No wiec cwicze od godziny 19 do 20:30 co radzili bycie na posilek potreningowy i wogule co zjesc do konca dnia, chodze spac o 23:00 Niedawno zakupilem bialko sp 80 olimpa na noc MUSISZ CWICZYC 1,5H? JA CWICZE 45MIN-1H I TOBIE TEZ RADZE OGRANICZYC SIE DO GODZINY. Zawsze moje zarcie wyglądalo tak: przed trenigiem godzine tak kolo 18:00 100g ryzu [...]
Nikt nie powiedział że nie ćwiczyłem wcześniej, ważyłem juz 85kg i przestałem ćwiczyć ze względu na szkole, niestety jadłem wtedy tak samo jakbym ćwiczył dobiłem do 87 potem było znowu 85 ale wszystko spadło a brzuch się spasł. Postanowiłem ze względu na wolny czas jeść obwite śniadania i od razu po śniadaniu iść na siłownie (5 razy w tygodniu i [...]
Cześć, co masz robić ? Ćwiczyć, jeść i wysypiać się, obserwuj. Jakie ćwiczenia wykonywałeś ? Może być to też budowa szkieletu/genetyka. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-02-13 20:13:18
Mam podobny problem - jestem początkująca, robię FBW 3x/tyg. w godzinach 21-22, co jeść po treningu jeśli celem jest redukcja? Wtedy mam często ochotę na słodkie, np. owoce. Nie bardzo wyobrażam sobie jedzenie dużego posiłku (kanapka+jajecznica to dla mnie duży posiłek), po prostu nie dam rady tego wmusić... jakieś rady? Może jakiś lekki koktajl z [...]
Jeśli będziesz trzymał rozsądną dietę poziom tłuszczu nieznacznie wzrośnie. To co zauważyłem po zdjęciu to to, że nie ćwiczysz brzucha 0 zarysu. Zacznij ćwiczyć na każdym treningu brzuch. Przy późniejszym zrzuceniu tkanki tłuszczowej mięśnie będą bardzo widoczne
to może inaczej powiem bo widzę że sie na tym dobrze znasz. Co jeszcze będzie mi potrzebne oprócz ławki, stojaków i sztangi? Chciałbym właśnie ćwiczyć ogólnie całe ciało ;) Igor wspominał coś o drążku, o jaki drążek chodzi ?
ja rozumiem , to jest dobry pomysł , ale zalezy jak dla kogo... zrób sobie porządny MC i wiosło to nie bedziesz miał siły , no moze chęci podnieść 3 kilo ... tak samo jak ćwiczyć trica z klata.. mi sie to nie podoba ... ewentualnie trica z barami mozna ... chyba jedyne w miare sensowne rozwiazanie ... ale to mój zdanie ... nikomu go nie wpieram.. [...]
Tak jak napisal kolega zwroc uwage na posilki , szczegolnie przedtreningowy , aby nie zawoeral zbyt duzo kcal ktore dlugo beda sie trawily a gdy przyjdzie juz czas na trening, noi tluszcze ktore w posilku przedtreningowym obcianmy gdyz nie daja nam energi do cwiczen wrecz powoduja znuzenie , co do przedtrenjngowkj polecam - Scitec Nutrition WOD [...]
[...] napisalem 90-95 poniewaz nieposiadam wagi a ostatnio co sie wazylem u lekarza mialem 91kg...dlaczego kazesz mi sie uciszyc i piszesz ze nikt za mnie cwiczyc nie bedzie..czy ja komus kaze?..ja prosilem o wypowiedzi na moj temat...to ze nieprzeczytalem postow podwieszonych moj blad -przepraszam, zabardzo sie [...]
Wszystko fajnie ale nie wiem jak do tego się zabrać, czy podkowe należy rozginac czy poprzez skecanie czy może się to robi poprzez zaginanie końcówek do środka. Liczę że ktoś ma jakiś poradnik jak to się robi, jak to ćwiczyć. Co do zeszytów to ważne jest żeby zacząć (tzn żeby naderwać kartki i dalej to już samo się rwie) ale wydaje mi się że to [...]
