Chcę zacząć trening na masę jestem początkujący proszę o rady w jaki sposób ćwiczyć jakie ciężary i po ile serji proszę o ułożenie mi planu treningowego sprzęt mam full i jakie odżywki mógłbym zażywać co dałoby najlepszy efekt. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 71kg Wzrost: 183cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: prawie nic [...]
hej Mam zamiar zacząć ćwiczyć na siłowni i stwierdziłem, ze hst będzie git. Trening gdzieś już podawałem tutaj o ile pamiętam, ale nie to jest problemem. Chodzi o to, ze moje maxy wyglądają raczej mizernie i tu się pojawia problem. Najmniejsze krążki to około 2,5 kilo, czyli dokładać mogę po 5 na skok, a to wychodzi dużo za dużo jak na moje maxy. [...]
[...] to tric katuje co drugi dzien, moze to dobrze a moze zle teraz mam regeneracje biore tyko bialko bez kretki i cwicze 3 razy w tyg PYTANIA : :P 1. czy w kolejnym cyklu cwiczyc tez 7 razy w tyg czy 3 razy w tyg laczone partie ?? 2.czy przyrost 2 cm w bicu, klaty nie mierze, wyciskanie z 2x 80kg na 2x90kg to duzo ?? :P aha robielem serii : [...]
Witam. No to zaczynamy... Mianowicie ćwicze na mase ok 7miesięcy. Zaczynałem ćwiczyć ze sporą tkanką tłuszczową, diety nie utrzymywałem, dopiero od ok. 1mies jako tako ją utrzymuje, nie biore żadnych supli itp. Mam prawie 17 lat, tkanka tłuszczowa jak była tak jest (mimo to iz od pewnego czasu biegam co drugi dzień, gram w piłke). Chodzi mi tutaj [...]
Witam. Chciałem poradzić się, jaki plan byłby dla mnie najodpowiedniejszy. ćwiczyłem 1,5 miesiące tym planem : 6.07.11- 17.08.11r. SKRÓCONE FBW Przysiad Wiosłowanie Wyciskanie sztangi Military Press a potem tym, do dziś : A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch i/lub [...]
[...] zrobic wzrost 183 waga obecnie 83kg choc wazylem juz 71, 92 i nic sie na klecie nie zmienia jak bylo tak jest. Pamietam jednak ze kiedys ( jakies 4 lata temu) postanowilem cwiczyc ostro miesien bicepsa (uginajac ramoiona ze sztanga stojac wyprostowany) pamietam ze po kazdym treningu bardzo duzo jadlem najwiecej ryzu i sera przytylem 8kg w 3 tyg [...]
Witam ! Potrzebuje wielu rad .! Nie moglem ich znalezc na stronie , ale nie chce tez zawracac Panstwa gitary. Zaczynam cwiczyc , sprzet juz mam w domu , mam troche pieniedzy i chcialbym zainwestowac w "cos" co sprawi ze moje efekty cwiczen stana sie wieksze.Jak mowilem jestes poczatkujacy , cwicze juz 2 miesiace , ale w dalszym ciagu nie wiem co [...]
Witam Ćwiczę około 1,5roku, ostatnie 16miesięcy to było głownie wyciskanie na klate, modlitewnik(sprzęt w domu). Od miesiąca chodzę na siłownie-Pure więc mam do wykorzystania więcej sprzętu. Moje początki supli to-> od listopada 2011 do lutego 2012: - weglowodany Carbo Nox - aminokwasy Xtreme AMINO 6600 -> Marzec 2012 do dziś: - weglowodany Carbo [...]
[...] mi o to czy waszym zdaniem jesli ktos cwiczy od 5 roku zycia a ten drugi od 10 roku ale ten drugi jest bardziej utalentowany tzn czy poprostu chodzi o czlowieka jak ktos trenuje np zaczynajac w wieku 14 lat cwiczyc a ma sie talent to moze sie byc lepszym co cwicza od np 5 roku zyćia ? wiem ze to glupie pytanie ale prosze o odpowiedz z gory thx
Oto mój problem: Mam 178cm i waże 65kg więc całkiem niezle. Jednak nie do końca. Jestem dość nie proporcjonalna. Od pasa w górę szczuplutka natomiast pupa , uda i łydki sa "tłusciutkie". Kiedyś trenowałam kolarstwo górskie i nie miałam problemu z cellulitem ani z nagromadzonym tłuszczykiem (proparcje zostały zachowane). Nie mogę juz znieść takiego [...]
