lubie ćwiczyć bicepsy pewnie jak wiekszość ;d Szybko widoczna pompa podobnie na barkach, nie szalałem z obciążeniami żeby wykonywać ćwiczenia poprawnie technicznie :) Co prawda moglem troche więcej rzucić ciężaru na przedramiona no ale bałem się że przetrenuje a odbiło by się to na treningu pleców pojutrze. Tak się [...]

Niebyło mnie dlugo na forum bo zapomnialem hasła dopiero po paru miesiacach kombinacji udało sie Chcem sie pochwalic ze udało mi sie schudnac do 90 kg.ale mam duze straty na masie miesniowej i postanowilem zacząć odnowa ćwiczyc chodze juz 5 dzien na siłownie,prosiłbym was o pomoc co zrobic zeby znów nie utyc w brzuchu -duzo białka mam spozywac [...]

NIE WPISYWAĆ SIĘ DOPUKI NIE NA PISZĘ ,ŻE JUŻ MOŻNA !!!!!! Jak obiecałem wcześniej w weekend rozpiszę wszystko .Od poniedziałku zaczynam HST. Teraz na piszę plan co po kolei: 1.Moje początki 2.Teraz 3.Suplementy 4.Dieta 5.Trening AD1.A no tak to się zaczęło ,że po gimnazjum gdy przyszedłem do szkoły średniej od razu zakolegowałem się [...]

Ja cały czas waham się, którą dietę wybrać 10PŻ czy zbilansowaną i w efekcie nie jestem na żadnej diecie No to wypróbuj obydwie i sprawdź, która Ci bardziej odpowiada :) A najpierw rzuć monetą, która pierwsza Żeby dodać awatar musisz wejść w zakładkę "Forum" na górze strony, a potem "Zmiana danych" i wrzucić fotkę z [...]

Hahahaha.... VLAD jesteś nieziemsko uważnym obserwatorem, uwierz mi, ze nawet gdyby "mój mąż" chodził ze mną na siłownię, przez 4 lata, to by nie zauważył tego, co Ty zauważyłeś... A tak serio, to być może narażę się wielu Paniom, ale masz rację w 99%. Znam to z autopsji, ja chodzę na siłownie prawie 2 lata (3-4 razy w tygodniu) ale moje [...]

Mis Ciebie nigdy bym nie podejrzewała o bezczuciowe machanie, szczególnie przy Twoim stażu :-) To raczej takie luźne uwagi były ;-) Ćwiczyc trzeba tak, jak sie lubi. Moim zdaniem nawet jeśli to oznacza złamanie pewnych klasycznych zasad. Trening ma byc zabawą, przyjemnością i dawac satysfakcję, nie ma co trzymac się kurczowo schematów :-) Ja też [...]

Najlepsze ćwiczenie na mięśnie dwugłowe (i też wchodzi w inne sprinterskie), jakie sobie można wyobrazić, to: kładziesz się na plecach obie nogi dajesz na jakąś np pufę, powiedzmy 20-30 cm nad ziemią, lekko zgięte w kolanach jedną nogę prostujesz - tak, że kolana dalej są razem, ale stopa tej wyprostowanej nie dotyka już pufy. Ćwiczenie polega na [...]

[...] jak np.bodybuilding.com gdzie czesc artów jest po prostu smieszna. Natomiast nie mam zielonego pojecia gdzie zobaczyles na tej stronie w tym arcie stwierdzenie ze mozna cwiczyc nie caly meisien tylko jego czesc :) Takie co jest niemozliwe i jasno i doslownie tam jest napisane ze mozna jedynie przeniesc bardziej obciazenie do jakiegos stopnia [...]

MIĘŚNIE ŁYDEK Jesteśmy przy dole, więc tam zostańmy. Teraz łydki, tutaj sprawa jest prosta, dużo powtórzeń! Ale, ale! Mięśnie te składają się z dwóch różnych części i, żeby nie było za łatwo, każda składa się z różnych proporcji włókien. Jak ćwiczyć? Mięśnie brzuchate wymaga średniej liczby wspięć na palce w pozycji stojącej, ponieważ zawartość [...]

MIĘSIEŃ DWUGŁOWY RAMIENIA Zmartwienie większości z nas. Kto by nie chciał mieć pokaźnego bicepsa? Poniżej spróbuję pomóc wam do tego dojść :-) Jak ćwiczyć? Podstawą treningu bicepsa są izolacje... i nie przetrenowywanie! Często widzę jak ludzie wykonują nawet dziesiątki serii na biceps w nadziei, że to pomoże im szybciej osiągnąć efekty. W [...]

Chwile po wysłaniu odpowiedzi czytałem gdzieś post użytkownika LN, który bardzo ładnie wszystko wyjaśnił odnośnie wszelkich utrudnień, zaraz ide w kime więc jutro go znajde i dam linka. Nie musi ze mnie parować ;) Ale ze względu iż jestem jeszcze młody to nie ćwicze nóg przysiadami ze sztanga bo za bardzo bym sobie obciążał kręgosłup o ile się [...]

Cavior ma rację - na początku podziel sobie dni tak aby w jeden dzień trenować bardziej siłowo, w następny bardziej technicznie i tak na przemian - w ten sposob można bez większych obciązeń dla organizmu a także przetrenowania ćwiczyć codziennie. Po kilku latach poznasz co twój organizm może bez przeszkód wytrzymać i nauczysz się rozpoznawać gdzie [...]

[...] tylko skutkiem ubocznym, a musze uwazac na kontuzje - stare i zeby nowych nie bylo. aczkolwiek zalozenia miksu hst/hit moga byc super - ale raczej nie dla mnie. i nie lubie cwiczyc do zalamania. jesli cos mozna osiagnac latwiej lub trudniej - zawsze wybieram latwiejsza droge. sprobuje tez kiedys innego FBW z trzema roznymi treningami zakazdem [...]

Witam ponownie mam nadzieje, że nie zapomnieliście jeszcze o mnie wracam po kontuzji więzadeł biodrowo-krzyżowych, z uporem próbując zredukować wagę i obwody. Dietę starałam sie trzymać, ale w ostatnim tygodniu nie chciało mi sie liczyć - było faszystowsko czysto, z akcentem na LC, ale ilościowo na pewno więcej, niż te założone 1300-1400 co [...]

[...] Twoje dzienniki i to sie w glowie nie miesci jak dobra robote robisz..tyle wynioslem z Twoich zapisek ze ciezko to nawet opisac.chyba dzieki Tobie dopiero nauczylem sie cwiczyc mimo ze myslalem ze umiem to juz dawno.. nie pisalem nigdy w Twoim temacie a na tym forum nie mialem konta dlatego 1 post to bedzie a bardzo zalezy mi zebys to [...]

krzych666 z całym szacunkiem dobrze wiem co to prawidłowa technika i jak należy ćwiczyć żeby najszersze grzbietu pracowały intensywnie.poczytaj uważnie co napisałem : "przechodzimy do drążka.i znowu traktujemy plecy i ramiona jak jedną machinę.znowu staramy się najpierw wyczerpać najszersze,czworoboczne grzbietu ale potem dajemy na Maksa i [...]