[...] ktorych wyglad jest juz globoko spaczony obecnie i wychodzi wiele kilometrow dalej niz dobra dieta. Tak wiec musisz: wybrac odpowiedni trening, tutaj polecamy FBW, HST cwiczyc z intensywnoscia odpowiednia do trybu zycia ( czytaj nie kopiowac morderczo ciezkich planow kulturystow ) regenerowac sie wystarczajaco i odzywiac sie zdrowo i [...]
Jedzac to co przecietny zjadacz chleba (wiekszość kalorii z weglowodanów) tak czy o owak bedziesz sie stawał wiekszy, masywniejszy nawet bez nadwyzki kalorycznej. Nie bedzie sie to działo tak szybko jak przy przejadaniu sie ale bedzie bo tak działa hormon insuliny ktory towarzyszy takiemu żywieniu. Ja nie zwiekszam swojej wagi choc robie ktores [...]
Ponawiam pytanie odnośnie tego drążka w ostatnim ćwiczeniu ( na którym nie mam siły ćwiczyć). Co robić? A do Kolegi wyżej: nie możesz założyć swojego tematu tylko się w mój wcinasz? Zmieniony przez - raden123 w dniu 2012-02-24 21:32:33
kolego ja myślę że powinieneś zejść na ziemię i założyć sobie realny cel redukcja lub masa ten bilans to chyba wpisałeś w ciemno siłownia i 3 godziny na rowerze i 2000-2500kcal? Za mało ? Nie znam się na dietach wiem tylko jak się robi kondycje i co mam ćwiczyć. Chce zjechać z tkanki tłuszczowej i zwiększyć mięśnie
A moj kolega wazy 120kg przy wzroscie 195cm, mial super rzezbe nawet jak jeszcze na silownie nie chodzil (ok 12% tluszczu) i co z tego wynika ze mamy nie cwiczyc a i tak super bedziemy wygladaC?
Na pewno nie są bezpieczne tak do końca, chociaż paradoksalnie zycie dzięki nim staje sie bezpieczniejsze Trzeba wiedzieć po prostu jak ćwiczyć, by się nie "rozpaść". Tak jak Mohhamed Ali, boxer legenda, podobno lubił dostawać na treningach po głowie. Tak przynajmniej gdzieś słyszałem, może nawet na forum Teraz widać niestety jak się ma [...]
[...] Bedziesz sie przykladal, cwiczyl to mozesz byc pewien ze masz juz szanse wyjsc z roznych niebezpiecznych zaczepek. Jak sie opierniczasz na treningach to mozesz sobie nawet cwiczyc bjj+kick+judo+box+... i tak Ci nic nie pomoze. Ja wybralem Krav Mage i poki co jestem z tego dumny ze cwicze ten system. Ale moze to tylko dlatego ze trafilem na [...]
Ok czyli wrzucam ostatni raz zgodnie ze wskazowkami poprawione 2 dni mojej diety... Bede ja stosowal naprzemian. Dzien w ktorym zamierzam cwiczyc na silowni... I Posiłek - 8:00 Płatki owsiane Mleko 0,5% Rodzynki Jaja kurze Orzechy włoskie II Posiłek - 12:00 ( przed treningowy ) Kasza gryczana Mięso z piersi kurczaka Ogórek + Jogurt [...]
Witaj , fajnie, ze majac 35 lat zagladasz na silownie, nie trzeba koniecznie nabierac gor masy , mozna po prostu cwiczyc dla zdrowia, piszesz, ze chcialbys jednak zalapac odrobine masy. Skoro jestes hardgainerem powinienes zaczac sporzywac wiecej weglowodanow i bialka <3-4 g na kg masy ciala> zadbaj o to aby kalorii pochodzacych z bialka [...]
jak giąć podkowy?