Witam jako, że nie znam sie na treningach dla dziewczyn a poprosiła mie o trening (rozpiske tygodniową) zwracam sie do Was znaczy sie ekspertów znających sie na tym :) Więc tak panna ma: 20 lat 49kg wagi 166cm wzrostu 48cm uda 62cm talia 24cm bicek :D Jak widzicie wg mnie za mało masy ;) Co radzicie na rozwój mięśni nóg obęczy barkowej itp ? [...]
Witam moje stycznosc z siłownia to ok 5 miesiscy przez pierwsze 3 jakos cwiczylem fbw,potem z miesiac split ale z tego co widze co pisza ludzie to lepiej cwiczyc fbw wiec od nowego roku chce znowu zaczac FBW, tylko zatsatwiam sie ile serii na duze grupy czy 5 czy 4? moj ew.plan A: Nogi-:Przysiady ze sztanga na karku klatka-wyciskanie szatngi [...]
Chciałbym się poradzić w sprawie kontuzji. Gdzieś na wakacjach po martwych ciągach zacząłem odczuwać ból w lędźwiach, kości ogonowej i pośladkach, ból promieniowal na ręce i nogi. Dowiedziałem się że było to prawdopodobnie zapalenie powięzi piersiowo lędźwiowej i odpuściłem treningi. Ból minął ale gdy zaczynam robić martwe ciagi lub siady to po [...]
[...] 2008. Mowi tez po krotce o swoim zyciu o tym jak wyrastajac w kraju nie bedacym potega zapasow sam takowa sila sie stal zmiatajac w swojej wadze wszystkich. Karem zaczal cwiczyc zapasy juz w wieku 7 lat!! Przyznacie ze to wczesnie nawet jak na zapasy!! W wieku 16 lat majac na karku 9 letnie doswiadczenie zaczal jezdzic ze swoim trenerem po [...]
Witam On początku roku zacząłem ćwiczyć w domu przy pomocy tego tematu. Jestem na 3 etapie i chce przejść do 4 etapu, ale mam kilka pytań. Na jakie inne ćwiczenia mógłbym wymienić wyciskanie na skosie dodatnim i uginanie na modlitewniku, ze względu na brak sprzętu? I czy wyciskanie sztangielek siedząc mógłbym zamienić na wznosy bokiem? Obawiam się [...]
Często zdarza się, że drobna zmiana, lub drobna inwestycja znacznie uprzyjemniłaby nam trening. Ponieważ właściciele/menadżerowie siłowni pewnie przeglądają forum wypiszmy co byśmy chcieli zmienić w ich klubach. Skorzystają obie strony: my, bo będzie nam się fajniej ćwiczyć, właściciel, bo zyska lepsze opinie i przyciągnie klientów. Jest szansa, [...]
[...] wzrost 190 wiek 20 lat. No i tutaj nasuwa sie moje pytanie czy 2313 kcal w mojej diecie jest wystarczajaca iloscia zeby waga zaczeła spadać. zapomnialem dodać ze staram sie cwiczyc 3 razy w tyg plus po kazdym treningu 30 min cardio. No i tutaj kolejne moje pytanie czy lepsze bedzie rozlozenie 50 % wegli 30 % bialka i 20 % tluszczu czy moze 40 % [...]
[...] denerwuje .. brzuch no .. gorne 3 partie miesni sa ladne ale juz w dol zaczyna sie tluszczyk.. a co do klatki czy przyczyna tego brzydkiego wygladau( ze az powiem damskiego) moze byc to ze trenowalem tylko dolne miesnie klatki piersiowej a gornych prawie wogle.. ?? blagam pomozcie .. jak mam cwiczyc ?? co robic by byc ladnie wyzezbionym ??
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam prosiłbym bardzo kogoś doświadczonego o ułożenie planu treningu. Chciałem sam ułożyć ,ale nie wiem od czego zacząć i nie wiem czy dobrze wybiorę ;)Najbardziej zależy mi na bicepsie,barkach,brzuchu,klatce piersiowej. Żeby dobrze wyglądać ;) Chciałbym dodać ,że jestem początkujący i przyda się każda rada ;) Najlepiej jeśli ktoś rozpisał mi na [...]
ostatnio jem kreatyne po której mam przyrost siły a co za tym idzie trzeba zwiekszać ciężary na każdą partie idzie dobrze jednak podczas ćwiczeń na biceps i przedramiona i czasami przy wiosłowaniu występuje silny ból nadgarstka który jest nie do wytrzymania i z trenningu na trenning jest coraz gorzej !!! co mam robić ??? uzywałem już bandaża [...]
